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Tabela Excel Para Dietas

Por dougluna
Em Dieta e suplementação

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Postado

E aí pessoal, vou direto ao ponto:

Atualizei a famosa tabela do junior_dnz (Créditos a ele pela tabela) para facilitar o preenchimento.

A aba TMB continua a mesma.

Na aba alimentos, você pode adicionar seu próprio alimento nos espaços em branco, colocando os respectivos macronutrientes. Coloquei alguns dos famosos e outros só para dar uma idéia.

Nas abas Dieta OFF e Dieta ON, os alimentos podem ser escolhidos através da lista, e todos os macros são preenchidos automaticamente. Ao mudar a quantidade na coluna Quant, os macros já são multiplicados automaticamente também.

Importante: Sempre que quiser retirar um alimento, escolha o primeiro alimento da lista (o traço "-"), pois assim a tabela não apresentará problemas futuros.

No mais, só mudanças estéticas mesmo.

Espero que façam bom uso.

Dúvidas, só perguntar.

Aí vai o link:

Tabela Excel Para Dietas com Lista Suspensa

Editado por dougluna (veja o histórico de edições)

    • Postado

    Muito boa, eu fiz também uma tabela de dietas tbm com lista suspensa, q está na minha assinatura.

    Amigo não se esqueça das meninas do fórum, a fórmula de cálculo da taxa metabólica muda de acordo com o sexo. Se quiser pegar a fórmula que usei na minha tabela fique a vontade. Abraço

    Editado por robertodeth (veja o histórico de edições)

    _________________________________________

    Roberto

    Desafio 85kg: 80,3/----->83,4------>79,3(Projeto Cut)

    Dieta: http://1drv.ms/1uzxZOt

    •
    Postado
    • Autor

    Muito boa, eu fiz também uma tabela de dietas tbm com lista suspensa, q está na minha assinatura.

    Amigo não se esqueça das meninas do fórum, a fórmula de cálculo da taxa metabólica muda de acordo com o sexo. Se quiser pegar a fórmula que usei na minha tabela fique a vontade. Abraço

    Link atualizado, agora as tabelas estão separadas por sexo.

    Obrigado pelo feedback.

    Abraço

    •
    Postado

    O copo parece ser de 200 ml, lembrando que vc pode modificar esses alimentos da forma que quiser, incluindo outros, alterando nomes e valores de proteinas, carbs e gorduras

    Muito bom amigo!

    Uma dúvida que me surgiu: o leite está em "copo", de quantos mls seria esse copo?

    _________________________________________

    Roberto

    Desafio 85kg: 80,3/----->83,4------>79,3(Projeto Cut)

    Dieta: http://1drv.ms/1uzxZOt

    •
    Postado
    • Autor

    Muito bom amigo!

    Uma dúvida que me surgiu: o leite está em "copo", de quantos mls seria esse copo?

    O copo parece ser de 200 ml, lembrando que vc pode modificar esses alimentos da forma que quiser, incluindo outros, alterando nomes e valores de proteinas, carbs e gorduras

    É de 200ml mesmo, mas é exatamente isso que o robertodeth falou, você mesmo pode alterar os macros para o tamanho do copo que você usa, ali é só uma base mesmo

    •
    Postado

    Uso um aplicativo e lá cadastro os alimentos que mais uso seguindo a tabela TACO.

    Mas valeu pela iniciativa, sempre bom ter opções. :)

    Fazendo uns treinos loucos aí :ph34r:

    Postado

    Qual aplicativo você usa?

    Gosto de utilizar o excel pois dá pra fazer contas rapidamente, da pra tirar e acrescentar alimentos num piscar de olhos e além disso acompanhar a variação dos macros, além do que na minha tabela tbm coloquei os micronutrientes, preço e uma tabela resumo de quanto gasto de cada alimento por semana, o que me ajuda na hora de ir pro supermercado, evitando comprar coisa a mais ou a menos.

    Nossa olhem esse link aki que acabei de achar: https://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela

    já tem em excel, facílima de incluir na tabela

    Editado por robertodeth (veja o histórico de edições)

    _________________________________________

    Roberto

    Desafio 85kg: 80,3/----->83,4------>79,3(Projeto Cut)

    Dieta: http://1drv.ms/1uzxZOt

    •
    Postado

    Qual aplicativo você usa?

    Gosto de utilizar o excel pois dá pra fazer contas rapidamente, da pra tirar e acrescentar alimentos num piscar de olhos e além disso acompanhar a variação dos macros, além do que na minha tabela tbm coloquei os micronutrientes, preço e uma tabela resumo de quanto gasto de cada alimento por semana, o que me ajuda na hora de ir pro supermercado, evitando comprar coisa a mais ou a menos.

    Nossa olhem esse link aki que acabei de achar: https://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela

    já tem em excel, facílima de incluir na tabela

    Uso o fatsecret, pode usar pelo site também. Normalmente monto as refeições usando o aplicativo para saber o que falta de cada macro. Ajuda muito.

    Fazendo uns treinos loucos aí :ph34r:

    •
    Postado

    Dougluna a tabela ficou show,brigado por compartilhar pra gente.Queria saber qual a diferença entre a primeira e a segunda tabela que vem junto da masculina?

    54551110151097221950498.jpg

    "Todos os homens morrem,mas nem todos vivem."

    • 4 semanas depois...
    Postado
    • Autor

    Dougluna a tabela ficou show,brigado por compartilhar pra gente.Queria saber qual a diferença entre a primeira e a segunda tabela que vem junto da masculina?

    Que nada, a intenção é ajudar mesmo. A diferença entre as tabelas é o formato do arquivo, tem pessoas que não tem o office novo, aí coloquei nas duas versões.

    Postado

    Qual aplicativo você usa?

    Gosto de utilizar o excel pois dá pra fazer contas rapidamente, da pra tirar e acrescentar alimentos num piscar de olhos e além disso acompanhar a variação dos macros, além do que na minha tabela tbm coloquei os micronutrientes, preço e uma tabela resumo de quanto gasto de cada alimento por semana, o que me ajuda na hora de ir pro supermercado, evitando comprar coisa a mais ou a menos.

    Nossa olhem esse link aki que acabei de achar: https://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela

    já tem em excel, facílima de incluir na tabela

    Amigo, baixei esta tabela da TACO. A distribuição dos macros é feita com base em quantas gramas dos alimentos?

    tipo: 30 gramas de arroz tipo 1 tem 3g de proteina, 20g de carbo etc... etc...

    Não achei este campo na tabela, agradeço desde já

    plicativo muito bom heim velho! Obrigado por divulgar

    Postado

    Amigo, baixei esta tabela da TACO. A distribuição dos macros é feita com base em quantas gramas dos alimentos?

    tipo: 30 gramas de arroz tipo 1 tem 3g de proteina, 20g de carbo etc... etc...

    Não achei este campo na tabela, agradeço desde já

    plicativo muito bom heim velho! Obrigado por divulgar

    100g.

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