[Fora do Modelo] [Avaliação Dieta - Bulking?] - Dieta Feminina

[André Pavan]

Altura: 1.65

Peso: 56, 30

Gordura Atual: 23, 46%

Massa Magra: 43, 09 %

Cintura: 67, 20

Abdome: 77, 40

Quadril: 94, 60

Coxas: 35, 00

Objetivo: bulking (eu acho que é isso). De forma resumida, a única parte do meu corpo que realmente me incomoda é o ponto mais alto do quadril (culotes), que é o local em que tenho maior acumulo de gordura.

Tempo de treino: 2 meses e 23 dias.

Tempo de dieta: 2 meses e 9 dias.

Resultados: Já estou com músculo nos braços, minha pernas já estão um pouco mais firmes, mas a cintura...

A minha dieta foi feita por um nutricionista esportivo, não sei se alguém conhece, mas o nome dele é Ricardo Magalhães. Até onde sei, ele é fisiculturista.

09:30 - Omelete de 3 ovos e 1 gema + 2 fatias de pão integral com 1 colher de requeijão light

12:30 - 25g de Whey (Iso Pro Whey) + 100g de batata doce + suco light (tudo batido)

15:30 - 150g de macarrão + 150g de carne moída + salada

18:30 - 2 fatias de pão integral + 3 fatias de peito de peru + 1 iogurte light.

19:30 - Treino

21:30 - 150g de frango + 150g de batata inglesa + salada

12:00 - 25g de Whey (Iso Pro Whey) + 1 Banana

* Tomo cerca de 2 litros de água por dia, contudo, comecei a beber água corretamente apenas nas duas ultimas semanas.

Eu confesso que não tenho a menor ideia de quantos gramas isso totaliza. O nutricionista me passou na época, eu nunca tinha lido nada do assunto, então não tinha muitas dúvidas na hora. Para ajudar não entendo nada de nada.

Resolvi postar a dieta porque andei lendo sobre o whey e vi comentários dizendo que o tomar antes de dormir é jogar dinheiro no lixo, por isso fiquei preocupada.

Treino: Eu treino 3x por semana e sinceramente, não sei exatamente o nome de todos exercícios. Só sei dizer com exatidão que o treinador sempre pergunta se fizemos inferior ou posterior no treino anterior. Sempre fazemos cinco exercícios por dia, sendo três de perna e 2 de braço.

Segunda e sexta são os dias mais pesados:

Leg press: 100 a 150 kg.

Agachamento: 25kg

Extensora: 14 a 27 kg

Os exercícios de braço não lembro o nome, e sempre variam, já os de perna são sempre esses.

Quarta é mais leve: nesse dia faço abdominal (3x30) e 20 minutos de esteira (no final), mas não sei dizer o nome dos aparelhos de musculação, pois variam também.

Eu, inicialmente, preferia treinar todos os dias (segunda pesado, terça leve, quarta pesado, quinta leve, sexta pesado), pois na minha cabeça daria mais resultados. Li que para algumas pessoas treinar três vezes por semana é melhor e fiquei aliviada, contudo, vi também que as séries têm que compensar e fico sem saber se esse treino que ele está me passando é realmente suficiente.

Além disso, não sei se esse treino é o ideal para alguém que tem com principal objetivo diminuir a gordura acumulada na região da barriga e tal.

Enfim, procurei detalhar o máximo possível. Dia 21 vou fazer uma nova avaliação para ver os resultados em medidas. Por mais que eu esteja observando resultados na perna e no braço e saber que verei isso na avaliação, estou com medo de não ter nenhum resultado na parte que mais me interessa ("culotes") e desanimar, pois, visualmente, não vejo diferença e, para ajudar, isso não está saindo nada barato. : \

Me desculpe por não conseguir ser mais clara quanto a certas coisas, vou procurar me informar melhor e tentar editar aqui depois.

Não sei se te algum problema, mas essa conta é do meu irmão.

Obrigada,

desde já!

Editado Outubro 2, 2014 às 01:40 por André Pavan

[acfs]

primeiramente a gente não avalia um dieta dessa forma, vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso entedeu +-?

aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos

https://iifym.com/iifym-calculator/

https://www.dietaesau...ietas/alimentos

qualquer duvida post ai ou por mp

[robertodeth]

Pelo que eu vi parece ser uma dieta de cutting

cutting - perda de peso

bulking - ganho de peso

link do post para montar dietas no excel e calcular os macronutrientes (kcal, carbo, proteina e gordura) https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167747-tabela-excel-para-dietas/?hl=%2Btabela+%2Bexcel+%2Bpara+%2Bdietas

tabela de kcal e macronutrientes:

https://www.unicamp.br/nepa/taco/

Na minha opnião é jogar dinheiro fora tomar whey antes de durmir, ainda mais um isolado e colocar uma banana junto. Ou tomar whey isolado com carboidrato, se vc ta usando whey isolado sem carboidrato é pq vc não quer carboidrato naquela refeição então porque toma isolado, basta um concentrado e olhe lá, é melhor comer outra fonte de proteína que te da mais saciedade, alem de ter outras vitaminas, etc.

Eu só uso whey no pós treino, ou então um pouquinho de whey antes de durmir (uns 10g no máximo), pra bater os macros mas é raramente.

Lembrando que isso é minha opinião e é o que ta dando certo pra mim, se quiser seguir pode seguir, mas lembre-se que você esta sendo orientada por um profissional. Apesar de que os profissionais muitas vezes indicam o uso excessivo de suplementos para ganharem um extra com isso (não to falando que é o seu caso).

Dá uma pesquisada no forum e nos artigos do hipertrofia.org

https://www.hipertrofia.org/blog/category/treinamento-e-dieta-para-mulheres/

https://www.hipertrofia.org/blog/category/dieta/

Editado Outubro 2, 2014 às 13:37 por robertodeth

[TsuG]

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