Altura: 1,77cm
Peso: 58kgs
BF: 7%

Objetivo da dieta: Bulking

Suplementação: Caseína e Whey Protein

Total de água: 3 litros/dia

Olá a todos.

Gostaria muito da ajuda de vocês, por favor.

Já malho há 2 anos, mas tive que parar de malhar no início deste ano e perdi tudo, pois sou ectomorfo, então 2 meses sem malhar já perco tudo

Aí, voltei a malhar há 2 meses e fiz um programa com um nutricionista esportivo bem famoso aqui no Rio de Janeiro (Dr. Roberto Nogueira). Ele passa a dieta e o treino.

Apesar de ser bem magro, fiz um programa de 5 semanas para secar a barriga e depois fazer bulking.

Já fechei a etapa do cutting (era dieta cíclica, um dia com carb, outro dia só proteína) e agora vou começar o bulking.

Acontece que a dieta bulking que ele me passou, eu fiz os cálculos e tem apenas 1.700 kcals.

Sendo que eu sou ectomorfo, metabolismo muito acelerado, sempre precisei comer muito pra crescer.

Tudo bem que eu emagreci, estava em cutting, meu metabolismo deve ter desacelerado, mas no próprio programa que ele me passou está escrito que meu Valor Energético Total é de 2.400kcal/dia, ou seja, pra crescer eu preciso comer mais do que isso, não?

Desculpa pedir a opinião de vocês. Sei que o certo é eu falar com o Dr. Roberto, mas estou tentando falar com ele há dias e não consigo de jeito nenhum, por isso resolvi pedir ajuda aqui.

Então, o que vocês acham?

Essa dieta é pra bulking mesmo? Meu metabolismo desacelerou tanto assim que hoje em dia, mesmo sendo ectomorfo, eu preciso apenas de cerca de 1700 kcal pra crescer??

Pensei em ser algum tipo de dieta de manutenção, mas mesmo assim tem poucas calorias pra dieta de manutenção e dura muito tempo (10 semanas, sendo que meu cutting foi de apenas 5 semanas).

Além disso, o que vocês acham da dieta em si?

Pois já pesquisei muito aqui no fórum e vi que o certo é 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura boa e o resto de carboidrato. E essa dieta que ele passou não atende a esses requisitos.

Enfim, desculpe o texto longo.

Agradeço desde já pela atenção.

Abraços!

Editado 2/10/2014 às 12:31 10/2, 2014 por Besao (veja o histórico de edições)

Bom, se você tiver acabado de sair de um cuting, as vezes pode ser que ele esta fazendo um periodo de adaptação antes de iniciar realmente com o bulking. De toda forma eu acho que 1.800kal é um valor bem baixo, mesmo sendo apenas para manutenção.

Bom, se você tiver acabado de sair de um cuting, as vezes pode ser que ele esta fazendo um periodo de adaptação antes de iniciar realmente com o bulking. De toda forma eu acho que 1.800kal é um valor bem baixo, mesmo sendo apenas para manutenção.

Sim, amigo. É o que vc disse. Mesmo pra manutenção tem muita pouca caloria, e agora to confuso sem saber o que fazer.

Grande abraço

O que acontece é que muitas vezes nutricionistas passam dietas de cabeça sem nem ao menos calcular quantas calorias ela possui com alimentos ditos saudáveis para dar maior credibilidade a dieta deles. mas sem ao menos ter uma distribuição correta dos macros.

Você pode falar para ele isso que você concluiu (que essa dieta esta abaixo do seu gasto calórico) e pede para ele corrigir essa dieta ou procura um outro nutricionista. Outra opção é aprender a montar você mesmo a sua.

Eu não acredito que comendo tão pouco você ira conseguir ganhar peso.

Editado 2/10/2014 às 13:48 10/2, 2014 por TsuG (veja o histórico de edições)

acho que a dieta esta ruim muito poucas calorias pra um ectomorfo e macronutrientes mal divididos..

- achei ruim demais, mt pouco mesmo, bota mais batata doce nesse lanche ai, e pode colocar mais frango tb, ta com medo de gordura ? caseína ? ta com dinheiro ein...

Ruim não está!

Os alimentos escolhidos estão bons,

Mas na boa cara, seus macros deveriam beirar os 2500 kcal pelo menos.

Obrigado pelas respostas de todos.

O que me aconselhariam a fazer?

Adicionar calorias até chegar a cerca de 2.500 calorias? Seguindo a distribuição de 1g/kg de gordura boa, 2g/kg de proteína e o resto de carboidrato.

Ou existe alguma chance de eu conseguir crescer comendo apenas 1.700 calorias, e aí então deveria dar uma chance para a dieta do nutricionista?

O que acham?

Agradeço desde já!

Abs

=- acho que vc deve aumentar p 2.500 , com 2,5 de prot.

Que programa eh esse que voces usam pra fazer a dieta?

=- acho que vc deve aumentar p 2.500 , com 2,5 de prot.

Beleza! Mas acha que eu devo fazer alguma dieta de manutenção antes de ter saldo calórico? Abs!

Que programa eh esse que voces usam pra fazer a dieta?

Você pode baixar a tabela nesse tópico aqui, amigo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

abs

Obrigado!