Aleudo 0 Postado Outubro 29, 2014 às 21:04 Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 21:04 Altura 1.70cm Peso 77kg Objetivo Hipertrofia. A- Peito, Tricpes, Panturilha 1-supino reto com barra 5x5 2- crucifixo inclinado 4x8 3- cros over "fexando mais em baixp" 3x12 4-triceps no banco 3x10 5- ticeps corda 3x10x8x6 B- Costas, Biceps e Posterior 1- Puxador pra frente 5x5 2- remada cavalinho livre 4x8 3- remada baixa 3x12 4- rosca direta 3x10 5- rosca no banco inclinado 3x10 C- Ombro, Trapezio e Anterior 1- desenvolvimento com barra 3x10 2- arnold press 3x10 3- abdução lateral 3x10 4- encolhimento com halteres 3x15 O treino de perna ainda estou pensando melhor. o que acharam da divisão, quantidade de exercicios e séries ? A GALERA DA MINHA ACADEMIA SO TREINO 4 EXERCICIOS PRA PEITO 4 PRA BICEPS E ASSIM VAI, ACHO MUITO EXAGERADO. eles pensam que quanto mais exercicios vao ficar mais fortes. ;/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 29, 2014 às 21:12 Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 21:12 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Aleudo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aleudo 0 Postado Outubro 29, 2014 às 21:14 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 21:14 aew Philip eu ja li isso aew, foi dai q fiz o treino. iai? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Symbolic 31 Postado Outubro 30, 2014 às 00:21 Compartilhar Postado Outubro 30, 2014 às 00:21 (editado) Altura 1.70cm Peso 77kg Objetivo Hipertrofia. A- Peito, Tricpes, Panturilha 1-supino reto com barra 5x5 2- crucifixo inclinado 4x8 3- cros over "fexando mais em baixp" 3x12 Desenvolvimento Militar Paralelas 4-triceps no banco 3x10 5- ticeps corda 3x10x8x6 (substituiria pelo supino fechado como opcional, fica a seu critério) B- Costas, Biceps e Posterior Levantamento Terra 1- Puxador pra frente 5x5 Barra Fixa 2- remada cavalinho livre 4x8 3- remada baixa 3x12 Chin Ups 4- rosca direta 3x10 5- rosca no banco inclinado 3x10 C- Ombro, Trapezio e Anterior Perna/Panturrilha 1- desenvolvimento com barra 3x10 2- arnold press 3x10 3- abdução lateral 3x10 4- encolhimento com halteres 3x15 Agachamento Livre RDL ou Stiff Leg Press (tenha esses como o básico) O treino de perna ainda estou pensando melhor. o que acharam da divisão, quantidade de exercicios e séries ? A GALERA DA MINHA ACADEMIA SO TREINO 4 EXERCICIOS PRA PEITO 4 PRA BICEPS E ASSIM VAI, ACHO MUITO EXAGERADO. eles pensam que quanto mais exercicios vao ficar mais fortes. ;/ Da pra melhorar e muito seu treino. Falta exercícios compostos como Paralelas, Levantamento Terra, Barra fixa, Desenvolvimento Militar... Coloca ombro junto com o treino de peito e tríceps. Seu treno de ombro/trapézio está muito volumoso. Eu colocaria apenas o Desenvolvimento Militar para ombros e acrescentaria o Levantamento Terra no treino de costas. Caso você faça o Levantamento Terra/Desenvolvimento Militar, não haveria necessidade de um isolador para o trapézio, fica a seu critério. No treino C ficaria apenas o treino de Pernas e Panturrilha. Editado Outubro 30, 2014 às 00:22 por Symbolic Aleudo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 30, 2014 às 00:25 Compartilhar Postado Outubro 30, 2014 às 00:25 O treino do Symbolic está ótimo, só colocaria Remada Curvada em vez de Cavalinho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 30, 2014 às 00:25 Compartilhar Postado Outubro 30, 2014 às 00:25 aew Philip eu ja li isso aew, foi dai q fiz o treino. iai? Ah.. no treino C seriam pernas, o que não confere com seu treino. Fecho com o symbolic, manda um treino focado nos compostos... Aleudo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aleudo 0 Postado Outubro 30, 2014 às 02:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2014 às 02:23 valeu galera, obrigado Da pra melhorar e muito seu treino. Falta exercícios compostos como Paralelas, Levantamento Terra, Barra fixa, Desenvolvimento Militar... Coloca ombro junto com o treino de peito e tríceps. Seu treno de ombro/trapézio está muito volumoso. Eu colocaria apenas o Desenvolvimento Militar para ombros e acrescentaria o Levantamento Terra no treino de costas. Caso você faça o Levantamento Terra/Desenvolvimento Militar, não haveria necessidade de um isolador para o trapézio, fica a seu critério. No treino C ficaria apenas o treino de Pernas e Panturrilha. mais ai eu so ia fazer 2 exercicios de peito ?? Da pra melhorar e muito seu treino. Falta exercícios compostos como Paralelas, Levantamento Terra, Barra fixa, Desenvolvimento Militar... Coloca ombro junto com o treino de peito e tríceps. Seu treno de ombro/trapézio está muito volumoso. Eu colocaria apenas o Desenvolvimento Militar para ombros e acrescentaria o Levantamento Terra no treino de costas. Caso você faça o Levantamento Terra/Desenvolvimento Militar, não haveria necessidade de um isolador para o trapézio, fica a seu critério. No treino C ficaria apenas o treino de Pernas e Panturrilha. 4 de costas e 1 de biceps, n entendi direito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Symbolic 31 Postado Outubro 30, 2014 às 02:41 Compartilhar Postado Outubro 30, 2014 às 02:41 (editado) valeu galera, obrigado mais ai eu so ia fazer 2 exercicios de peito ?? 4 de costas e 1 de biceps, n entendi direito Sim. Um supino reto bem executado trabalha todo o peitoral. Paralelas pega a parte maior do peito e o Desenvolvimento Militar pega a parte superior do peito, enfim, mais do que necessário para o desenvolvimento do peitoral. Busque mais informações sobre os compostos e verá que a Barra fixa (pull up) além da dorsal, também trabalha o bíceps e ante-braço, e o Chin Ups pega bastante o bíceps. Editado Outubro 30, 2014 às 02:43 por Symbolic Aleudo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aleudo 0 Postado Outubro 30, 2014 às 02:49 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2014 às 02:49 Sim. Um supino reto bem executado trabalha todo o peitoral. Paralelas pega a parte maior do peito e o Desenvolvimento Militar pega a parte superior do peito, enfim, mais do que necessário para o desenvolvimento do peitoral. Busque mais informações sobre os compostos e verá que a Barra fixa (pull up) além da dorsal, também trabalha o bíceps e ante-braço, e o Chin Ups pega bastante o bíceps. mais uma vez, obrigado mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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