Salve irmãos! Seguinte treino a 8 meses , ectomorfo , 1, 78cm , 72kg , meu corpo inteiro progrediu normal menos o peitoral e o biceps , peitoral ta mt embaçado , e biceps 30 , 5cm sem forçar

-Dieta: 9:00 : 2-3 paes com queijo + 1 ovo inteiro e 1 clara + 1 colher de aveia + 1fruta+ 1 copo de leite

12:00: almoço

14:30: 2 bananas com aveia e canela

16:00 : batata doce e 2 claras

18:00 : batata doce (pre treino).

20-21:00 : janta

00:00: 1 banana e 1 ovo.

Treino:

Segunda (peito , Triceps e ombro) : Supino Reto 4x , supino inclinado (drop set) 4x , Supino Declinado 4x , Crucifixo 4x , Triceps corda 4x , Desenvolvimento Militar 4x.

Terça: (Costas , biceps e trapezio) : Puxada aberta 4x , Remada curvada 4x , barra fixa supinada 4x , rosca direta 4x , rosca alternada 4x , encolhimento de ombros com halter 4x , kroc rows 2x20

Quarta : (perna e panturrilha) : Agachamento livre 4x , cadeira extensora 4x , Agachamento passada 4x, mesa Flexora 4x , Panturrilha maquina 4x. Quinta não treino , sexta e sabado repito os treinos de segunda e terça

Editado 31/10/2014 às 13:28 10/31, 2014 por Fortiin (veja o histórico de edições)

Formata isso ai que da até agonia de ler.

Já pensou em Chin ups e Paralelas?

Já pensou em Chin ups e Paralelas?

tem chin up cara (barra fixa supinada)

Formata isso ai que da até agonia de ler.

2

aueheuheuaehae

Nem li, mas não importa.
Cara , vc quer focar no peitoral e bíceps, então treina eles com mais frequência.
Supino reto , Desenvolvimento militar, Paralelas.
Bíceps é meio inútil treinar isolado, mas tenta ae uma rosca tripla 21 , e uma rosca martelo.
Se quer focar mesmo no peitoral, usa Crucifixo reto... Me matem quem quiser por eu estar mandando o cara fazer isolados.. mas comigo foi assim(e olha a largura das minhas tetas...)

Eu treino bíceps e peitos 2x na semana, faz tbm

Olá pessoal é um prazer está aqui para poder ajudar, eu sou e vejo que o assunto aqui é um dos mais discutidos, sobre peito e bíceps, por serem dois músculos em que algumas pessoas tem uma certa dificuldade de desenvolver. Como resolver isto? Existe uma série de questões que devem ser levadas em conta, num adiante comer um monte de coisas, se encher de proteína, pegar um monte de pesos, que não vai adiantar! O que tem que se fazer nestas situações é, como todo mundo deveria fazer em nas academias, mais intensidade e menos peso. Isso mesmo, você não tem que ficar pegando um monte de peso, você só precisa dar intensidade para o seu músculo crescer, como fazer isso? Muito simples, pegue uma quantidade de peso que você sinta que está forçando o músculo, e faça mais repetições do que normalmente você faz. Fazendo mais repetições com pesos que você aguente, o seu músculo terá muito mais intensividade, e com isso a quebra de fibras musculares será muito mais eficaz, que é justamente nas fibras que você tem que se concentrar, pois quanto mais rompimento as fibras tiver, mais o seu músculo crescerá e mais forte, no seu descanso. Mais não é só isso, tem uma técnica chamada: Variação de exercícios, que é bem simples de aplicar, eu falarei brevemente sobre ela, se quiser ver um conteúdo mais completo visite o nosso site , lá tem um artigo falando somente sobre esta técnica. Vamos lá , esta técnica se aplica assim -> (Se você está acostumado a chegar na academia e fazer supino primeiro e depois um voador, inverta fazendo o voador primeiro e depois o supino, fazendo isso o seu músculo terá que se esforçar para se adaptar a sequência de exercícios que você propôs ao músculo, assim forçando ele cada vez mais e quebrando mais fibras musculares.

Editado 29/10/2014 às 22:56 10/29, 2014 por busarello (veja o histórico de edições)

Talvez não vc esteja contraindo os músculos na execução dos exercícios para os mesmos.

É importante no supino, por exemplo, que vc trabalhe de forma a puxar o peso com o peito, e não usando somente os braços. Senão o máximo que vc consegue é melhorar seu tríceps e ombro, enquanto teu peito continua plano.

Faça um voador e um supino corretamente, não tenho meda de reduzir as cargas pra melhorar a execução deles.

Em relação ao bíceps, não faça muitos excs. isolados.

Trabalhe as costas bem que antebraço e braço crescem juntos.

Formata isso ai que da até agonia de ler.

(3) kkkkkkkk

Tenta fazer um treino menos frequente com mais volume. Mas seja inteligente. Tenta e vê no que dá. Indico um ABCD.

A-Costas/Trapezio

B-Peito/Ombro

C-Pernas

D-Braços

Editado 29/10/2014 às 23:25 10/29, 2014 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

Se você quer mais volume nos peitos dê preferência para halteres ao invés de barras. Eu adoro barras, mas elas restringem a amplitude do movimento e assim podem restringir a contração do músculo se tu não concentrar bem aquele músculo. Supinos com halteres são ótimos pra isso. Evite máquinas. Teu treino também tá um pouco volumoso, talvez seja melhor focar em dois exercícios bons (como por exemplo supino e paralelas) e buscar progredir carga do que ficar fazendo esse volume gigantesco.

'Bíceps sei lá. Todo mundo tem dificuldade em desenvolver bíceps, mas novamente eu prefiro halteres pois permitem maior amplitude de movimento e buscando progredir carga com o tempo. Vai ter que reduzir esse volume também, 3 séries tá ótimo 4 acho de mais.

Formata isso aí se quiser mais ajudas

Formata isso ai que da até agonia de ler.

2

aueheuheuaehae

(3) kkkkkkkk

Formatado

Nem li, mas não importa.

Cara , vc quer focar no peitoral e bíceps, então treina eles com mais frequência.

Supino reto , Desenvolvimento militar, Paralelas.

Bíceps é meio inútil treinar isolado, mas tenta ae uma rosca tripla 21 , e uma rosca martelo.

Se quer focar mesmo no peitoral, usa Crucifixo reto... Me matem quem quiser por eu estar mandando o cara fazer isolados.. mas comigo foi assim(e olha a largura das minhas tetas...)

Série de peito vou trocar segunda feira e treino 2x na semana , não treino o bíceps isolado

Olá pessoal é um prazer está aqui para poder ajudar, eu sou e vejo que o assunto aqui é um dos mais discutidos, sobre peito e bíceps, por serem dois músculos em que algumas pessoas tem uma certa dificuldade de desenvolver. Como resolver isto? Existe uma série de questões que devem ser levadas em conta, num adiante comer um monte de coisas, se encher de proteína, pegar um monte de pesos, que não vai adiantar! O que tem que se fazer nestas situações é, como todo mundo deveria fazer em nas academias, mais intensidade e menos peso. Isso mesmo, você não tem que ficar pegando um monte de peso, você só precisa dar intensidade para o seu músculo crescer, como fazer isso? Muito simples, pegue uma quantidade de peso que você sinta que está forçando o músculo, e faça mais repetições do que normalmente você faz. Fazendo mais repetições com pesos que você aguente, o seu músculo terá muito mais intensividade, e com isso a quebra de fibras musculares será muito mais eficaz, que é justamente nas fibras que você tem que se concentrar, pois quanto mais rompimento as fibras tiver, mais o seu músculo crescerá e mais forte, no seu descanso. Mais não é só isso, tem uma técnica chamada: Variação de exercícios, que é bem simples de aplicar, eu falarei brevemente sobre ela, se quiser ver um conteúdo mais completo visite o nosso site , lá tem um artigo falando somente sobre esta técnica. Vamos lá , esta técnica se aplica assim -> (Se você está acostumado a chegar na academia e fazer supino primeiro e depois um voador, inverta fazendo o voador primeiro e depois o supino, fazendo isso o seu músculo terá que se esforçar para se adaptar a sequência de exercícios que você propôs ao músculo, assim forçando ele cada vez mais e quebrando mais fibras musculares.

posso tentar essa vamos ver

Talvez não vc esteja contraindo os músculos na execução dos exercícios para os mesmos.

É importante no supino, por exemplo, que vc trabalhe de forma a puxar o peso com o peito, e não usando somente os braços. Senão o máximo que vc consegue é melhorar seu tríceps e ombro, enquanto teu peito continua plano.

Faça um voador e um supino corretamente, não tenho meda de reduzir as cargas pra melhorar a execução deles.

Em relação ao bíceps, não faça muitos excs. isolados.

Trabalhe as costas bem que antebraço e braço crescem juntos.

Contraio sim cara , execução ta boa , minhas costas desenvolveu "normal"

Se seu biceps é ruim, suas costas devem ser piores ainda.

Foque nos compostos costa+biceps (chin ups, kroc row, yates row) que a assimetria vai ficar show!

Abç.

Genética ruim, lide com isso.

- ah mano, 8 meses de treino tb, queria ficar com resPEITO ? suahsuahusa . infelizmente algumas pessoas tem dificuldades em desenvolver certos musculos, eu por exeemplo tenho dificuldades em peito e antebraço, pode ver na minha foto aqui < que meu peito é pequeno em relação ao meu braço, e olha que eu levanto 100 kgs no supino ein. enfim, a chave é paciencia e dieta, tenta treinar o peitoral mais CONCENTRADO, faça o exercício COMPLETO e perfeito. E de preferencia a halteres. abcs

Genética ruim, lide com isso.

- ah mano, 8 meses de treino tb, queria ficar com resPEITO ? suahsuahusa . infelizmente algumas pessoas tem dificuldades em desenvolver certos musculos, eu por exeemplo tenho dificuldades em peito e antebraço, pode ver na minha foto aqui < que meu peito é pequeno em relação ao meu braço, e olha que eu levanto 100 kgs no supino ein. enfim, a chave é paciencia e dieta, tenta treinar o peitoral mais CONCENTRADO, faça o exercício COMPLETO e perfeito. E de preferencia a halteres. abcs

aueheaueahaehuehuhueauheauheauauehhuea

Paciência molecote.. 8 meses de treino só... treino de peito muito volumoso, vai ser dificil conseguir bons resultados.

Vc só precisa de Supino, militar e Paralelas...

Adoro esses instrutores com esse treino de peito pronto... Supino: Reto, Inclinado, Declinado, e depois Crucifixo.
Na dieta, eu pelo menos gosto de colocar um pouco de proteína no pré treino (um pouco).
Eu sugiro um treino assim pra peito:
Supino Reto 1xAquecimento, 3x6~10, 1xDrop;
Paralelas (Opcional tanto o exercício quanto as séries);
Bi-set: Crucifixo 3x12 - Flexão até a fadiga; (Recomendo uma isometria de uns 2 segs quando os pesos estiverem no alto, contraindo bem o peitoral; tambem gosto de fazer no banco ligeiramente inclinado).
No caso do bíceps, ta bem volumoso o treino, talvez nesse caso menos seja mais; enxuga um pouco esse treino, menos exercícios, porém fazendo com total dedicação os que forem escolhidos (Eu tiraria a barra supinada e faria apenas 1 ex. pro biceps)...
Mas no geral mesmo, paciência; o caminho é longo e árduo.

Editado 1/11/2014 às 04:34 11/1, 2014 por RafaBruschi (veja o histórico de edições)

pq eu nunca vejo tópicos escrito:

Dificuldade para ganhar costas

Ou

Dificuldade pra ganhar ombro

Pessoal se importa muito com peito e bíceps e esquece de pegar pesado no resto, tudo é um conjunto.. bíceps fortes vem de costas fortes, vc nunca vai ver um cara com um braço grande e costas pequenas

pq eu nunca vejo tópicos escrito:

Dificuldade para ganhar costas

2

A galera deve estar querendo que cresça uma dorsal no bíceps, só pode..

pq eu nunca vejo tópicos escrito:

Dificuldade para ganhar costas

Ou

Dificuldade pra ganhar ombro

Pessoal se importa muito com peito e bíceps e esquece de pegar pesado no resto, tudo é um conjunto.. bíceps fortes vem de costas fortes, vc nunca vai ver um cara com um braço grande e costas pequenas

nao?

A maioria q eu conheço q tem braços grandes(desproporcional), tem costas pequena LOL.

Eu inclusive sou um, q fiquei enfatizando, tanto mas tanto braço,q atualmente to correndo atras do prejuizo e to tentando melhorar costas, trapezio e pernas...

pq eu nunca vejo tópicos escrito:

Dificuldade para ganhar costas

Ou

Dificuldade pra ganhar ombro

Pessoal se importa muito com peito e bíceps e esquece de pegar pesado no resto, tudo é um conjunto.. bíceps fortes vem de costas fortes, vc nunca vai ver um cara com um braço grande e costas pequenas

Errado.

Se alguém foca em isolados pra bíceps, e não faz um treino de costas pesado, direcionado principalmente pra barra fixa, com certeza vai ter braços grandes e costas ruim. E arrisco dizer que a maioria dos caras são assim, pelo menos na minha academia: vc nota que tem bíceps na faixa dos 40cm, mas não têm as costas largas, muito menos definidas...

Errado.

Se alguém foca em isolados pra bíceps, e não faz um treino de costas pesado, direcionado principalmente pra barra fixa, com certeza vai ter braços grandes e costas ruim. E arrisco dizer que a maioria dos caras são assim, pelo menos na minha academia: vc nota que tem bíceps na faixa dos 40cm, mas não têm as costas largas, muito menos definidas...

Eu sou mais ou menos nesse naipe e posso te dizer que minhas geneticas pra costas nao é ruim, eu que não treino direito.

Eu n treino costas/peito/pernas com a mesma vontade de biceps triceps e ombro ! Só agora que eu to correndo atras do prejuizo, mas eu nao me arrependo, antes eu tinha braços ruins, corrigi isso, agora vou tentar corrigir outras coisas, mas oq vc disse eh verdade, concordo !.

Infelizmente sou assim, culpa do treino do instrutor que fiz um tempo atrás :/

Braço desproporcional ao tórax

Eu sou o contrário , tenho costas e peitoral muito bem desenvolvidos , mas os braços nem tanto...

Errado.

Se alguém foca em isolados pra bíceps, e não faz um treino de costas pesado, direcionado principalmente pra barra fixa, com certeza vai ter braços grandes e costas ruim. E arrisco dizer que a maioria dos caras são assim, pelo menos na minha academia: vc nota que tem bíceps na faixa dos 40cm, mas não têm as costas largas, muito menos definidas...

O que tem a ver o braço ter 40 cm? Se o cara for um roliço ele pode ter um braço de 42 cm sem nunca ter levantado peso na vida inteira, comparação mais franquinha essa hein?

Sempre essa historia dos 40 cm...

Repito: aonde eu moro braço grande onde voce ve que é MUSCULO em 100% dos casos a pessoa tem costas largas

E tanto faz essa discussão é inútil, pra que todo esse bla bla bla.. pra crescer os bíceps tem que treinar COSTAS sim

Fiquei fazendo rosquinhas a vida inteira e não consegui desenvolver mer* nenhuma, só depois que aprendi a treinar que nem gente e fui fazer as barras fixas que o amiguinho saiu dos 37

Editado 2/11/2014 às 03:05 11/2, 2014 por Lucas suplt (veja o histórico de edições)

O que tem a ver o braço ter 40 cm? Se o cara for um roliço ele pode ter um braço de 42 cm sem nunca ter levantado peso na vida inteira, comparação mais franquinha essa hein?

Sempre essa historia dos 40 cm...

Repito: aonde eu moro braço grande onde voce ve que é MUSCULO em 100% dos casos a pessoa tem costas largas

E tanto faz essa discussão é inútil, pra que todo esse bla bla bla.. pra crescer os bíceps tem que treinar COSTAS sim

Fiquei fazendo rosquinhas a vida inteira e não consegui desenvolver mer* nenhuma, só depois que aprendi a treinar que nem gente e fui fazer as barras fixas que o amiguinho saiu dos 37

Vc se ateve no número e não na ideia principal. Que é o fato de muitos caras terem braço grande e costas desproporcionais aos mesmos. Mas quem tem costas grandes dificilmente, muito dificilmente, terá braços pequenos.

Mas quem tem costas grandes dificilmente, muito dificilmente, terá braços pequenos.

Esse é o ponto que eu queria que todo mundo se perguntasse antes de criar esses tópicos.

Nego não sabe pq o bíceps não cresce, dai vai ver o cara nunca fez barra na vida

Não existe essa relação de que se as costas é boa o bíceps consequentemente também será
isso vai muito de treino e genética.

Sinta seu peito quando estiver treinando, não apenas levante barras/halteres
sinta o movimento, se preocupe com a execução perfeita e a concentração do peitoral na execução do exercício

faça o movimento completo e só saia da academia com a certeza de que "machucou" seu peito.
o mesmo vale para seu bíceps e qualquer outro músculo