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Postado 11/09/2014 às 22:12 09/11, 2014

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Editado 20/09/2024 às 22:19 09/20, 2024 por Luiggi Torricelli
,..... (veja o histórico de edições)

Postado 11/09/2014 às 22:23 09/11, 2014

Acompanhando. Não gostei do treino não, e não mudaria pra ABCD. Um exemplo de um ABC bom, rápido de se fazer e que se feito corretamente lhe trará bons resultados:

Supino reto 4x6

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 3x8 com peso assim que possível

Isolador 2x10 (peito, ou ombro ou tríceps)

Levantamento terra 4x6

Remada curvado 4x6

Chin up 3x8 com peso assim que possível

Kroc rows 2x20 (cada braço)

Isolador 2x10 (costas ou bíceps)

Agachamento livre 4x6

Stiff 4x6

Panturrilha em pe 100 reps

Abs na barra fixa 3x12

Isolador 2x10 (pernas)

Abraço.

Editado 11/09/2014 às 22:24 09/11, 2014 por palestrino (veja o histórico de edições)

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Zanatus reagiu a isso
1

Postado 11/09/2014 às 22:40 09/11, 2014

Acompanhando.

O treino que o palestrino postou com certeza lhe trará mais resultados.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Zanatus reagiu a isso
1

Postado 11/09/2014 às 23:46 09/11, 2014

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Editado 20/09/2024 às 22:20 09/20, 2024 por sadsadsadasdas
.... (veja o histórico de edições)

Postado 15/09/2014 às 00:37 09/15, 2014

Acompanhando

Postado 15/09/2014 às 00:48 09/15, 2014

Obrigado pela dica, vou estudar esse treino que me passou e aplicá-lo algum dia desses! Bom, estou usando há 1 mês mais ou menos o que eu coloquei no tópico e tive resultados que me agradaram, por isso estou meio apegado nele. rs

Abração!

Hoje treinei pernas. Feliz com os resultados que alcancei no leg-press principalmente nesses últimos 1-2 meses.

Comecei com 25kg de cada lado no leg-press, agora estou com 8RM 70kg, 4RM 80kg cada lado.

Único problema meu que vejo em todo treino de perna é no aparelho abdutor. Mesmo a carga não sendo alta eu sinto umas dores do estilo câimbra no tensor do joelho, e não sei o que fazer e o que é esta dor.

O treino não foi aquele 100%, pois ontem inventei de fazer uma corrida aqui de 1h30min então dei uma desgastada na perna.