rodrigolr10 2 Postado Outubro 13, 2014 às 01:36 Compartilhar Postado Outubro 13, 2014 às 01:36 Idade: 20 Altura: 1,76 Peso: 75 Fala Marombas, Gostaria da opinião de vocês em relação ao meu treino, tava fazendo SL 5x5 mas não tô curtindo muito.. Sou meio ecto e meso, ou seja, tenho volume no corpo mas não com tanta aparência assim Montei esse ABC, ai to em dúvida se faço ABC ou ABC2x. Avaliem ai galera, abraços. A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x6 Crucifixo com halter 4x6 Desenvolvimento Militar 4x6 Paralelas 4x6 Supino Fechado 3x10 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa Remada Curvada 4x6 Kroc Rows 4x6 Chin-Up Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x8 C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Levantamento Terra 4x8 ( ou no treino B?) Leg Press 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha no Sentado 4x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Outubro 13, 2014 às 02:23 Compartilhar Postado Outubro 13, 2014 às 02:23 levantamento terra no B e tira o kroc rows diminui o volume de series para 3 e faça ABC2x talvez um terra duas vezes na semana seria muito desgastante , quando repetir o treino B faça um no lugar do terra se tiver muito desgastado fazer duas vezes na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 13, 2014 às 02:24 Compartilhar Postado Outubro 13, 2014 às 02:24 Na verdade você não faz kroc rows, é remada unilateral. Kroc Rows é 1-2 series de remada high reps, é um finisher, mantenha ele no treino. Terra no B e RDL no C e faça ABC2x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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