Bem, queria pedir a ajuda de vocês p avaliar meu treino e uma ajuda com algumas alterações para melhorá-lo.

é ABC 2x

A: Perna

4x10 Agachamento no Smith (tava querendo mudar pro livre, já li sobre os problemas que o Stiff pode causar e talz mas falei com o instrutor e ele disse que ainda não to pronto -.- )

3x12 Afundo no Smith

4x8 Leg Press

3x12 Stiff

dps faço panturrilha e abdominal 3x por semana

B: Costas/ Bíceps/ Antebraço

Costas:

Pulley triângulo, Pulley Costas 4x 12 / 10/ 8 e 6

Serrote 4x 12/12/ 8 / 6

Crucifixo Inverso 4x 12/10/8/6

Bíceps:

Rosca Concentrada 4x8

Máquina Scott com barra H 4x8

Martelo 4x 10/10/8/6

Antebraço:

Rosca Inversa 4x10

C: Peito/ Ombro e Tríceps

Peito:

Supino Reto 4x 12/10/ 8/ 8/ 6 ou 4x8 de vez em quand

Fly Inclinado 4X8

Crucifixo inclinado 4x10

Pull Over 4x10

Ombro:

Desenvolvimento na Máquina 4x 12/10/8/6

Elevação Lateral 4x10

Remada Alta com barra 4x12

Encolhimento com alter 3x12

Puxada posterior cross 3x10

Tríceps:

Pulley Tríceps 4x8

Tríceps francês com cabo 4x10

Mergulho no Banco 4x10

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O que acham? tenho 16 anos, 1,62 de altura e to pesand agora 50kg

tava pensando em diminuir os exercícios de bíceps pra 2 e talz, podem me dar uma ajuda?

Não existe essa de "não to pronto" pra um exercício, faça da forma correta, com o peso que você aguenta e ta tranquilo.

A-Pernas
Agachamento
agachamento de frente
+1

B- costas biceps ante braço
Barra fixa ou chin up
remada curvada
kroc rows
farmes wolk - ante braço

C-Peito triceps ombro
Supino reto
Paralelas
OHD(desenvolvimento lateral)

-
Se quiser, pode adicionar um isolador em cada, no caso do b, tire o farmes walk quando o fazer, mas nunca o tire totalmente do seu treino, muito bom. Cara, não siga tudo a risca, pesquise cada exercício, o que eles trabalham e como trabalham, e filtre o que você acha melhor.

Editado 18/09/2014 às 20:03 09/18, 2014 por zyzzoliveira (veja o histórico de edições)

Treino A:

Acho que você deve ignorar o instrutor e passar para o livre

Troca Stiff por RDL se quiser, eu gosto mais dele.

Treino B:

Eu colocaria uma barra fixa, tira o pulley triângulo e põe barra fixa, caso não consiga fazer muitas repetições completa com pulley costas.

Tira Crucifixo inverso põe uma remada curvada e deixa Serrote por último

Deixa só 2 pra bíceps, se quiser põe umas chin ups aí.

Treino C:

Eu tiraria Pull Over

Treino de Ombro deixa só Desenvolvimento e elevação lateral, coloca encolhimento no treino B e tira os otros exercícios.

Tríceps deixa paralela e testa ou supino fechado.

ABS e Panturilha faz 3 vez por semana com um volume baixo-médio

Não existe essa de "não to pronto" pra um exercício, faça da forma correta, com o peso que você aguenta e ta tranquilo.

A-Pernas

Agachamento

agachamento de frente

+1

B- costas biceps ante braço

Barra fixa ou chin up

remada curvada

kroc rows

farmes wolk - ante braço

C-Peito triceps ombro

Supino reto

Paralelas

OHD(desenvolvimento lateral)

-

Se quiser, pode adicionar um isolador em cada, no caso do b, tire o farmes walk quando o fazer, mas nunca o tire totalmente do seu treino, muito bom. Cara, não siga tudo a risca, pesquise cada exercício, o que eles trabalham e como trabalham, e filtre o que você acha melhor.

Treino A:

Acho que você deve ignorar o instrutor e passar para o livre

Troca Stiff por RDL se quiser, eu gosto mais dele.

Treino B:

Eu colocaria uma barra fixa, tira o pulley triângulo e põe barra fixa, caso não consiga fazer muitas repetições completa com pulley costas.

Tira Crucifixo inverso põe uma remada curvada e deixa Serrote por último

Deixa só 2 pra bíceps, se quiser põe umas chin ups aí.

Treino C:

Eu tiraria Pull Over

Treino de Ombro deixa só Desenvolvimento e elevação lateral, coloca encolhimento no treino B e tira os otros exercícios.

Tríceps deixa paralela e testa ou supino fechado.

ABS e Panturilha faz 3 vez por semana com um volume baixo-médio

putz

isso q eu acho tb, é pra isso que ele esta lá não? pra ensinar e ajudar, vou ignorar ele msm e ir trocando aos poucos para alguns desses exercícios

Vlw gente! xD

Só que pegue leve para melhorar a postura do exercício e cuide da respiração na hora do mesmo, valeuu

Só que pegue leve para melhorar a postura do exercício e cuide da respiração na hora do mesmo, valeuu

ss, farei isso, vou mudando aos poucos e talz, só vou ter q aguentar o instrutor fland coisa qnd eu for fzer agachamento livre x.x

Treino A:

Acho que você deve ignorar o instrutor e passar para o livre

Troca Stiff por RDL se quiser, eu gosto mais dele.

Treino B:

Eu colocaria uma barra fixa, tira o pulley triângulo e põe barra fixa, caso não consiga fazer muitas repetições completa com pulley costas.

Tira Crucifixo inverso põe uma remada curvada e deixa Serrote por último

Deixa só 2 pra bíceps, se quiser põe umas chin ups aí.

Treino C:

Eu tiraria Pull Over

Treino de Ombro deixa só Desenvolvimento e elevação lateral, coloca encolhimento no treino B e tira os otros exercícios.

Tríceps deixa paralela e testa ou supino fechado.

ABS e Panturilha faz 3 vez por semana com um volume baixo-médio

2

Só fazia kroc rows em vez de serrote e no máximo 1 de bíceps.

2

Só fazia kroc rows em vez de serrote e no máximo 1 de bíceps.

eita cara, só um pra bíceps?

eita cara, só um pra bíceps?

No máximo, bíceps cresce com remadas pesadas.

No máximo, bíceps cresce com remadas pesadas.

sla kkk eu sempre fiz 3, mas vou ver isso e ve como da mais resultado