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Por Favor, Avaliem Meu Treino Ab2X

Por João 3volta
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
Idade: 21
Altura: 1,65
Peso: 55
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura: AB2x
Número de repetições: 5/8/12
Número de séries: 3/5
Somente com pesos livres, pois faço em casa.
A1
Supino reto - 5x5
Crucifixo - 3x8/12
Desenvolvimento com barra - 3x8/12
Supino com pegada fechada - 3x8/12
Inclinação lateral com halteres - 3x15
Giro russo - 3x15
B1
Levantamento Terra - 5x5
Remada curvada - 3x8/12
Agachamento - 5x5
Panturrilha em pé - 3x15
Rosca direta - 3x8/12
Abdominal simples - 3x15
Extensão das pernas - 3x15
---OFF---
A2
Supino reto - 5x5
Crucifixo - 3x8/12
Desenvolvimento com halteres - 3x8/12
Tríceps Testa ou Tríceps no banco - 3x8/12
Inclinação lateral com halteres - 3x15
Giro russo - 3x15
B2
Remada curvada - 3x8/12
Remada unilateral - 3x8/12
Agachamento - 5x5
Gêmeos sentados - 3x15
Rosca alternada - 3x8/12
Abdominal simples - 3x15
Extensão das pernas - 3x15
---OFF---
---OFF---

Editado por João 3volta (veja o histórico de edições)

Postado

Tem como melhorar , da uma pesquisada no forum ... Voce acha .

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado

Idade: 21

Altura: 1,65

Peso: 55

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: AB2x

Número de repetições: 5/8/12

Número de séries: 3/5

Somente com pesos livres, pois faço em casa.

A1

Supino reto - 5x5

Crucifixo - 3x8/12

Desenvolvimento com barra - 3x8/12

Supino com pegada fechada - 3x8/12

Inclinação lateral com halteres - 3x15

Giro russo - 3x15

B1

Levantamento Terra - 3x8/12

Remada curvada - 3x8/12

Rosca direta - 3x8/12

Agachamento - 5x5

Panturrilha em pé - 3x15

Abdominal simples - 3x15

Extensão das pernas - 3x15

---OFF---

A2

Supino reto - 5x5

Crucifixo - 3x8/12

Desenvolvimento com halteres - 3x8/12

Tríceps Testa ou Tríceps no banco - 3x8/12

Inclinação lateral com halteres - 3x15

Giro russo - 3x15

B2

Remada curvada - 3x8/12

Remada unilateral - 3x8/12

Rosca alternada - 3x8/12

Agachamento - 5x5

Gêmeos sentados - 3x15

Abdominal simples - 3x15

Extensão das pernas - 3x15

---OFF---

---OFF---

A1

Agacho Livre

Supino

OHP

Paralelas

B1

Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Kroc Rows

A2

Front Squat

Supino

OHP

Paralelas

B2

RDL

Remada Curvada

Chin-up

Kroc Rows

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

sem necessidade de isolador pra biceps, philip?

Não há necessidade, quando tiver com uns 15kg a mais pense em fazer 1 isolador.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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