A PEITO OMBRO TRICEPS

Supino inclinado com halter 3x5

Supino reto com halter 3x5

Crucifixo 1x8

Desenvolvimento 3x6

Supino fechado 3x8/6

B COSTAS BICEPS TRAPEZIO

Barra fixa 3x

Remada curvada 3x6

Levantamento terra 3x6/4

Chin up 3x

Rosca direta 3x6

Encolhimento 3x12

C PERNAS

Agachamento livre 3x6/4

Leg Press 3x12/8/8

Agachamento Hack 3x8

Panturrilha no leg 4x15/10/10/8

panturrilha sentado 3x15

sendo um abc2x eu treinarei de segunda a sabado, o domingo é suficiente como descanso?

no segundo dia B que seria sexta, eu continuo com o levantamento terra ou substituo ele por um serrote?

e no segundo C o agachamento livre eu substituo tb? no caso por um afundo com barra e adicionaria um para posterior, talvez stiff.

Substitui o inclinado por paralela e o agach. hack por stiff.

Achei bom seu treino cara. Domingo é suficiente pra descansar.

Eu iria sugerir você adicionar o Kroc Rows (serrote com altas repetições) pra antebraço, o resto está top.

No C eu tiraria o Leg Press e colocaria RDL ou Stiff.

@edit: só add umas paralelas aí

Editado 15/11/2014 às 01:07 11/15, 2014 por GhostGainer (veja o histórico de edições)

faz isso cara, 4 pra grande , 3 pra medio , 2 a 1 pra pequeno serie bem melhor acho tu nao vai te muito ganhou com 20 minutos de treino a 30 minutos por dia

Editado 15/11/2014 às 01:13 11/15, 2014 por Arion Araujo (veja o histórico de edições)

faz isso cara, 4 pra grande , 3 pra medio , 2 a 1 pra pequeno serie bem melhor acho tu nao vai te muito ganhou com 20 minutos de treino a 30 minutos por dia

Se ele fizer 1 pra grande intenso, não conseguirá contar se fez as outras 3.

No C eu tiraria o hack e colocaria stiff.

Caso o Lev. Terra atrapalhe o Agachamento ou vice-versa, junto os dois num mesmo dia. Experiência própria.

faz isso cara, 4 pra grande , 3 pra medio , 2 a 1 pra pequeno serie bem melhor acho tu nao vai te muito ganhou com 20 minutos de treino a 30 minutos por dia

HAEUEHUHEUEHUEHUHEUEHUEHUEHE

Jovem gafanhoto , tem mt que aprender.

Galera ai que ta o problema, NAO TEM PARALELA na minha academia, o cara falou que encomendou ja faz 2 meses e os caras nao entregaram, eu queria muito fazer paralela MAAAAAS vou ter que esperar...

na minha duvida eu continuo com levantamento terra nos dois dias do treino B?

acho que vou adicionar stiff no C então

Achei bom seu treino cara. Domingo é suficiente pra descansar.

Eu iria sugerir você adicionar o Kroc Rows (serrote com altas repetições) pra antebraço, o resto está top.

No C eu tiraria o Leg Press e colocaria RDL ou Stiff.

@edit: só add umas paralelas aí

2x20? é que ja vi alguns comentarios pelo forum

Galera ai que ta o problema, NAO TEM PARALELA na minha academia, o cara falou que encomendou ja faz 2 meses e os caras nao entregaram, eu queria muito fazer paralela MAAAAAS vou ter que esperar...

na minha duvida eu continuo com levantamento terra nos dois dias do treino B?

acho que vou adicionar stiff no C então

2x20? é que ja vi alguns comentarios pelo forum

Pode deixar terra no B, e é 2x20 sim.

Abraços.

Acho mais eficiente terra no dia de do treino para costas.

Deixa o Terra no B, não quero confundir sua cabeça

Quando falei que se atrapalhar, é em relação a progressão e cansaço, por fazer muito intenso num dia, no outro não conseguia me recuperar bem e fazer o agachamento bem feito.

Pode deixar terra no B, e é 2x20 sim.

Abraços.

Valeu Brother

Acho mais eficiente terra no dia de do treino para costas.

Valeu voce tambem man

Deixa o Terra no B, não quero confundir sua cabeça

Quando falei que se atrapalhar, é em relação a progressão e cansaço, por fazer muito intenso num dia, no outro não conseguia me recuperar bem e fazer o agachamento bem feito.

Não, relaxa man, não confundiu não, eu entendi, só tava em duvida se fazer o terra tipo na terça e depois na sexta denovo nos dois treinos de costas, mas é uma duvida besta eu acho, é claro que é pra fazer nos dois, valeu ae mano, quem sabe um dia eu crie coragem e faço um diario kkkkkk

Não, relaxa man, não confundiu não, eu entendi, só tava em duvida se fazer o terra tipo na terça e depois na sexta denovo nos dois treinos de costas, mas é uma duvida besta eu acho, é claro que é pra fazer nos dois, valeu ae mano, quem sabe um dia eu crie coragem e faço um diario kkkkkk

Tem uns 8 meses que digo que vou fazer um, e nada! hahaha

Bons treinos