Fala pessoal, seguinte:

Após 4 anos no ABC 2x quero ver como meu corpo responde a outro tipo de treino. Recentemente fui internado com sintomas de overtraining e fazendo uma revisão do que eu fazia de errado, percebi que malho bastaste na falha muscular, o que como andei vendo não é benéfico.

Só que pra corrigir isso andei pegando mais leve e putz, não consigo pegar leve. Pra mim a última repetição tem que rasgar mesmo, sou assim. Então ao invés de mudar isso prefiro mudar o treino e descansar mais os musculos. Então vendo o ABCDE pensei em adaptar e fazer assim:

Treino A - Peito e Ombros

Supino reto

sup inclinado

crucifixo com halteres

Desenvolv nuca

Desenv lateral

?

Treino B - Costas

Terra

Pull up

chin up

remada curvada

?

Treino C Pernas, panturrilha e adbome

Agachamento

Afundo

gemeos na barra

paralela abdominal

Treino D Braços

Rosca direta

rosca scott

paralelas triceps

rosca testa

?

1 dia de Descanso

Repete o treino...

E aí o que acham? Deixei as interrogações entre os treinos para sugestões de colocar mais exercícios caso esteja incompleto. Só ressalto que malho em casa então não tenho "aparelhinhos" como leg press, extensora, flying, etc...

Sugestões bem-vindas!

Editado 14/10/2014 às 16:35 10/14, 2014 por Legendário (veja o histórico de edições)

- Quais suas medidas mano ? é natural ? internou com overtraining ? que loucura...

internou em overtraining ? kkkk

Não galera, não foi um overtraining pesadão. Só os níveis de sódio, magnésio estavam abaixo do normal e o CPK deu acima do normal. O médico disse que era desgaste físico e aí tomei umas sacolas de soros rsrs.

Sou natural sim, tenho 168 cm e 67Kg, BF de 16%.

Editado 14/10/2014 às 18:08 10/14, 2014 por Legendário (veja o histórico de edições)

Pouca evolução pra 4 anos de treino, esse treino ABCDE ta enorme, muito volumoso, aprendi ai no forum fazer um treino descente, em 5 meses eu ganhei 8kg quase em bulking, pra quem não ganhava mais nada.. ta otimo.. Pesquisa ai na area de treinamento, stronglifting 5x5, etc, tem bastante coisa explicando..

Pouca evolução o caramba velho, olha o físico do cara mudou muito. Porém o que acontece é que eu não gosto desses treinos pouco frequentes, como disse SL5x5, FB3x e abc2x ou o melhor, na minha opinião, AB2X seria mais interessante. Tu evoluiu pakas cara, parabéns, só caia fora dessa ideia de ABC, ABCD, ACDE...

Mas assim, em relação a esse treino, que não chega a ser ABCDE e sim ABCD acham que tá bom? Quero pra hipertrofia mesmo, esse stronglift não curti a teoria não...

Editado 14/10/2014 às 19:29 10/14, 2014 por Legendário (veja o histórico de edições)

Mas assim, em relação a esse treino, que não chega a ser ABCDE e sim ABCD acham que tá bom? Quero pra hipertrofia mesmo, esse stronglift não curti a teoria não...

Acho que não. Pq é infrequente, tu malha um grupo muscular por semana? isso é justo? as pernas são enormes, cara, elas merecem uma frequencia maior. Por isso, seria melhor ficar no seu ABC2x ou AB2x.

seu corpo evoluiu bastante mas , como internação?

Bom, eu vou tentar defender levemente esse treino que eu montei. Levemente porque se alguém aparecer com bons argumentos eu consigo melhorar.

Acho que não. Pq é infrequente, tu malha um grupo muscular por semana? isso é justo? as pernas são enormes, cara, elas merecem uma frequencia maior. Por isso, seria melhor ficar no seu ABC2x ou AB2x.

Não chega a ser uma semana de descanso entre cada músculo, mas sim 4 dias. Isso me dá uma boa frequência e um bom descanso, se você contar que é apenas 1 dia a mais do que no ABC. Sim, as pernas são enormes mas o agachamento trabalha legal. Se achar necessário, posso incrementar com uma variação fechada ou aberta ou o frontal.

Mas eu esperava umas dicas pra fechar meu treino pessoal. ajudem aí!

Treino A (segunda-feira)

Levantamento terra 4x8

Barra fixa 4x6~8

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10

Remada sentado 3x10

Encolhimento com barra 3x10

Encolhimento com halteres 3x10

Treino B (terça-feira)

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

Crucifixo na máquina 3x10

Flexão de braços 3x12

Overheadpress 4x8

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral 3x12

Treino C (quinta-feira)

Agachamento live 4x10

Stiff 4x10

Afundo 4x8

Leg press 3x10

Extensora 3x10

Panturrilhas em pé 3x20

Panturrilhas no leg 3x15

Treino D (sexta-feira)

Chin ups 4x6~8

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 3x10

Supino fechado 4x8

Paralelas 4x8

Tríceps testa 3x10

Rosca pajé 3x até a falha

Seja feliz, e bons ganhos!

Editado 15/10/2014 às 16:58 10/15, 2014 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

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