Idade: 23
Altura: 1,76
Peso: 70
Objetivo do treino: hipertrofia

Também sou iniciante em musculação e estou tentando aumentar minha massa magra e diminuir minha gordura localizada, para isso estou me alimentando a cada 3h, sem ingerir açucar praticamente, pouco pão (apenas integral) e mais frutas, almoço geralmente é: ovo, frango, batata doce e legumes/vegetais. Perdi uns 3kg desde que comecei a treinar, não me medi mas notei menos barriga. Estou treinando a 3 meses.

Gostaria da opinião de vocês quanto ao treino, no que tá certo/errado e no que posso melhorar. Eu costumo realizar 4 exercícios para músculos maiores e 2 ou 3 para os menores. O treino é dividido em abc, de segunda a sexta.

A - Peito e tríceps

supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

crossover 3x10

voador 3x10

tríceps pulley 3x10

tríceps pulley com a corda 3x10

DIP 3x10

B - Costas e bíceps

pulley frente 3x10

remada baixa 3x10

cerrote 3x10

rosca scott 3x10

Alternado c haltéres 3x10

Biceps Martelo na Polia 3x10

C - Pernas e Ombro

Agachamento livre 3x10

Leg press 3x10

adução 3x10

abdução 3x10

Desenvolvimento livre 3x10

levantamento lateral 3x10

levantamento frontal 3x10

-Gostaria de saber se este é o caminho correto, se não vou queimar minha massa magra em vez de ganhar ou se não estou queimando minha gordura e sim minha massa magra.

- Pretendo começar no Whey ISO este mês ainda, é aconselhado?

- Estou também em mudar para 4 séries de 10-10-8-8 porque acho 6 muito pouco para terminar e não força o suficiente. O que acham?

Desde já agradeço!!

Divisão está errada, sugiro ler esse artigo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Divisão está errada, sugiro ler esse artigo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Cara acho meio brabo malhar ombro com peito, tenho a impressão que não rendo tanto no ombro... fica a desejar. Mas obrigado

Divisão está errada, sugiro ler esse artigo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Por que errada amigo?

Por que errada amigo?

O correto seria fazer ombro e peito juntos, pois são sinergistas, você usa demais o ombro nos treinos de peito, então o ombro tem pouco tempo de descanso se fizer em outro dia, você vai pegar menos cargas se ele já estiver fadigado.

Cara acho meio brabo malhar ombro com peito, tenho a impressão que não rendo tanto no ombro... fica a desejar. Mas obrigado

claro, o bom é fazer 3 de ombro e 4 pra toda a musculatura do quadríceps e femoral juntas..

tá de brincadeira né amigo...

sendo que 2 exercícios são adução e abdução...

péssimo..

Ele quer fazer ombros com pernas pra ter energia pra mandar elevação frontal uhasuhasuahsuashuashasuhas

Péssimo, siga as dicas do GhostGainer e reformule seu treino pra avaliação.

A = peito / ombro / tríceps
B = costas / trapézio / bíceps
C = perna completa

pode fazer ombro com perna , tem nada de errado não

faço assim e meu ombro não apodreceu e nem nada do tipo , e continuo tendo ganhos rs

pode fazer ombro com perna , tem nada de errado não

faço assim e meu ombro não apodreceu e nem nada do tipo , e continuo tendo ganhos rs

Tipico comentário da 4fitclub.

Agora comenta o seu tempo de treino, cargas, maturidade corporal e roids; e compare com o iniciante que ainda não sabe o que são sinergistas.

Tipico comentário da 4fitclub.

Agora comenta o seu tempo de treino, cargas, maturidade corporal e roids; e compare com o iniciante que ainda não sabe o que são sinergistas.

sim..

faço assim e meu ombro não apodreceu e nem nada do tipo , e continuo tendo ganhos rs

eu não falei que o ombro não iria desenvolver lol lol lol lollllllllll

falei que o treino de pernas é que acabou ficando péssimo devido a má distribuição e péssima escolha dos exercícios....

justamente , pego cargas consideráveis , logo era pro meu tempo de descanso ser maior ainda pela recuperação de tendões e rompimento de fibras , e mesmo assim bato ombro no dia seguinte sem nenhum problema

obs , é óbvio que sempre começo por perna , ombro é um grupo pequeno , não demanda muita energia

treino de perna simples , efetivo e rápido

agacho 4x5

Stiff 3x10

Leg Press 3x10

Panturrilha em pé

Editado 5/11/2014 às 16:19 11/5, 2014 por frankx (veja o histórico de edições)

justamente , pego cargas consideráveis , logo era pro meu tempo de descanso ser maior ainda pela recuperação de tendões e rompimento de fibras , e mesmo assim bato ombro no dia seguinte sem nenhum problema

obs , é óbvio que sempre começo por perna , ombro é um grupo pequeno , não demanda muita energia

treino de perna simples , efetivo e rápido

agacho 4x5

Stiff 3x10

Leg Press 3x10

Panturrilha em pé

Treino de ombro com isolador, né ?

Você acha que seu ombro é desenvolvido pro causa da elevação frontal com 10kg ou por causa do supino com com 70x70 ?

Qual dos dois exercícios deve pesar mais na balança ?

Editado 5/11/2014 às 16:22 11/5, 2014 por lucastarik (veja o histórico de edições)

Treino de ombro com isolador, né ?

Você acha que seu ombro é desenvolvido pro causa da elevação frontal com 10kg ou por causa do supino com com 70x70 ?

Qual dos dois exercícios deve pesar mais na balança ?

desisto mano hauahu

e sim , a parte medial do meu deltóide melhorou com elevações laterais , estude mais biomecânica..

Editado 5/11/2014 às 16:25 11/5, 2014 por frankx (veja o histórico de edições)