supino123 Postado Outubro 23, 2014 às 13:35 Postado Outubro 23, 2014 às 13:35 (editado) Bom dia, andei dando uma pesquisada e vir que o meu treino estava horrivel então decidir mudar, montei meu futuro treino baseado no tópico do CapitãoMaromba vamos la. A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6 Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Supino inclinado halter 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Militar 5x5 B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6 Remada Cavalinho 4x8 pulldown 4x6 Chin ups 3x6 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 extensora 4x6 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15 Gemeos em pé 4x15 Só uma dúvida, o treino ABC2X é Seg,Ter,Quar,Quin,Sex,Sab ? Editado Outubro 23, 2014 às 13:36 por supino123
weberz0rd Postado Outubro 23, 2014 às 13:40 Postado Outubro 23, 2014 às 13:40 sim , você pode seguir ele de outra forma também , como : seg -A ter -B qua -C qui -A sex -B off off seg -C ter -A ... mas o mais correto seria de seg a sábado
supino123 Postado Outubro 23, 2014 às 13:43 Autor Postado Outubro 23, 2014 às 13:43 (editado) sim , você pode seguir ele de outra forma também , como : seg -A ter -B qua -C qui -A sex -B off off seg -C ter -A ... mas o mais correto seria de seg a sábado Então posso continuar como estar, correto? seg ter quar quin sext sab o foda é so 1 dia de off :/ Editado Outubro 23, 2014 às 13:44 por supino123
Stein Postado Outubro 23, 2014 às 14:19 Postado Outubro 23, 2014 às 14:19 add terra ou pelo menos stiff. está faltando foco na femoral. ter um dia de off com esta distribuição não é problema nenhum... faça este ABC sequencialmente que não tem erro.. abraço.
supino123 Postado Outubro 23, 2014 às 15:30 Autor Postado Outubro 23, 2014 às 15:30 add terra ou pelo menos stiff. está faltando foco na femoral. ter um dia de off com esta distribuição não é problema nenhum... faça este ABC sequencialmente que não tem erro.. abraço. Obrigado, mas a sequência de exercicios está certo? tipo o militar posso fazer por último msm ?
Stein Postado Outubro 23, 2014 às 15:35 Postado Outubro 23, 2014 às 15:35 eu gosto de fazer : peito / ombro / triceps no final.. costas / trapézio / bíceps. mesma coisa perna completa..
supino123 Postado Outubro 23, 2014 às 15:41 Autor Postado Outubro 23, 2014 às 15:41 eu gosto de fazer : peito / ombro / triceps no final.. costas / trapézio / bíceps. mesma coisa perna completa.. ah tendi depende da pessoa, só mais uma dúvida o triceps polia alta com esse treino ja basta ne?
Stein Postado Outubro 23, 2014 às 16:02 Postado Outubro 23, 2014 às 16:02 eu prefiro um exercício composto.. paralelas, supino fechado são boas opções. mais nada impede de fazer um testa, polia, etc. supino123 reagiu a isso 1
supino123 Postado Outubro 23, 2014 às 19:33 Autor Postado Outubro 23, 2014 às 19:33 (editado) eu prefiro um exercício composto.. paralelas, supino fechado são boas opções. mais nada impede de fazer um testa, polia, etc. tirei o sup inclinado e coloquei o fechado, próxima semana começo com o treino ^^ A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6 Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Militar 5x5 costas,biceps e perna ta ok ne? Editado Outubro 23, 2014 às 19:36 por supino123
Stein Postado Outubro 23, 2014 às 21:43 Postado Outubro 23, 2014 às 21:43 add terra ou pelo menos stiff. está faltando foco na femoral. abraço e bons treinos..
Meia Nove Postado Outubro 23, 2014 às 22:06 Postado Outubro 23, 2014 às 22:06 Bom dia, andei dando uma pesquisada e vir que o meu treino estava horrivel então decidir mudar, montei meu futuro treino baseado no tópico do CapitãoMaromba vamos la. A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6 Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Supino inclinado halter 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Militar 5x5 B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6 Remada Cavalinho 4x8 pulldown 4x6 Chin ups 3x6 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 extensora 4x6 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15 Gemeos em pé 4x15 Só uma dúvida, o treino ABC2X é Seg,Ter,Quar,Quin,Sex,Sab ? acho que vou optar por esse treino tambem , me pareceu muito bom ...
supino123 Postado Outubro 24, 2014 às 06:36 Autor Postado Outubro 24, 2014 às 06:36 (editado) Gente com esse treino de costas a rosca martelo já estar de bom tamanho?? B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6 Remada Cavalinho 4x8 pulldown 4x6 Chin ups 3x6 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x12 Outra coisa a sequência de todos os exercicios acima esta correto? Editado Outubro 24, 2014 às 06:39 por supino123
BDM Postado Outubro 24, 2014 às 10:49 Postado Outubro 24, 2014 às 10:49 Sem terra? Mesmo assim, tiraria pulldown. No lugar colocaria rosca direta com barra. Substituiria chin up por pulley.
supino123 Postado Outubro 25, 2014 às 05:35 Autor Postado Outubro 25, 2014 às 05:35 Sem terra? Mesmo assim, tiraria pulldown. No lugar colocaria rosca direta com barra. Substituiria chin up por pulley. ja ouvir falar que o pulldown é um belo exercicio só que é esquecido, chin up por pulley? mas só com esse treino ai que algumas parte pega o biceps a Rosca Martelo ja basta?
weberz0rd Postado Outubro 25, 2014 às 22:40 Postado Outubro 25, 2014 às 22:40 chin up's + pull up's , se tu conseguir fazer os dois no mesmo treino pode ficar feliz ja ,e caso tu consiga não tem necessidade nenhuma de isoladores, trabalha muuuito o bíceps os dois exercícios
supino123 Postado Outubro 27, 2014 às 23:10 Autor Postado Outubro 27, 2014 às 23:10 chin up's + pull up's , se tu conseguir fazer os dois no mesmo treino pode ficar feliz ja ,e caso tu consiga não tem necessidade nenhuma de isoladores, trabalha muuuito o bíceps os dois exercícios consigo o chin ups brincando já o pull ups kkk, no caso posso me conter só com rosca martelo pra biceps então ? ^^ comecei com o treino de peito hj nossa sentir muitoo e o triceps também.
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