Postado 29/09/2014 às 03:03 09/29, 2014 Idade: 23Altura: 1,77Peso: 69,6 A - Peito, Ombro e Tríceps -Supino Inclinado -Supino Declinado -Crucifixo com cabo -Militar -Elevação lateral -Tríceps testa -Tríceps no bancoB - Pernas e Panturrilhas (alem de Elevação Plantar 101 tds dias) -Agachamento livre -Leg Press -Afundo -Stiff -FlexoraC - Costa, trapézio, Bíceps e Antebraço -Levantamento Terra -Remada Curvada -Remada Unilateral -Encolhimento com Halter -Rosca Direta -Rosca alternada -Rosca Punho -Rosca Invertida-Abdômen DSDN Criticas e sugestão serão bem vindas.
Postado 29/09/2014 às 08:08 09/29, 2014 Em 29/09/2014 em 03:03, Kooler disse: Idade: 23 Altura: 1,77 Peso: 69,6 A - Peito, Ombro e Tríceps Supino reto -Supino Inclinado -Supino Declinado -Crucifixo com cabo -Militar -Elevação lateral -Tríceps testa -Tríceps no banco B - Pernas e Panturrilhas (alem de Elevação Plantar 101 tds dias) -Agachamento livre -Leg Press -Afundo -Stiff -Flexora C - Costa, trapézio, Bíceps e Antebraço -Levantamento Terra -Remada Curvada -Remada Unilateral -Encolhimento com Halter -Rosca Direta -Rosca alternada -Rosca Punho -Rosca Invertida -Abdômen DSDN Criticas e sugestão serão bem vindas. Trocaria o B pelo C, mas se vc prefer assim!!!! no mais tá show
Postado 29/09/2014 às 13:43 09/29, 2014 Em 29/09/2014 em 03:03, Kooler disse: Idade: 23 Altura: 1,77 Peso: 69,6 A - Peito, Ombro e Tríceps -Supino Inclinado RETO -Supino Declinado PARALELAS -Crucifixo com cabo -Militar -Elevação lateral -Tríceps testa -Tríceps no banco B - Pernas e Panturrilhas (alem de Elevação Plantar 101 tds dias) -Agachamento livre -Leg Press -Afundo -Stiff -Flexora C - Costa, trapézio, Bíceps e Antebraço -Levantamento Terra -Remada Curvada -Remada Unilateral BARRA FIXA -Encolhimento com Halter Kroc Row -Rosca Direta -Rosca alternada -Rosca Punho -Rosca Invertida -Abdômen DSDN Criticas e sugestão serão bem vindas.
Postado 29/09/2014 às 16:23 09/29, 2014 Autor Pretendo fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. Esse kroc row não é o msm que remada unilateral?
Postado 30/09/2014 às 01:41 09/30, 2014 Em 29/09/2014 em 16:23, Kooler disse: Pretendo fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. Esse kroc row não é o msm que remada unilateral? Krock rows é remada unilateral de altas repetições. Eu faço 2x 20 a 25. Sobre o treino, eu colocaria Terra no dia de pernas e colocaria uma barra fixa no lugar
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