https://pt.slideshare.net/TimG1/protein-intake-16529721

sonho com o dia que esse tipo de tópico tenha zero respostas

Eu näo.

Achei o debate bem interessante. Muita gente publicou coisas importantes para ajudar-nos a tirar nossas próprias conclusöes.

Muita gente que avalia dieta nesse fórum olha a quantidade de proteínas totais e fala "Aumenta/abaixa pra 2g/kg". Se você perguntar "POR QUÊ", quase ninguém vai saber responder.

Eu levo uma vida bem saudável com resultados bem satisfatórios consumindo 1,8g/kg de proteína. Näo acho que se eu aumentar para 2g/kg terei mais ganhos.

Pablo, a Emma Leigh, médica "guru" australiana que mantém um tópico de "intakes" lá no bodybuilding.com recomenda para quem está com BF alto utilizar g/kgMM.

Alinha-se com ela o Lyle McDonald.

Eu queria que alguém confirmasse se para ficarmos tranquilos quanto ao consumo de proteína basta ser verificado:

• se o nível de ureia está abaixo de 45 mg/dl; e
• se não há cristais na urina.

Discussão interessante... peguei minha pipoca e tô aqui acompanhando.

Eu mando em média 200g por dia de proteina

o que já esta de ótimo tamanho

Agora não entendi a preocupação dele, qual o problema de ingerir 300-400g de proteina por dia se for o caso? O que não é usado não é só tranformado em energia aka 4kcal/g?

Hmmm... faz sentido. Achei que ele tava com medo de fazer mal. ;o

Esse cara pelo jeito, Nunca viu outras fontes de proteina...

Carne bovina, Frango, Ovo, Albumina, Whey, Queijo.. etc

eu faço dieta a 6 anos, sempre que mandei menos 2.5grs pro não tive resultados... só tenho resultado com mais de 2.5,,,

8 anos de treino falando isso? parece que não existe outras fontes de proteína...

Editado 3/11/2014 às 13:52 11/3, 2014 por Syring3

Come ovo cara, 600 ovos por dia

Essa recomendação não deve considerar apenas proteínas de origem animal.

Inclui todos os tipos de proteínas que vc ingere.

Tenho mantido um mínimo de 1g/kg de proteínas de origem animal por dia e o resto que se exploda.

Nunca tive prejuízos.

Sigo a logica do Ice, porque a proteína vegetal também contabiliza mesmo não tento todos os aminoácidos da proteína animal (valor biológico).

Imagina a pessoa consome 200 g de proteína animal, e esquece de contar mais 50 g ou até muito mais da proteína vegetal,

E quando as pesquisas cientificas recomendão 1,8g ( não lembro a recomendação ) de proteína, ja contabilizão todas as proteinas, ou apenas a animal?

Esses 1,8 g das recomendações são provenientes de feijão, queijo, leite, .... e ovos/carnes, isto é, toda a proteína consumida.

- Esse nutricionista ai que vc foi é BOM ein, nossa senhora. eu faço ingestão de 2,5/kg .

Como assim mano, carne/frango/peixe é gostoso demais, como você ta sofrendo pra comer 500g?

Como assim mano, carne/frango/peixe é gostoso demais, como você ta sofrendo pra comer 500g?

Se eu pudesse comeria 1kg/ dia.

Eu sou novo aqui no forum, mas não precisa ser nenhum bodybuilder pra comer isso de proteina...

Cada refeição entre almoço janta e ceia, se comer 100g de carne que é um bifinho sem vergonha já comeu 300g... e nisso sem contar a proteina do arroz, do feijao, do ovinho que vai no meio!!

Ai tem as outras refeições, pos treino, lanche da manha da tarde......

Interessante é que aqueles que defendem maior consumo de proteínas se baseiam em artigos científicos e o criador em senso comum. Não que esteja errado, mas os estudos científicos servem pra comprovar ou desmentir um conhecimento gerado por senso comum.

Existem caras que tomam 10g/kg de proteina e n se queixam #fikadika

Existem caras que tomam 10g/kg de proteina e n se queixam #fikadika

agora vc forcou demais 10g/kg uhsauhsauh

Mais alguém reparou que a foto dele é uma imagem NAZISTA?

Essa recomendação não deve considerar apenas proteínas de origem animal.

Inclui todos os tipos de proteínas que vc ingere.

Tenho mantido um mínimo de 1g/kg de proteínas de origem animal por dia e o resto que se exploda.

Nunca tive prejuízos.

Excelente post Iceman, era exatamente uma das coisas que eu queria saber...

Inicialmente eu estava mandando 2,5g/kg contando unicamente a proteína animal, não gostava de considerar outras fontes de proteína por pensar que tinham baixo VB e que por isso era melhor não levá-las em consideração... OBS: Eu não pesava o frango/carne cru, eu pesava já preparado, tem muita gente aí que pesa cru e tá achando que tá mandando 500g de frango/carne Resultado disso é que para dar os 500g de frango/carne já preparado ia quase 1kg de frango/carne cru por dia, se bobear até mais, rsrs...

Portanto, a dieta estava saindo muito cara, estava demandando muito do meu tempo, tanto pra preparar as coisas como para consumi-las (não se come 500g de carne/frango em 15 minutinhos) e além disso eu estava ficando enjoado de comer carne e peito de frango grelhados todo dia, comer 500g de carne em um dia até vai, agora ficar comendo TODO DIA, com o passar dos anos (não dos dias, nem das semanas, nem dos meses, vc só sente isso com o passar dos anos) você vai enjoando daquilo (eu particularmente, enjoei a ponto de ter ânsias de vômito), ainda mais quando você manda com quase nenhum tempero (por motivos de saúde não posso colocar cebola, nem alho, nem outros temperos ácidos ou condimentados, tempero só no salzinho mesmo, e pouco...), hoje em dia já ampliei o leque de formas de preparar um mesmo prato, faço cozido, grelhado, frito na frig. antiaderente, assado no forno ou na churrasqueira elétrica, enfim... Errando e aprendendo...

Vou passar a mandar só 1g/kg de proteínas de origem animal por dia, tal como você citou, vai ficar bem mais tranquilo pra mim, até porque ultimamente estou sem muito tempo pra ficar me preocupando com dieta, obrigado pelo post Iceman, foi de grande valia...

Agora não entendi a preocupação dele, qual o problema de ingerir 300-400g de proteina por dia se for o caso? O que não é usado não é só tranformado em energia aka 4kcal/g?

1º problema: a dieta fica muito cara

2º problema: e se ele quiser ingerir apenas a quantidade ideal?

Exatamente isso que o Iceman citou, é um incomodo pra mim ter que ficar comendo 500g de carne/frango por dia, tenho prioridades na minha vida, coisas mais importantes, não posso estar gastando tempo e dinheiro de mais com coisas que não me trarão nenhum retorno... Não sou fisiculturista, não vivo disso (e nem gostaria), creio que a maioria das pessoas que praticam musculação, não quer chegar nos 100kg, também penso assim, faço musculação pra manter o que já tenho, e pra ter um bom condicionamento físico para correr, ter resistência física e saúde, 80kg com um baixo bf pra mim já está de bom tamanho...

Obrigado a todos os usuários que contribuíram com o tópico, o post de vocês foi de grande valia... Ajudou bastante...

Aqueles que não gostaram do tópico, sugiro que quando vocês não gostarem de um tópico, não postem nada, não estão afim de postar algo construtivo? Então é melhor não postar nada do que postar reclamaçãozinha e "mimimi" que não vai acrescentar nada nem para vocês mesmos, nem para o criador do tópico, e além disso, vocês estarão upando um tópico que consideram desprezível, ou seja, estão ajudando a dar destaque para aquele tópico que vocês acharam ruim, o que é uma atitude, no mínimo, burra e incoerente.

Editado 4/11/2014 às 05:18 11/4, 2014 por rafajaa

OBS: Eu não pesava o frango/carne cru, eu pesava já preparado, tem muita gente aí que pesa cru e tá achando que tá mandando 500g de frango/carne Resultado disso é que para dar os 500g de frango/carne já preparado ia quase 1kg de frango/carne cru por dia, se bobear até mais, rsrs...

Exagerado.

+/-715g para as 500g.

Sim, é bastante, mas normalmente, nos alimentos que você utiliza para suprir o carbo. e gordura, já tem proteína.

Mais alguém reparou que a foto dele é uma imagem NAZISTA?

Sim...

Editado 4/11/2014 às 08:56 11/4, 2014 por TuxzZ

OBS: Eu não pesava o frango/carne cru, eu pesava já preparado, tem muita gente aí que pesa cru e tá achando que tá mandando 500g de frango/carne Resultado disso é que para dar os 500g de frango/carne já preparado ia quase 1kg de frango/carne cru por dia, se bobear até mais, rsrs...

Tanto faz isso. Se a pessoa estiver contando os macros de 500g de carne assada mas estiver pesando ela crua, obviamente esta errado. Mas se a pessoa conta os macros da carne crua e pesa ela crua, independente de quantas gramas a carne perder no processo de preparação, os macros irão continuar os mesmos, isso porque o que o alimento perde nesse processo é água e não as proteínas.

Por exemplo: 100g de peito de frango cru tem 23g de proteina e 1g de gordura dando 104kal

Esses 100g de peito de frango apos serem assado irão se transformar em +/- 75g de peito de frango assado (dependendo do tempo de preparo por diminuir ainda mais, mas o normal seria esse). Esses 75g de peito de frango assado irão possuir as 23g de proteína e 1g de gordura da mesma forma.

Exagerado.

+/-715g para as 500g.

Sim, é bastante, mas normalmente, nos alimentos que você utiliza para suprir o carbo. e gordura, já tem proteína.

Bem por ai mesmo.

Pergunta repetida, só pra não cair no esquecimento: independentemente do meu consumo de PTN (pois depende do meu perfil de atividade e esforço), para que eu descubra se estou ingerindo proteína em excesso, basta fazer um exame e ver se minha ureia está acima de 45,0 mg/dl?

Pergunta repetida, só pra não cair no esquecimento: independentemente do meu consumo de PTN (pois depende do meu perfil de atividade e esforço), para que eu descubra se estou ingerindo proteína em excesso, basta fazer um exame e ver se minha ureia está acima de 45,0 mg/dl?

- Acho que não, se vc fizer e der mais que isso, provalvemente é problema renal que pode ser por falta de consumo de água.

Eu nunca tive resultados bons mandando 2g.. mando sempre mais de 3grs/kg... peso 125kg então é muita coisa.. haja grana..

Pergunta repetida, só pra não cair no esquecimento: independentemente do meu consumo de PTN (pois depende do meu perfil de atividade e esforço), para que eu descubra se estou ingerindo proteína em excesso, basta fazer um exame e ver se minha ureia está acima de 45,0 mg/dl?

Acabei de sair da minha prova de bioquímica, acho que reprovei

Será que da pra fazer o balanço nitrogenado? Não estou afim de pesquisar/pensar, passei a noite revisando -.-'

Quanto a definição de: Minimo, recomendado, excesso e absurdo.

Apenas o minimo e o absurdo possuem valores, 0,8 e acima de 5gr.

O recomendado e o excesso acredito que são valores individuais e particulares.

Conforme já falaram, a origem da proteína, a ingestão, perca, reposição e a qualidade da água e possíveis problemas nos rins ou figado, também tendem à interferir em eventuais malefícios futuros e as consequencias de um possível excesso.

Dessa forma, também é algo individual e particular, não existindo assim um padrão a ser seguido.

Editado 4/11/2014 às 14:49 11/4, 2014 por Born4Run