Besao

Antes de qualquer coisa, agradeço pelo comentário de todos. Mas preciso esclarecer uma coisa. Eu NUNCA tive nenhuma protuberância na barriga, mesmo antes de malhar, quando eu pesava 64 quilos. Agora estou pesando 61,5 kgs. Minha barriga sempre foi normal, nunca teve uma "mini" bola de futebol americano embaixo do meu umbigo, por isso, eu acho muito estranho essa teoria de que meu abdômen transverso é fraco, entendem? Hoje, mesmo com 61 quilos, eu preciso contrair e muito a barriga pra que ela não marque tanto na camisa.. NUNCA na minha vida eu precisei contrair a barriga pra não marcar a camisa, mesmo antes de malhar, entendem? Digo, antes de malhar meu abdômen era mais forte que agora? Do nada ele enfraqueceu? E outra coisa: não é muita coincidência que, justamente no ano que ganhei muita barriga por comer muita besteira eu tenha ficado com essa saliência na barriga? Entendem meu ponto de vista? Parece que existem duas opções para o que possa ter acontecido comigo: ou teve uma coincidência de que, justamente no ano que eu ganhei muita gordura na barriga, o meu abdômen transversal enfraqueceu pela 1x na vida e não suporta mais meu abdômen; ou então eu este ano em que ganhei muita gordura na barriga eu ganhei não só gordura subcutânea, mas ganhei gordura visceral também. Vocês concordam que essas seriam as duas opções, levando-se em consideração que eu NUNCA tive algo parecido em toda minha vida? Cara, eu medi aqui e está 76 cm, em número bruto sei que não é muito, mas em relação ao meu corpo está totalmente desproporcional, sabe? Eu estou muito magro e mesmo assim estou com o mesma medida de abdômen que eu tinha quando estava com 72 quilos, eu tenho uma avaliação física aqui de um ano atrás, eu tinha 3 cm a mais de braço, muito mais cm de peitoral etc, e MESMO ASSIM, eu tinha a mesma medida de abdômen, pra você ver como está desproporcional, pelo forma como estou magro minha barriga deveria estar normal em relação ao meu corpo, mas não está. A única vantagem de ser magrelo é não ter barriga. Mas eu estou com a barriga de um cara que tem 15 quilos a mais que eu, ou seja, quando eu ganhar 15 quilos vou estar provavelmente com uma barriga muito maior do que um cara que tem 15 quilos a mais, e assim por diante, porque o meu ponto de partida está totalmente desproporcional. Seguem algumas fotos para mostrar melhor a "bola de futebol americano" que está embaixo do meu umbigo, mostrar como minha barriga não está seguindo a linha do abdômen, pelo contrário, ela tá saltando totalmente para fora, como se eu fosse aquelas crianças famintas, que aparece as costelas mas a barriga fica para fora. E eu nunca tive isso.. Eu sei que se eu ganhar massa magra, vai ficar melhor, mais proporcional, mas não é o corpo que eu quero, sabe? Não quero ter que conviver com uma barriga que eu nunca tive em toda minha vida e ter que ganhar 10 quilos de massa magra apenas pra deixá-la mais "proporcional" em relação ao meu corpo. Tudo que eu quero é ter a barriga que eu sempre tive durante toda minha vida, normal, sem saltar pra fora, ser um magrelo normal E por isso pedi a ajuda aqui no fórum. Agradeço novamente pela ajuda. Abraços

Fala, Stein! Pedreira demais, é o pior físico possível, por isso meu "desespero". Só falei sobre a questão do cutting pois eu já estou em cutting há 4 meses, fui de 72 kilos para 58 kilos, meu bf tá 7%, meu rosto tá meio cadavérico já e tal. Mas, contanto que nao prejudique a minha saude, nao me importo em emagrecer ainda mais, se essa for a estrategia mais eficiente para eliminar essa maldita pochete, entende? Vou te mandar mp! Obrigado! Abs

Entendi, Stein! Acha melhor eu queimar primeiro a gordura para depois entrar no bulking rs É que tem gente que fala que eu já tô raquítico e se emagrecer mais pode até dar problema de saúde etc Mas eu não sei ao certo, por isso pedi ajuda pra galera do fórum. Pois, por um lado eu me olho no espelho e vejo que realmente já estou magro demais (eu pesava 72 kgs, agora estou com 58 kgs), e continuar emagrecendo me assusta um pouco. Por outro lado, fica difícil me manter motivado durante todos os meses que irá durar o bulking, tendo que conviver com essa péssima novidade na minha vida, essa protuberância embaixo do umbigo que nunca tive, correndo o risco ainda de quando eu fizer o cutting perder minha m.m e tudo ir por água abaixo.. E aí fico nessa situação, sem sair do lugar.. Mas obrigado pela opinião e pela ajuda!

Opa! Entendi, vou pesquisar sobre aeróbico em jejum rs Sim, meu objetivo primordial é eliminar essa barriga o quanto antes. Mas fico sem saber qual é a melhor estratégia para tal. Porque eu já estou magro demais, aí não sei se seria melhor eu continuar em cutting, adicionando aeróbico em jejum + termogênico para tentar perder logo essa gordura, ou se seria melhor bulkar por uns meses, ganhar mm, e depois cuttar. O que você acha? Além disso, fiz o tópico também para confirmar as minhas "suspeitas" de que o problema realmente se trata da tal gordura visceral e se haveria alguma estratégia "mais eficiente" para combater esse tipo de gordura em específico, entende? Obrigado!

Fala, Stein! Então, para eu me livrar dessa minha nova companheira diária, qual estratégia você recomendaria? Fazer um bulking primeiro? Para depois fazer um cutting com dieta e aeróbico par eliminar essa gordura? Por quanto tempo vc bulkaria? Levando-se sempre em consideração que o meu objetivo principal é eliminar essa gordura. Crescer, no caso, seria apenas um meio para atingir meu objetivo, que é eliminar essa gordura o quanto antes, mas não sei a forma mais aconselhada para tal. rs Abraços!

Oi, Stein! Com certeza vou começar a fazer esses exercícios de fortalecimento do core. Mas, o problema é que eu nunca tive essa saliência embaixo do umbigo por toda a minha vida. Aí o que explicaria isso? Talvez antes o meu core estivesse forte e agora está fraco? Ou é mais provável que eu tenha ganhado gordura visceral este ano? Concordo plenamente que com massa magra no corpo já vai melhorar muito o visual em geral, mas o difícil é encontrar motivação pra seguir uma dieta e um treino bacana a longo prazo, tendo que conviver com algo que eu nunca tive que conviver na vida, tendo que contrair a barriga para que não fique marcando na camisa etc. Meu objetivo é perder essa saliência, mas não sei qual a melhor para fazê-lo, por isso fiquei meio desesperado. Entende? Obrigado! Puts, faz anos que não tomo isso. Vou tomar de qualquer forma, para prevenir. Obrigado. Obrigado pela ajuda, Wolf. Vou tomar o remédio e fortalecer meu core. E sim, já mudei minha alimentação. O que está me incomodando é ter que me conformar a viver com algo que eu nunca tive que viver, ter que contrair a barriga para não marcar na camisa etc. Meu único caminho agora seria a hipertrofia, então? Para mais tarde eliminar essa gordura? Pois é, cara! O pior de tudo é que eu nunca tive essa saliência, ou seja, estou totalmente desacostumado a ter que conviver com isso. E concordo plenamente com você, estou passando pela mesma situação, já estou num nível de magreza que meu rosto está meio cadavérico e todas as pessoas comentam. Mas ao mesmo tempo fica muito difícil encontrar motivação para seguir uma dieta e um treino a longo prazo, tendo que conviver com algo que eu nunca tinha antes, sabe? Porque até eu chegar no teu tamanho serão anos, ou seja, terei que conviver anos com isso até que eu possa começar o processo para perder essa gordura. E isso me desanima muito e fica difícil bulkar assim. E aí to nessa desmotivação permanente.. Entende minha forma de pensar? Abraços!

Obrigado por responder, Stein. Mas como exatamente falta de músculo pode gerar essa barriga? Eu nunca tive isso em toda minha vida, só apareceu essa "saliência" embaixo do umbigo este ano, que fiquei muitos meses com péssimos hábitos alimentares devido ao ritmo de estudo. Por isso penso ser gordura visceral, mas queria confirmar, até pra saber o que devo fazer. Se eu fizer um clean bulk, com mais massa magra no corpo vai ser mais fácil perder essa gordura visceral? Se for isso mesmo.. Porque tenho medo de bulkar, ai quando entrar em cutting perder toda minha m.m e essa maldita saliência continuar lá, entende? Fala, Dalcarde! Pô, no meu caso acredito ser gordura visceral, porque eu nunca tive isso na vida, entende? Isso só foi aparecer este ano, que dei uma engordada. Mas não tenho certeza também :/ Fala, Rafael! Então você aconselha eu continuar no cutting para perder essa gordura visceral? Ou ganhar massa magra primeiro para depois queimar essa gordura? Abs! Tenho um exame de sangue marcado, vou pedir para verificar por vermes também. Obrigado!

Oi, Dog, tudo bem? Pô cara, forçando o abdômen realmente não tenho, mas quando deixo ele solto, a parte embaixo do umbigo cresce muito, como dá pra ver na segunda foto, fica bem saltada. Ai fico na dúvida se aquilo é a tal gordura visceral, e como eu deveria proceder pra eliminá-la. Abs

Olá a todos. Estou com um problema, gente. Apesar de ser bem magro, minha barriga embaixo do umbigo é para frente. E ela é toda dura. Estou na dúvida se isso é barriga dilata ou se é gordura visceral/intra-abdominal, a gordura "dura". Acho que deve ser gordura visceral, pois eu nunca tive isso minha vida toda, só fui ter neste ano que comi besteira, me alimentei muito mal por causa de ritmo pesado de estudos e tal, mas queria saber a opinião de vocês, por favor... Fotos: Forçando o abdômen: Abdômen todo relaxado: O que vocês acham, amigos? Existe alguma forma de eu ter certeza que é gordura visceral? Algum exame, algo do tipo.. Bom, é isso.. Agradeço desde já pela atenção.. Abraços

Galera, sou bem magro mas tenho gordura visceral embaixo do umbigo, aquela gordura dura, sabe? Meu bf é 7%, porque a gordura mole, subcutânea, eu não tenho nada praticamente. Mas essa gordura dura embaixo do umbigo não quer sair, e eu já estou MUITO magro, aí estou com medo de continuar o cutting. O que acham que eu devo fazer? Se eu ganhar muita MM e tentar perder essa barriga daqui a uns 8 meses, vou perder muita massa magra? É mais difícil perder a gordura visceral (dura) do que a gordura subcutânea (mole) ?? Acham que, mesmo magro como estou, devo continuar no cutting, talvez adicionando uma ioimbina, algo assim??? Seguem as fotos Como podem ver, já estou muito magro, mas tenho uma gordura dura embaixo do umbigo que incomoda bastante. O que fazer? Por favor.. Obrigado!

Beleza! Mas acha que eu devo fazer alguma dieta de manutenção antes de ter saldo calórico? Abs! Você pode baixar a tabela nesse tópico aqui, amigo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ abs

Obrigado pelas respostas de todos. O que me aconselhariam a fazer? Adicionar calorias até chegar a cerca de 2.500 calorias? Seguindo a distribuição de 1g/kg de gordura boa, 2g/kg de proteína e o resto de carboidrato. Ou existe alguma chance de eu conseguir crescer comendo apenas 1.700 calorias, e aí então deveria dar uma chance para a dieta do nutricionista? O que acham? Agradeço desde já! Abs

Sim, amigo. É o que vc disse. Mesmo pra manutenção tem muita pouca caloria, e agora to confuso sem saber o que fazer. Grande abraço

Altura: 1,77cm Peso: 58kgs BF: 7% Objetivo da dieta: Bulking Suplementação: Caseína e Whey Protein Total de água: 3 litros/dia Olá a todos. Gostaria muito da ajuda de vocês, por favor. Já malho há 2 anos, mas tive que parar de malhar no início deste ano e perdi tudo, pois sou ectomorfo, então 2 meses sem malhar já perco tudo Aí, voltei a malhar há 2 meses e fiz um programa com um nutricionista esportivo bem famoso aqui no Rio de Janeiro (Dr. Roberto Nogueira). Ele passa a dieta e o treino. Apesar de ser bem magro, fiz um programa de 5 semanas para secar a barriga e depois fazer bulking. Já fechei a etapa do cutting (era dieta cíclica, um dia com carb, outro dia só proteína) e agora vou começar o bulking. Acontece que a dieta bulking que ele me passou, eu fiz os cálculos e tem apenas 1.700 kcals. Sendo que eu sou ectomorfo, metabolismo muito acelerado, sempre precisei comer muito pra crescer. Tudo bem que eu emagreci, estava em cutting, meu metabolismo deve ter desacelerado, mas no próprio programa que ele me passou está escrito que meu Valor Energético Total é de 2.400kcal/dia, ou seja, pra crescer eu preciso comer mais do que isso, não? Desculpa pedir a opinião de vocês. Sei que o certo é eu falar com o Dr. Roberto, mas estou tentando falar com ele há dias e não consigo de jeito nenhum, por isso resolvi pedir ajuda aqui. Então, o que vocês acham? Essa dieta é pra bulking mesmo? Meu metabolismo desacelerou tanto assim que hoje em dia, mesmo sendo ectomorfo, eu preciso apenas de cerca de 1700 kcal pra crescer?? Pensei em ser algum tipo de dieta de manutenção, mas mesmo assim tem poucas calorias pra dieta de manutenção e dura muito tempo (10 semanas, sendo que meu cutting foi de apenas 5 semanas). Além disso, o que vocês acham da dieta em si? Pois já pesquisei muito aqui no fórum e vi que o certo é 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura boa e o resto de carboidrato. E essa dieta que ele passou não atende a esses requisitos. Enfim, desculpe o texto longo. Agradeço desde já pela atenção. Abraços!

Olá a todos. Gostaria muito da ajuda de vocês, por favor. Já malho há 2 anos, mas tive que parar de malhar no início deste ano e perdi tudo, pois sou ectomorfo, então 2 meses sem malhar já perco tudo Aí, voltei a malhar há 2 meses e fiz um programa com um nutricionista esportivo bem famoso aqui no Rio de Janeiro (Dr. Roberto Nogueira). Ele passa a dieta e o treino. Apesar de ser magro, fiz um programa de 5 semanas para secar a barriga, e depois fazer bulking. Já fechei a etapa do cutting (era dieta cíclica, um dia com carb, outro dia só proteína) e agora vou começar o bulking. Acontece que a dieta bulking que ele me passou, eu fiz os cálculos e tem apenas 1.700 kcals. Sendo que eu sou ectomorfo, metabolismo muito acelerado, sempre precisei comer muito pra crescer. Tudo bem que eu emagreci, estava em cutting, meu metabolismo deve ter desacelerado, mas no próprio programa que ele me passou está escrito que meu Valor Energético Total é de 2.400kcal/dia, ou seja, pra crescer eu preciso comer mais do que isso, não? Desculpa pedir a opinião de vocês. Sei que o certo é eu falar com o Dr. Roberto, mas estou tentando falar com ele há dias e não consigo de jeito nenhum, por isso resolvi pedir ajuda aqui. Então, o que vocês acham? Vale ressaltar que ele disse que a refeição pré-treino eu tenho sempre que substituir por 200g de batata doce com 200g de carne moída. Essa dieta é pra bulking mesmo? Meu metabolismo desacelerou tanto assim que hoje em dia, mesmo sendo ectomorfo, eu preciso apenas de cerca de 1700 kcal pra crescer?? Pensei em ser algum tipo de dieta de manutenção, mas mesmo assim tem poucas calorias pra dieta de manutenção, e dura muito tempo (10 semanas, sendo que meu cutting foi de apenas 5 semanas). Além disso, o que vocês acham da dieta em si? Pois já pesquisei muito aqui no fórum e vi que o certo é 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura boa e o resto de carboidrato. E essa dieta que ele passou não atende esses requisitos. Enfim, desculpe o texto longo. Agradeço desde já pela atenção. Abraços!

Olá! Gostaria de uma ajuda na minha dieta, por favor! Altura: 1,77 Peso: 69kgs BF: 15~16 Objetivo da dieta: Cutting Duração: 10 semanas Obrigado desde já.

Entendi! Vou levar bem a sério pra secar a barriga em 2 meses, e depois começar bulking limpo. Tava pesquisando a respeito de manutencao do cutting antes de voltar pro bulking, tem topico no forum que diz que tem que demorar 1 mes, 2 meses, 3 meses, 2 semanas, fico perdido O que vcs recomendariam? Quanto tempo de manutencao? Obrigado!

Obrigado pela ajuda, gente Vou fazer cutting mesmo. E depois clean bulk! Pela foto dá pra saber mais ou menos em quanto tempo consigo secar a barriga? 2 meses? Levando-se em consideração que meu metabolismo é acelerado Seria só pra eu me programar mesmo Pq nunca tiva barriga, nunca fiz cutting Obrg, abraços

Pior que me preocupo, e muito... :/ Nunca tive barriga na vida, pq sou ecto né. Então, não me conformo. Só que vou ficar bem magrelo, pq vou perder a pouca massa magra que tenho.. Ou seja, de uma forma de outra, eu to fudido... Se eu crescer com essa barriga, vou ficar infeliz. Se eu fizer cutting, perder a barriga e ficar um vara pau, vou ficar infeliz. Mas acho que talvez o cutting seja a escolha mais inteligente msm Obg, abraços

To mto na dúvida, amigo. Será que se eu ganhar massa muscular com um clean bluking (sou ecto, então tenho dificuldade em ganhar gordura, só ganhei essa barriga pq comi 6 mil calorias diarias durante 1 mês, sim, fui estúpido demais) não fica mais proporcional, não? Ou melhor zerar a barriga agora e dps começar do zero mesmo? Abraços

Galera! Sou ectomorfo, e malho há 1 ano. Tinha conseguido um corpo "razoável" em relação ao que eu era (tinha 33 cm de braço frio e 14% de bf), mas aí estagnei e fui seguir um conselho na internet de que ectomorfo tinha que comer tudo que via pela frente para crescer. Resultado: fiquei 1 mês consumindo MUITAS calorias, e ganhei barriga. Aí fiquei puto, fiz um cutting agressivo, perdi 90% da minha MM e apenas 50% da barriga. Agora não sei se bulko limpo pelo menos até recuperar a MM que eu tinha e depois faço cutting, ou se ainda continuo com o cutting (agora de leve, pra preservar os 10% de MM que tenho) até zerar a barriga. O que vcs acham?? Obrigado! Seguem as fotos: http://www.casimages.com.br/i/140328075659322782.jpg.html http://www.casimages.com.br/i/140328075703282664.jpg.html http://www.casimages.com.br/i/140328075706822075.jpg.html http://www.casimages.com.br/i/140328075710247587.jpg.html

Pô, pode até ser... Mas não é todo mundo que tem a minha genética.. Meu irmão é mesomorfo, ele fica 3 meses sem malhar e não perde tudo que tinha ganhado. Eu em 2 semanas sem malhar já perco tudo ou quase tudo O que seria get, amiga? Tentei achar mas não consegui Obrigado! Sim, eu sei, ectomonster! Por isso falei, comendo a quantidade certas de prot/carbo/gordura, com proteínas boas (frango, peixe, ovo etc), carbos bons (ao acordar e pós treino alto ig, o resto baixo ig) e gordura boa (azeite, amêndoas e tal) + vegetais O meu problema não seria a dieta em si, porque eu já pesquisei e sei o que comer, não como besteira quase nunca, nem açucar e tal, meu problema é a quantidade de cals dela, sabe? Afinal não adianta nada comer tudo certinho se no fim do dia eu não consigo superar as cals que meu metabolismo gastei :/ Não sei ao certo o quanto exatamente seria os 500 cals a mais que preciso para crescer sem acumular gordura, porque meu metabolismo é diferenciado A amiga lá em cima falou para eu descobrir minha get, o que seria isso? Mto obrigado!

Opa! Vi sim cara! De acordo com a fórmula dele, eu gasto 2700 calorias, e adicionando 1000 cal, eu precisaria consumir 3700 pra crescer limpo, certo? Só que o Leandro mesmo fala no tópico: "Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo." Eu não sei se existem várias pessoas por aí com o meu metabolismo haha Você acha que se eu consumir 3700 de calorias por dia, com a quantidade certa de carbo/prot/gord eu consigo crescer cara? Eu nunca medi a quantidade de calorias na minha dieta, mas se eu comer só "bem" não consigo crescer, às vezes até perco peso :/ Obrigado!

Galera, por favor, me ajudem.. Já pesquisei bastante, mas nunca encontrei a resposta.. Já fiz meu cálculo de TMB, e deu 1835 cal. Meu gasto diário deu 2845 cal. Meço 1,77, peso 75 kgs e tenho 21 anos. Acontece, gente, que meu metabolismo é desumano. Desumano mesmo. Um dia me alimentando mal ou pulando refeições eu consigo perder 1kg fácil. E essa fórmula da TMB e tal não leva em consideração a genética da pessoa. Ela parte do princípio que todos as pessoas tem o mesmo metabolismo, as únicas variáveis são: idade, altura, peso, e a quantidade de exercícios que você faz diariamente. Ou seja, como eu calculo quantos calorias devo consumir para ter um bulking limpo, levando-se em conta o meu metabolismo desumano? Agradeço desde já pela atenção! Obrigado!

Então, gente, o treino que ele passou não muda. O que muda são as repetições e o tempo de descanso, a cada 2 semanas. Teria que mudar o treino também a cada 2 semanas, em blocos, é isso? O treino é o seguinte: A - Costas/Bíceps/Antebraço Pull up 3x8 Remada Curvada 3x8 Remada aberta 3x8 Crucifixo inverso 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca inversa 3x8 B - Peito/Tríceps/Abdômen Supino inclinado 3x8 Supino reto 3x8 Crucifixo reto 3x8 Tríceps no pulley 3x8 Tríceps testa 3x8 Abdômen (2 exercícios, não sei os nomes rs) C - Perna/Ombro Cadeira adutora/abdutora 3x8 Cadeira flexora/extensora 3x8 Panturrilha Elevação frontal/lateral 3x8 Encolhimento 3x8 PS: Eu rompi o ligamento cruzado anterior, então não posso fazer exercícios como leg press, agachamento e levantamento terra. Abraços!