Olá, amigos.

Treino há 4 meses e consegui um bom ganho de volume muscular nos braços, sai dos 26cm para 34cm nesse tempo. Infelizmente meu peito e costas não evoluíram tão rápido, meu braço é desproporcional ao resto do meu corpo.

Gostaria de saber porque isso acontece, treino peito e costas desde que comecei, mas meu peito não cresceu muita coisa (comparado ao braço).

amigo nao se preocupe que com o tempo ira crescer. A musculação e um esporte de paciencia.

Outra coisa, quando devo treinar ASA? No dia de tríceps e peito? Qual o melhor exercício para desenvolvê-la?

Asa, como assim asa?

Se for a expansão da dorsal, você vai expandir ela no treino de costas.

Barra fixa com essa pegada é uma beleza, vai fazer crescer rapidinho.

Qual seu treino atual? Posta ai pra nós vermos.

COSTA:

Puxada frente: 10-10-10

Puxada atrás: 10-10-10

Voador: 10-10-10

Tem mais um aparelho que uso, eu sento no banco, apoio meus pés num apoio, os pesos sobem um pouco, não sei o nome deste aparelho, faço 3 séries de 10.

Bíceps:

Rosca direta: 10-10-10

Rosca alternada: 10-10-10-10

Rosca Concentrada: 10-10-10

Polia: 10-10-10 (quando sobra força, mas geralmente estou acabado.)

Peito:

Supino Reto: 3 séries de 10.

Supino Inclinado: 3 séries de 10.

Flay reto: 3 séries de 10.

Pull-over: (Instrutor disse que não era bom para mim.)

Tríceps:

Polia invertida: 3 séries de 10.

Polia pegada "normal": 3 séries de 10.

Extensão tríceps na corda: 3 séries de 10.

Editado 23/10/2014 às 03:58 10/23, 2014 por Guepardo (veja o histórico de edições)

Pera, você não treina perna? E qual a divisão do treino? Ombro?

O voador é invertido né? Você em vez de fechar os braços, puxa ele pra trás em direção as costas, abrindo-os?

No aguardo

To ligado no tipo que tu ta falando, la na academia tem um instrutor ciclado que tem os braços grandes mas o tronco é estreito, enfim, o shape é um verdadeiro lixo

Qual o melhor exercício para desenvolvê-la?

chin ups (barra fixa com as palmas das mãos voltadas p/ voce): 5x5 ou 6, de preferencia com carga e sem absolutamente nada de kipping;

remada curvada: 3x6;

kroc rows: 2x8-10

Fazendo esse treino e comendo direito em 1 mes voce começa a notar diferença

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