[Novo Treino] Abc2X

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Postado 25/09/2014 às 20:56 09/25, 2014

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x10

Cross Over - 3x8

Paralelas - 4x10

Supino Fechado - 3x10

Militar - 5x5

Chin Up - 3x até aguentar

Barra Fixa - 3x8

Remada Curvada - 3x8

Encolhimento - 3x10

Rosca Direta - 3x8

Rosca Martelo - 3x8

Kroc-Rows - 2x20

Agachamento - 4x8

Afundo - 3x10

Leg Press - 3x8

Mesa Flexora - 3x10

Panturrilha Máquina - 4xaté aguentar

O que acham galera?

Editado 25/09/2014 às 21:34 09/25, 2014 por D-Nox (veja o histórico de edições)

Postado 25/09/2014 às 21:03 09/25, 2014

A

Supino Reto - 3x8

Militar - 5x5

Paralelas - 4x10

Supino Fechado - 3x10

B

Barra Fixa - 3x8

Terra 3x5

Remada Curvada - 3x8

Rosca Direta - 3x8

Kroc-Rows - 2x20

C

Agachamento - 4x8

RDL 5x6

Bulgarian Squat 3x8-12

O que acham galera?

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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Postado 25/09/2014 às 21:14 09/25, 2014

A

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x10

Cross Over - 3x8

Paralelas - 4x10

Supino Fechado - 3x10

Militar - 5x5

B

Chin Up - 3x até aguentar

Barra Fixa - 3x8

Remada Curvada - 3x8

Encolhimento - 3x10

Rosca Direta - 3x8

Rosca Martelo - 3x8

Kroc-Rows - 2x20

C

Agachamento - 4x8

Afundo - 3x10

Leg Press - 3x8

Mesa Flexora - 3x10

Triceps Máquina - 4xaté aguentar

O que acham galera?