[Ajuda] Treino!

[Samantha Rezende 9]

Altura: 1,59

Peso: 64
BF: 21%
Medidas:

Tórax: 87

Braço: E e D: 35

Antebraço: E e D: 23

Coxa E e D: 60

Panturrilha: E e D 38

Cintura: 80

Quadril: 111

Cintura: 68

Objetivo do treino: Emagrecimento

Número de repetições. Varia
Número de séries. Varia

A

Agachamento isométrico (4 X 30')

Cadeira extensora isométrico (4X 25repetições com peso 5kg), visto problema de condromalácia patelar

Cadeira flexora (4x 20, 15kg)

Abdutor e Adutor (4x25, 25kg)

Triceps (Pulley, corda = 4x 20, 15kg) (banco = com meu peso)

Elevação Lateral e Frontal (4x15, 4kg)

Panturillha (5x30, 25kg)

B

Rosca alternada e Scoth (4x20 com pesinhos de 4kg)

Puxada supinada (4x15, 15kg);

Remada Articulada ( 4x15, 10kg)

Crucifixo Inverso (4x15, 15kg)

Supino Reto , Crucifixo, Crucifixo Inclinado (4x15)

Mesa glúteo (4x20, 25kg)

30 minutos de aeróbico divididos em 15 de caminhada rápida e 15 no elíptico, durante o treino.

Após o treino whey ou outra proteína e caseína antes de dormir.

Também faço uso do REDLINE hardcore, uma capsula antes do treino

Peço que avaliem meu treino e me ajudem com dicas para melhora-lo.

Obrigada.

Editado Outubro 28, 2014 às 14:35 por Samantha Rezende

[FabianaF 2040]

Quantas vezes por semana vc treina? Eu não curti o treino (volume e escolha dos exercícios), e aeróbico deixaria para o final do treino ou em dias específicos.

[Samantha Rezende 9]

Treino todos os dias, de 18h as 20h. Isso foi o que meu instrutor passou, mas estou aberta a sugestões! Preciso fortalecer o quadríceps, por conta de uma lesão no joelho. Meu acúmulo de gordura fica no triceps e no quadril.

http://i1380.photobucket.com/albums/ah175/Samantha_Rezende/IMG-20141020-WA0010_zpsa4344c0c.jpg

Editado Outubro 28, 2014 às 15:33 por Samantha Rezende

[FabianaF 2040]

Todos os dias, 7 dias por semana mesmo?

Como vc aguenta chegar lá pela quinta ou sexta com um treino desses?

[Samantha Rezende 9]

aUAhuAuauuAHuAH sou militar! \o/, só não treino quando to de serviço quando saio muito tarde... Mas é isso aí, costumo treinar todos os dias esse horário rs..

[FabianaF 2040]

Entendi, EU acho mais produtivo treinar assim, então (considerando que seu objetivo é emagrecimento):

A / aero / B / aero / A / aero / B, sendo A = superiores e B = inferiores

OU

FB / aero / FB / aero / FB / aero / FB (na semana seguinte alterna, começando a semana com aeróbico)

OU

A / B / C / aero / A / B / C, sendo A = peito, ombro e tríceps, B = inferiores e C = costas e bíceps

Nada impede de vc fazer um pouco de aeróbico nos dias de musculação, mas como eu disse, acho mais produtivo fazer no final.

[Samantha Rezende 9]

Ahan! Tem dia que eu alterno aero com a série (quando não to muito cansada rs). Vou tentar fazer no final pra ver se ajuda no resultado! Obrigada pelas dicas!

[FabianaF 2040]

Ahan! Tem dia que eu alterno aero com a série (quando não to muito cansada rs). Vou tentar fazer no final pra ver se ajuda no resultado! Obrigada pelas dicas!

Então, aí tem que rever todo o seu treino em função do que escolher... os exercícios da ficha atual não estão legais.

[Samantha Rezende 9]

Tu acha que é muita repetição ou muita série?

[Fezo 202]

Este treino não está dos melhores, parece aquela ficha pronta que tem em muita academia... Muitas séries, com muitas repetições e muitos exercícios em máquinas.

Priorize exercicios compostos, comece os treinos pelos musculos maiores eeeeee, organize sua alimentação ou dieta. Comer menos calorias do que gasta é o principal pra perder peso.. No geral, tem bastante conteúdo no fórum, só dar uma procurada.

obs: a foto que postou não saiu.