[Ajuda] Treino!

[FabianaF 2040]

Tu acha que é muita repetição ou muita série?

Primeiro, a escolha dos exercícios. Como o grande Fezo falou, tem exercícios melhores para seu objetivo. Depois, pensa no volume.

E sim, a dieta é ainda mais importante que o treino. Déficit moderado e controle dos macronutrientes.

[Samantha Rezende 9]

Este treino não está dos melhores, parece aquela ficha pronta que tem em muita academia... Muitas séries, com muitas repetições e muitos exercícios em máquinas.

Priorize exercicios compostos, comece os treinos pelos musculos maiores eeeeee, organize sua alimentação ou dieta. Comer menos calorias do que gasta é o principal pra perder peso.. No geral, tem bastante conteúdo no fórum, só dar uma procurada.

obs: a foto que postou não saiu.

Fezo, http://i1380.photobucket.com/albums/ah175/Samantha_Rezende/IMG-20141020-WA0010_zpsa4344c0c.jpg

Primeiro, a escolha dos exercícios. Como o grande Fezo falou, tem exercícios melhores para seu objetivo. Depois, pensa no volume.

E sim, a dieta é ainda mais importante que o treino. Déficit moderado e controle dos macronutrientes.

Olha, tenho feito uma dieta bem balanceada. De manhã eu como uma fatia de pão integral com copo de leite sem açucar (molico). Faço refeições de 3 em 3h e meu almoço é um pouco de arroz integral e 2 peitos de frango, alface. Diminui consideravelmente açucar, quando quero comer chocolate, como amargo e olhe lá. Me desapeguei de todas as porcarias. Eu não malho numa academia muito bem aparelhada, Posso tentar rever alguns exercicios e tenho pesquisado bastante.

Editado Outubro 28, 2014 às 17:37 por Samantha Rezende

[FabianaF 2040]

Olha, tenho feito uma dieta bem balanceada. De manhã eu como uma fatia de pão integral com copo de leite sem açucar (molico). Faço refeições de 3 em 3h e meu almoço é um pouco de arroz integral e 2 peitos de frango, alface. Diminui consideravelmente açucar, quando quero comer chocolate, como amargo e olhe lá. Me desapeguei de todas as porcarias.

O mais importante é saber se vc está consumindo os macros de maneira correta, em linhas gerais é 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto em carboidrato, num déficit de ~300kcals. Vc tem esse controle?

Só de olhar seu café da manhã, me parece que não consome proteína suficiente.

[necao 11]

Tens alguma restrição no joelho?

Samanta, você treina onde?? Musculomania....riosport...???

[Samantha Rezende 9]

O mais importante é saber se vc está consumindo os macros de maneira correta, em linhas gerais é 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto em carboidrato, num déficit de ~300kcals. Vc tem esse controle?

Só de olhar seu café da manhã, me parece que não consome proteína suficiente.

Com pão integral as vezes vai queijo ou peito de peru, leite tb pode se substituir por iogurte natural. Tô tentando controlar as calorias anotando. Tenho consumido cerca de 1250kcal por dia +-... Tava seguindo o que uma nutri me passou.

Tens alguma restrição no joelho?

Samanta, você treina onde?? Musculomania....riosport...???

Eu tenho Condromalácia Patelar, eu joguei futebol e pratiquei judô durante muito tempo, então tenho feito fortalecimento com isometria... Eu no momento moro no Rio Grande do Sul e malho na academia do quartel ahahah

Meu instrutor disse q não posso fazer agachamento, afundo, leg press, só exercicio isometrico. Mas na parte superior não tenho nenhuma restrição.

Editado Outubro 28, 2014 às 18:04 por Samantha Rezende

[Fezo 202]

Hmm, seguem alguns links interessantes para leitura... é bem interessante para entender o básico de alimentação/dietas.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-topicos-da-secao-nutricao/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

Como não colocou ali sua frequencia de treinos/academia.. também alguns links gerais:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132118-guia-com-41-variacoes-de-agachamento/

Um "aliado" para perder gordura sem muito esforço e sem prejudicar massa magra:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/

Acho que é +- isso =)

[Samantha Rezende 9]

Fezo obrigada pelas dicas! Vou ler tudo o que eu puder!

[necao 11]

Pela série achei que tivesse alguma restrição, porém não entendo porque ele não colocou nada para posterior como flexora, pois são musculos que dão "firmeza" para o joelho, seria interessante acrescenta-los

[Samantha Rezende 9]

Pela série achei que tivesse alguma restrição, porém não entendo porque ele não colocou nada para posterior como flexora, pois são musculos que dão "firmeza" para o joelho, seria interessante acrescenta-los

ahahah Ah sim! Tem sim, na cadeira flexora! 4x18 com carga baixa... Esqueci de colocar

[FabianaF 2040]

Tenho o mesmo problema no joelho e minha ortopedista não restringiu nenhum exercício, só passou algumas recomendações para fortalecer a região como um todo.