[Ajuda] - Dieta! - Área Feminina

Postado 24/10/2014 às 23:02 10/24, 2014

Altura: 1.66m

Peso: 65,80 kg

Sexo: F

Idade: 23 anos

Objetivo: Definição

BF: 16,37%

1 - CAFÉ DA MANHÃ - 6:00

▪️1 tapioca com ricota + leite desnatado

Proteínas: 14,40g

Calorias: 338kcal

Carboidratos: 53g

Gorduras: 9,2g

2 - LANCHE - 9:00

▪️3 castanhas

Proteinas: 1,95g

Calorias: 82,95kcal

Carboidratos: 4,05g

Gorduras: 6g

3 - ALMOÇO - 12:00

▪️3 filés de frango grelhado, uma concha de feijão, 1 omelete de 2 ou 3 claras

Proteinas: 119,05g

Calorias: 721kcal

Carboidratos: 20,8g

Gorduras: 28,95g

4 - LANCHE DA TARDE - 15:00

▪️1 xícara de purê de batata doce

Proteinas: 2,97g

Calorias: 151,5kcal

Carboidratos: 34,78g

Gorduras: 7g

5 - JANTAR - 18:00

▪️1 filé de frango grelhado, leguminosas no vapor sem adição de sal

Proteinas: 26,4g

Calorias: 200kcal

Carboidratos: 50g

Gorduras: 1g

Total:

Proteínas: 164,77g

Calorias: 1.493,45kcal

Carboidratos: 162,63g

Gorduras: 52,15g

Devem ter percebido a ausência de suplementação. Gostaria também de um help nesse assunto.

P.S.: Treino só será liberado pelo meu instrutor na segunda-feira, postarei em breve pra ficar mais completo.

Desde já, obrigada.

Postado 25/10/2014 às 00:03 10/25, 2014

cara seu almoço ta com 120 gramas de proteina e 20 gramas de carbo essa proteina n vai ser absorvida... redistribua a proteina em todas as refeiçoes faca com que nao fique muito diferente a quantidade de carbos e de proteina na refeicao quanto a suplementacao nao e necessaria só se tiver grana sobrando

Postado 25/10/2014 às 00:08 10/25, 2014

Autor

cara seu almoço ta com 120 gramas de proteina e 20 gramas de carbo essa proteina n vai ser absorvida... redistribua a proteina em todas as refeiçoes faca com que nao fique muito diferente a quantidade de carbos e de proteina na refeicao quanto a suplementacao nao e necessaria só se tiver grana sobrando

Acha que não tem a necessidade de suplemento? Nem como pré-treino ou pós?

Poderia aumentar a ingestão de carbo com batata doce no almoço? Tenho intolerância à arroz integral.

Postado 25/10/2014 às 01:04 10/25, 2014

Precisa aumentar a quantidade de carbo, 3g/kg seria o ideal e não atrapalha a definição, acrescentaria mais 10g de gordura e de suplemento pode mandar somente whey/malto depois do treino que completa a sua necessidade de proteínas diárias.

Postado 30/10/2014 às 12:14 10/30, 2014

refaça as contas, 2 files de frango com 119 g de prot. só se for 2 filé de 300/400 g cada, eu como 500g no dia e da umas 105 kcals

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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