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Abc 2X

Por Rhyu
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 22

Peso: 75kg

Tempo de treino: 3 anos

Altura: 1.82

Objetivo Hipertrofia

Treino:

A: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 5x6~8

Supino inclinado halter 3x8

crucifixo 3x10~12

militar 5x6~8

paralelas 5x6~8

B: Costas/Biceps/Trapezio

Terra 5x5

Barra fixa 4x8~10

pullover 4x8

rosca direta 3x8

rosca inversa 3x8

C: Pernas

agachamento 4x6

Leg press 4x8

flexora 3x10~12

stiff 4x8

panturrilha em pé 4x12

panturrilha sentado 4x12

Treinei direto por 3 anos e depois fiquei 7 meses parados e estou voltando agora(1 semana), só que estou meio desanimado com as cargas atuais:

Antes Depois

Supino 38kg 15kg

Terra 110kg 50kg

Agachamento 80kg 30kg

Militar 40 kg 16kg

É normal essa diferença?

Postado

Idade: 22

Peso: 75kg

Tempo de treino: 3 anos

Altura: 1.82

Objetivo Hipertrofia

Treino:

A: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 5x6~8

Supino inclinado halter 3x8

crucifixo 3x10~12

militar 5x6~8

paralelas 5x6~8

B: Costas/Biceps/Trapezio

Terra 5x5

Barra fixa 4x8~10

pullover 4x8

rosca direta 3x8

rosca inversa 3x8

C: Pernas

agachamento 4x6

Leg press 4x8

flexora 3x10~12

stiff 4x8

panturrilha em pé 4x12

panturrilha sentado 4x12

Treinei direto por 3 anos e depois fiquei 7 meses parados e estou voltando agora(1 semana), só que estou meio desanimado com as cargas atuais:

Antes Depois

Supino 38kg 15kg

Terra 110kg 50kg

Agachamento 80kg 30kg

Militar 40 kg 16kg

É normal essa diferença?

A: Bom.

B: tira pullover e rosca inversa e põe remada curvada e kroc rows por último.

C: tira flexora e stiff, joga leg pro fim 2x20, depois do agacho bulgarian squat e RDL, aí o leg 2x20.

Normal a diferença no começo, logo a ''força'' volta, por isso é bom nunca parar de treinar.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

Esqueci perguntar, tenho dificuldades para desenvolver panturrilha, é melhor fazer ds-dn ou todos os dias?

Postado

Panturrilha é com carga e volume.

Postado

Não sei você mais minhas panturrilhas começaram a desenvolver só depois de tacar altas repetições e aumentar os exercícios.

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