[Falta de Pesquisa]Avaliação De Treino

[Giann Carlos]

Bom diaa!

Galera, queria pedir a ajuda de vocês, essa semana a instrutora da academia trocou meu treino, porém como eu não estava indo em dias de perna ela optou em colocar eles junto com parte superiores, por isso esta nessa maneira.
Estou treinando a cerca de 5 meses, e como vejo sempre o pessoal reclamando dos treino que os instrutores passam, queria opinião de vocês de forma que seja uma critica construtiva.

Segue.

Treino - A

Supino reto

Voador peitoral ( Pack Jack)
Supino inclinado com halter
Crucifixo reto na polia
Afundo com pé frontal elevado
Lag press 45º
Extensora

Agachamento Livre
Flexora

Treino - B

Tríceps pulley
Tríceps francês
Tríceps testa unilateral
Rosca concentrada
Rosca direta 21
Rosca martelo com corda
Flexão pulso
Extensão pulso

Treino - C

Pulley Frente
Crucifixo inverso
Pulley frente supinado
Remada curvada
Panturrilha lag
Gêmeos sentado
Encolhimento de ombro
Elevação lateral no banco inclinado
Elevação frontal com barra
Desenvolvimento com halter

Treino de segunda a sexta feira.

[romario_xtz]

troque de instrutor rsrs... ta bem ruim o treino, a divisao esta errada, e a escolha dos exercicios, achei ruim tb

[acfs]

troca, ta bem ruim,. procura no forum sobre ab2x ou fb2x

[philip_np]

Não estava indo nos dias de perna?

Comece a ir e comece pelo agacho.

[Giann Carlos]

troque de instrutor rsrs... ta bem ruim o treino, a divisao esta errada, e a escolha dos exercicios, achei ruim tb

Falta de vontade não teria, se eu não morasse numa cidade de interior. E é a única academia que tem.

Mas obrigado.

troca, ta bem ruim,. procura no forum sobre ab2x ou fb2x

Andei olhando esse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/page-1

Porém sou iniciante, vi o pessoal falando que não tem problema, oque você acha?

Vou por minhas medidas aqui que lembro de cabeça são apenas os braços que é 29cm, coxas 49cm, altura 1,78m e 56 kg.

Não estava indo nos dias de perna?

Comece a ir e comece pelo agacho.

É! :/

Estava evoluindo a parte de cima e a parte de baixo tava ficando um \/ kkkkkk!

Acontece que eu, tenho que acordar 5:40 ir pra academia, as 8:00 trabalhar, chego em casa 16:40, saiu as 17:00 para a faculdade e chego apenas a 00:00, estava chegando cansado ai tava naquele sono bom e lembrava "perna nem vou hoje" e ai não estava indo, mas agora estou focado, e estou fazendo tudo corretamente, porém queria saber sobre o treino, um amigo disse que tava até que bom, porém queria saber mais de vocês que já tem mais experiencia aqui por isso da postagem.

Editado Setembro 24, 2014 às 14:32 por Giann Carlos

[philip_np]

Quantos dias você PODE ir por semana?

[acfs]

Andei olhando esse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/page-1

Porém sou iniciante, vi o pessoal falando que não tem problema, oque você acha?

é um superior inferior ou upper lower, é umas boa divisão mas eu daria um enxugada naquilo e diminuiria as reps visando 10 mas nunca chegand em 10 quando chega sobe peso

[Giann Carlos]

Quantos dias você PODE ir por semana?

Opa, vou de segunda a sexta, pois a academia não abre dia de sábado e domingo

[philip_np]

Se vai os 5 dias, pode fazer um AB2x e dar um descanso na quarta ou ABCAB sequencial.

[Giann Carlos]

Se vai os 5 dias, pode fazer um AB2x e dar um descanso na quarta ou ABCAB sequencial.

Hum, te mandei um PV. Da uma olhada, abraços e obrigado pelo feedback de vocês.

Editado Setembro 24, 2014 às 16:29 por Giann Carlos

[rherdson]

Entao pessoal , jah malhava (no quartel) entrei na academia e recebi uma serie ABCD (pedi por nao ter muito tempo e pra isolar bem os grupos musculares)
Gostaria de saber se a serie eh adequada para hipertrofia .

Série A:
SUPINO RETO
LEG HORIZONTAL
HACK MACHINE
SUPINO 45°
CAD. EXTENSORA
VOADOR PEITORAL (CRUXIFIXO)

Série B:
BARRA FIXA ABERTA
CAD. FLEXORA
PUXADA ABERTA
MESA FLEXORA
REMADA ABERTA
PANTURRILHA APARELHO
VOADOR DORSAL

Série C:

PARALELA GRACITON
ABDOMINAL HAMMER
TRICEPS PRONADO
ABDOMINAL BOLA
TRICEPS CORDA
ABDOMINAL INFRA
TRICEPS SUPINADO

Série D:
BICEPS SCOTT HBW
EXTENSAO TRONCO
BICEPS HBM
PRANCHA FRONTAL
BICEPS ALTERNADO
PRANCHA LATERAL
BICEPS SUPINADO

Se possivel me ajudarem agradeceria muito =D

valeu !

Editado Outubro 15, 2014 às 01:03 por rherdson

[acfs]

Entao pessoal , jah malhava (no quartel) entrei na academia e recebi uma serie ABCD (pedi por nao ter muito tempo e pra isolar bem os grupos musculares)

Gostaria de saber se a serie eh adequada para hipertrofia .

Série A:

SUPINO RETO

LEG HORIZONTAL

HACK MACHINE

SUPINO 45°

CAD. EXTENSORA

VOADOR PEITORAL (CRUXIFIXO)

Série B:

BARRA FIXA ABERTA

CAD. FLEXORA

PUXADA ABERTA

MESA FLEXORA

REMADA ABERTA

PANTURRILHA APARELHO

VOADOR DORSAL

Série C:

PARALELA GRACITON

ABDOMINAL HAMMER

TRICEPS PRONADO

ABDOMINAL BOLA

TRICEPS CORDA

ABDOMINAL INFRA

TRICEPS SUPINADO

Série D:

BICEPS SCOTT HBW

EXTENSAO TRONCO

BICEPS HBM

PRANCHA FRONTAL

BICEPS ALTERNADO

PRANCHA LATERAL

BICEPS SUPINADO

Se possivel me ajudarem agradeceria muito =D

valeu !

tira as maquinas e coloca os compostos, militar terra rosca direta barra agacho etc

[TsuG]

Apesar de antigo o tópico ainda sim estarei fechando.

Esse treino não tem nada de funcional, logo não deveria ter sido postado aqui.

E faltam dados para estar dentro do modelo como nº de repetições.

Errei o Motivo de fechamento, o tópico foi fechado por estar fora do modelo:

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrof...gem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrof...izado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrof...delo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.

Editado Outubro 15, 2014 às 11:49 por TsuG