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Dieta De Um Ectomorfo

Por feehlipeeh
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Idade: 18 anos

Altura: 1,74m

Peso: 54kg

Bf%: ---

Biotipo: Ectomorfo

Braço contraído: 28,4 cm

objetivo: ganho de massa muscular.

Avaliem ae por favor, se possivel me da dicar o que eu possa acrecentar mais e etc. tópico livre para opinioes.

Treino Seg , quar , sex.

07:00 Refeição 1: Desejum

> Albumina com iogurte ou Albumina com leite e ovomaltine.
> Granola
> Multivitaminico
> Fruta: laranja, tangerina, goiaba... etc.. (de preferencia frutas com vitamina c)
10:00 Refeição 2: lanche da manhã
> 2 Fatias de pão integral
> Sardinha, 2 unidades que vem em uma lata
13:00 Refeição 3: Pré Treino (almoço)
> Brócolis, couve-flor, cenoura e beterraba
> Arroz integral
> Macarrão
> Peito de frango ou carne vermelha
> Suco de laranja
> 3 Capsulas BCAA
TREINO: 15H as 16h
16:00 Refeição 4: Pós Treino (imediato)
> Whey Protein
> Malto
16:40 Refeição 5: Pós Sólido
> Albumina com leite ou iogurte, ovomaltine
> Creatina
> 3 Capsulas BCAA
> Macarrão
> Ovos cozidos, ou peito de frango ou sardinha
19:40 lanche na faculdade
Aqui estou com Dúvida do que levar para facul , posso tomar um Hipercalórico ou comer
> Queijo ricota
> Abacate e creme de amendoim
> Aveia
?
pois estudo fora da minha cidade saio 5 e só chego em casa 00:00 se alguém poder me ajudar obg.
22:40 refeição Na faculdade:
> Queijo ricota
> Ovos cozidos ou albumina quando nao tenho tempo
> Zma
>chego em casa +/- 23:55 e vou dormir 00:00..
essa dieta esta boa para um ectomorfo que quer ganhar massa muscular?

Idade: 18 anos

Altura: 1,74m

Peso: 54kg

Bf%: ---

Biotipo: Ectomorfo

Braço contraído: 28,4 cm

objetivo: ganho de massa muscular.

Avaliem ae por favor, se possivel me da dicar o que eu possa acrecentar mais e etc. tópico livre para opinioes.

Treino Seg , quar , sex.

07:00 Refeição 1: Desejum

> Albumina com iogurte ou Albumina com leite e ovomaltine.
> Granola
> Multivitaminico
> Fruta: laranja, tangerina, goiaba... etc.. (de preferencia frutas com vitamina c)
10:00 Refeição 2: lanche da manhã
> 2 Fatias de pão integral
> Sardinha, 2 unidades que vem em uma lata
13:00 Refeição 3: Pré Treino (almoço)
> Brócolis, couve-flor, cenoura e beterraba
> Arroz integral
> Macarrão
> Peito de frango ou carne vermelha
> Suco de laranja
> 3 Capsulas BCAA
TREINO: 15H as 16h
16:00 Refeição 4: Pós Treino (imediato)
> Whey Protein
> Malto
16:40 Refeição 5: Pós Sólido
> Albumina com leite ou iogurte, ovomaltine
> Creatina
> 3 Capsulas BCAA
> Macarrão
> Ovos cozidos, ou peito de frango ou sardinha
19:40 lanche na faculdade
Aqui estou com Dúvida do que levar para facul , posso tomar um Hipercalórico ou comer
> Queijo ricota
> Abacate e creme de amendoim
> Aveia
?
pois estudo fora da minha cidade saio 5 e só chego em casa 00:00 se alguém poder me ajudar obg.
22:40 refeição Na faculdade:
> Queijo ricota
> Ovos cozidos ou albumina quando nao tenho tempo
> Zma
>chego em casa +/- 23:55 e vou dormir 00:00..
essa dieta esta boa para um ectomorfo que quer ganhar massa muscular?

Editado por feehlipeeh (veja o histórico de edições)

Postado

Como o junior disse faltam informacoes para uma possivel avaliacao.

ABRACO

"Se voce obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir que isso foi resultado de alguma frustração pessoal que te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. Se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o que falar de um fella maníaco que cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada porque a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's que está ao lado de gh e insulina?"
Bodybuilding = Maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias.

Clique AQUI para acompanhar meu diario.

Postado
  • Autor

cara é o seguinte eu nao tenho dinheiro para ir no nutricionista esportista .. entao eu nao sei exatamente quantas calorias exatamente eu preciso essa e a minha principal duvida..

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