Ruy de Freitas Postado Novembro 12, 2014 às 22:35 Postado Novembro 12, 2014 às 22:35 Lucas, BF é Body Fat, percentual de gordura corporal. Sobre o Convict, recomendo você entre nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/?hl=+tradu%E7%E3o%20+convict%20+conditioning Tem as traduções do Iceman para 5 dos Big Six. Eu estou traduzindo o ultimo, o capítulo de pontes, logo estará completo. Dá até para montar um circuito a la Zeus do Freeletics com os exercícios do CC, mas respeitando sempre a hierarquia dos passos. Assim você evolui na calistenia com riscos mínimos de lesões. Um abraço, Lucas Mariano Estorino reagiu a isso 1
Lucas Mariano Estorino Postado Novembro 12, 2014 às 22:56 Autor Postado Novembro 12, 2014 às 22:56 Lucas, BF é Body Fat, percentual de gordura corporal. Sobre o Convict, recomendo você entre nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/?hl=+tradu%E7%E3o%20+convict%20+conditioning Tem as traduções do Iceman para 5 dos Big Six. Eu estou traduzindo o ultimo, o capítulo de pontes, logo estará completo. Dá até para montar um circuito a la Zeus do Freeletics com os exercícios do CC, mas respeitando sempre a hierarquia dos passos. Assim você evolui na calistenia com riscos mínimos de lesões. Um abraço, Muito bom! Já estou seguindo o passo a passo da HS Pushup pra poder conseguir fazer sozinho e de forma correta! Estou usando aquele aplicativo para WP que você indicou. Obrigado, abraço! Hoje iniciei a nona semana ( 5 Trial Week + 4 Semanas ) . Foi dia de Aphrodite, já estava com saudade dos Burpees. O tempo foi 24:20!
Lucas Mariano Estorino Postado Novembro 15, 2014 às 01:10 Autor Postado Novembro 15, 2014 às 01:10 Treino realizado hoje! Week 9, Day 2: HADES! 25 Burpees 15 Pullups 15 Pushups 25 Burpees 2 x 40m RUN Tempo: 27 minutos 18 segundos.
Lucas Mariano Estorino Postado Novembro 18, 2014 às 11:25 Autor Postado Novembro 18, 2014 às 11:25 Ontem foi realizado Aphrodite! Infelizmente não tenho o tempo, meu pai sem querer mexeuno meu celular ai danou-se tudo. Estava nos 16 minutos já quando foi interrompida a contagem.
Lucas Mariano Estorino Postado Novembro 20, 2014 às 11:41 Autor Postado Novembro 20, 2014 às 11:41 Bom dia galera. Ontem repeti o workout HADES o tempo não mudou muito, visto que no primeiro dia eu joguei uma partida de futebol antes. O tempo foi de 26 minutos e 32 segundos. Abraços!
Lucas Mariano Estorino Postado Dezembro 1, 2014 às 21:14 Autor Postado Dezembro 1, 2014 às 21:14 Galera, passando aqui para dizer que ainda continuo. Porém meu tempo disponível ta menor e não estou conseguindo fazer os exercícios nos dias e prazos corretos. Vou ir fazendo sempre que possível e postando os resultados aqui mesmo que atrasados.
Lucas Mariano Estorino Postado Dezembro 2, 2014 às 15:06 Autor Postado Dezembro 2, 2014 às 15:06 Segue resultados da décima semana! DIA 1 :ZEUS: 34:52 minutos! DIA 2 : SquatMAX 5m Rest = 219 / LegLeverMAX 3m Rest = 63/ SquatMAX 2m Rest =225 / LegLeverMAX= 45 DIA 3: Aphrodite: 22:55 minutos. Priiknuth reagiu a isso 1
Lucas Mariano Estorino Postado Dezembro 5, 2014 às 00:18 Autor Postado Dezembro 5, 2014 às 00:18 Encerrando a semana Workout: ZEUS - Tempo gasto 27:34 minutos!
Aristoi Postado Dezembro 14, 2014 às 21:58 Postado Dezembro 14, 2014 às 21:58 E ai, amigo, como estão os resultados, ta entrando na porção final já ne. Ta ficando igual aos caras da propaganda do freeletics? Hahaha, abcs!
Lucas Mariano Estorino Postado Dezembro 19, 2014 às 12:35 Autor Postado Dezembro 19, 2014 às 12:35 E ai, amigo, como estão os resultados, ta entrando na porção final já ne. Ta ficando igual aos caras da propaganda do freeletics? Hahaha, abcs! Ola , tudo bom ? Estou 2 semanas sem fazer Freeletics ;( no caso como eu estou contando a Trial Week + as 15, o total de semanas serão 15. Acho que o resultado vai ficar a desejar, devido esse intervalo. Teve algumas semanas que tive intervalos grandes também, mas no máximo de 3 ou 4 dias. Agora não sei se continuo de onde parei ou se começo tudo de novo. O que acham ?
Aristoi Postado Dezembro 19, 2014 às 14:27 Postado Dezembro 19, 2014 às 14:27 Ola , tudo bom ? Estou 2 semanas sem fazer Freeletics ;( no caso como eu estou contando a Trial Week + as 15, o total de semanas serão 15. Acho que o resultado vai ficar a desejar, devido esse intervalo. Teve algumas semanas que tive intervalos grandes também, mas no máximo de 3 ou 4 dias. Agora não sei se continuo de onde parei ou se começo tudo de novo. O que acham ? Continua de onde parou, pois você já tem uma base boa. Ou então recomeça o programa mas sem as trials.
Lucas Mariano Estorino Postado Janeiro 2, 2015 às 22:46 Autor Postado Janeiro 2, 2015 às 22:46 Continua de onde parou, pois você já tem uma base boa. Ou então recomeça o programa mas sem as trials. Cara, desculpa a demora para responder! Eu tinha lido no dia que postou só agora fui ver que não tinha respondido... Bom, devido alguns problemas de tempo e também de desleixo, voltei hoje de onde parei! Hoje comecei a 11º semana de treino, não foi tão fácil. Creio que o principal vilão era meu psicológico! Incrível como o pensamento negativo afeta a gente, antes de começar e durante o treino eu pensava que não daria conta, cheguei a querer desistir ou fazer as séries pela metade... Mas aos trancos e barrancos consegui fazer e volto a repetir, o principal motivo de afetar meu treino hoje foi o psicológico! Alguns momentos eu parava para descansar, mesmo não estando de fato cansado. O treino de hoje foi VENUS! (50 flexões, 20 Jacknnifes, 50 deep squats) x 4. A execução de todos exercícios foram bem abaixo do que eu estava fazendo antes de parar. Até nos agachamentos cheguei a parar para descansar. O tempo gasto foi : 34:12, minutos. :/ OBS: Apesar de achar ter sido ridículo o tempo gasto para fazer o exercício, dei uma olhada nas últimas vezes que fiz o workout VENUS e a diferença não foi tão grande. :D Espero poder continuar com o treino até o fim agora!
Aristoi Postado Janeiro 2, 2015 às 22:52 Postado Janeiro 2, 2015 às 22:52 Sem problemas cara, segue forte, sempre de olho, tenta colocar medidas ai depois ou fotos
Lucas Mariano Estorino Postado Janeiro 3, 2015 às 19:31 Autor Postado Janeiro 3, 2015 às 19:31 Sem problemas cara, segue forte, sempre de olho, tenta colocar medidas ai depois ou fotos Blz! Valeu ae pena força. Abraços;
Lucas Mariano Estorino Postado Janeiro 4, 2015 às 22:10 Autor Postado Janeiro 4, 2015 às 22:10 Salve Salve. Hoje 04/01, primeiro domingo do ano, fiz meu treino Freeletics que foi o seguinte: Metis 5min rest / PullupMAX 3m Rest / PullupMAX 2m rest / PullupMAX. PullupMAX = Máximo de barras que conseguir em 100 segundos. Os resultados foram: Para Metis conclui em 9 minutos Se não me engano já consegui fazer em 7. As barras o rendimento caiu, consegui fazer 18 / 13 / 10. Espero não parar mais com o treino. Hoje fui treinar mas ainda tava com dores do último treino. Outro ponto, é que hoje um amigo meu foi comigo para acompanhar. Malha em academia e manda bem nos exercícios em aparelhos. Ele foi tentar seguir e fez só o primeiro Round de Metis. Abraços e até mais.
Bighank Postado Janeiro 5, 2015 às 04:36 Postado Janeiro 5, 2015 às 04:36 Lucas, tô querendo começar a fazer. Tenho todos o workouts no cel, porém, gostaria do treino organizado. Peço que for possível, me envie teu material por email. Desde já agradeço.
Lucas Mariano Estorino Postado Janeiro 5, 2015 às 22:20 Autor Postado Janeiro 5, 2015 às 22:20 Cara! Ta la
Wlysses Vieira Fazolo Postado Janeiro 12, 2015 às 01:09 Postado Janeiro 12, 2015 às 01:09 Wow... Gostei de ver o pessoal seguindo a Paleo/Low Cabr... Amei de ver o pessoal Fazendo Bodyweight Li tudo e gostaria de cometar algumas coisas... Sobre macros e treinos e jejum ou não... Tem que se pesar bastante o que você deseja com isso. Se for emagrecer o objetivo do aeróbico em jejum é aumentar a oxidação da gordura mesmo e o AEJ nesse caso é para Otimizar a queima de gordura... Nesse caso são exercício de baixa intensidade mesmo que recutam fibras musculares que utilizam muito a gordura e solicita menos as fibras que usam mais a glicose... Tem o efeito no exercício de queimar a gordura... Mas tem o efeito adaptativo que é a estimualão da biogênese mitocondrial, isto é... Produzir mais mitocondrias... Isso acontece no exercício aeóbico estando ou não em jejum, mas em jejum tem a vantagem de já estar com baixa energia disponível, o jejum já ativa a AMPK e o exercício também ativará... Quanto mais mitocôndria + potencial pra queima de gordura... Isso é benéfico principalmente pra quem tem disfunção mitcondrial... Pra pessoas gordinhas inflamadas... Pelo que vejo não é o caso aqui... Sobre musculação, alguns protocolos até mesmo orientam a se fazer o exercício na última hora do jejum, e então quebrar o jejum com uma refeição top... isso em fase de emagrecimento (gostam de chamar de cutting mesmo em não-atletas )... Quem faz a Paleo, como já disseram, não precisa ser very low carb e essas pessoas costumam usar mais carbs... E podem usar mais carbs, desde que respeitem a tolerância e reequilibre reduzindo a proporção de gordura... Não precisa contar calorias PARA EMAGRECER não quer dizer que não importam... MAS quem faz low carb ou cetogênica mantém os carbs baixos independente de estar em fase de emagrecimento ou fase de aumento de volume muscular. A diferença calórica é feita pela manipulação da gordura e não dos carboidratos... A Fisiculturista natural que foi citada pratica isso, e a galera do KetoGains também... Sobre ser necessário insulina para aumento da massa muscular há uma pequena confusão... A insulina é um hormônio anabólico SIM!!! Mas não o único e nem tem tanta potencia assim, ou então viríamos resistentes a insulina extremamente musculosos (até que eles têm uma boa massa muscular ) A quantidade de insulina pra causa o estímulo anabólico é a quantidade fisiológica... Não precisa de altas doses de insulina... Mesmo sem comer carbs, outros nutrientes (principalmente a proteína) causa estes bolus de liberação de insulina)... Adicional a isso, temos que ver que o principal estímulo anabólico vem do exercício.... este que promove o estímulo da Mtor diretamente em função do efeito mecânico sobre a MEMBRANA celular, liberando ácido fosfatídico e protagladinas que estimulam a mTor... mas também o metabolismo anaeróbico... mas também o efeito hormonal mais tardiamente... (GH, Catecolaminas, Testo etc). Tenha um estímulo anabólico TOP (exercício) mais tenha um pool de blocos construtores (Aminoácidos, Energia, Vitaminas, Minerais, Bioativos) e teremos uma aumento na massa muscular ... Fisiológica... Com Isto podemos ter um corpo TOP... Mas pra ter um shape de atleta, só com treino e alimentação de atleta... A maior parte das pessoas não tem disposição e vontade de fazer força pra isso. Complementando... O Freeletics é ótimo pra quem não quer se manter sedentário... Mas pra ter uma evolução significativa você deve ter uma evolução do estímulo... Logo, se puder fazer musculação, faça musculação... Se não puder, StreeWorkout e Calistenia são ótimos... Se tiver uma barra e anilhas em casa ou kettlebells... una os dois.... Vá progredindo e tenha evolução... Sempre digo pros meus alunos e deixo isso escrito na ficha de treino = SEM progressão NÃO HÁ progressão!!! Procurem sobre exercício de Ginástica Olímpica que vocês também vão adorar Perdão pelas letras a mais ou a menos... Lucas Mariano Estorino reagiu a isso 1
Luciano Silveira Honori Postado Março 26, 2015 às 20:59 Postado Março 26, 2015 às 20:59 Fala Lucas, em pesquisa pela net, achei hoje seu topico aqui. Muito legal poder ver a evolução de alguém no programa... Te mandei uma MP ai. To querendo começar, mas não to conseguindo me planejar muito bem. Abraço e força ai nos treinos!
Lucas Mariano Estorino Postado Março 26, 2015 às 22:20 Autor Postado Março 26, 2015 às 22:20 Fala Lucas, em pesquisa pela net, achei hoje seu topico aqui. Muito legal poder ver a evolução de alguém no programa... Te mandei uma MP ai. To querendo começar, mas não to conseguindo me planejar muito bem. Abraço e força ai nos treinos! Fala Luciano! Te mandei no e-mail indicado. Estou parado, mas pretendo voltar. Abraços.
Elersonmf Postado Maio 26, 2015 às 21:04 Postado Maio 26, 2015 às 21:04 Boa tarde sou novo no blog e gostei do assunto. Treinei por 3 semanas de forma errada o Freeletics então fucei no torrent e achei os programas completos de 15 semanas. A 2 dias traduzi e agora vou pegar firme só não to muito certo pelo fato de ser 4 vez por semana, achoque e sera legal 6 vezes mas por enquanto vou seguir o treino corretamente, pra ver os resultados. Das tres semanas de treinos errado me ajudou a termais resistência e vi crescer maca nas pernas e peitoral acho que não foi tudo perdido kkkk. Pretendo terminar as 15 semanas e variar alguns exercícios pra deixá-los mais fodas como as flexão de braços e agachamentos e a barra.
Lucas Mariano Estorino Postado Maio 26, 2015 às 23:23 Autor Postado Maio 26, 2015 às 23:23 Cara... 4 vezes na semana creio que é o suficiente! (Pra mim foi). Antes de começar achava pouco, mas teve época de achar que era além da conta, haha. Mas faz o teste! Cada um responde diferente aos exercícios. Depois deixa aqui sua experiência.
Elersonmf Postado Maio 28, 2015 às 11:50 Postado Maio 28, 2015 às 11:50 Tipo 6 e puxado mas pega pra burro. Tipo eu tava treinando super errador tava ex: treinando era sessão 1 e 3 Afrodite e 2 e 4 vénus e eu tava fazendo um round de cada mas fazia as 4 sessões no mesmo dia kkk tipo primeiro Afrodite depois vénus e assim por diante de segunda a sábado. Ai achei o guia forca no torrent agora comecei correto uma sessão cada dia e com os seus rouds corretos. Mesmo errado ganhei 1 kg e perdi um pouco de barriga em 2 semanas e meia. Sim conforme for evoluido vo passando aqui.
dilfaner Postado Agosto 20, 2015 às 05:40 Postado Agosto 20, 2015 às 05:40 Alguém mais? Praticando? Comecei ontem e pra quem baixa agora o primeiro treinamento é o Memphis, depois de quanto tempo tem q pagar? Tem a possibilidade de seguir.usando sem pagar??? Enviado de meu C2104 usando Tapatalk
Aristoi Postado Agosto 20, 2015 às 17:44 Postado Agosto 20, 2015 às 17:44 Alguém mais? Praticando? Comecei ontem e pra quem baixa agora o primeiro treinamento é o Memphis, depois de quanto tempo tem q pagar? Tem a possibilidade de seguir.usando sem pagar??? Enviado de meu C2104 usando Tapatalk Baixa em torrent que tem mais treinos e protocolos, eu acho, além de ser garantido não ficar pago. Acredito não ficar pago não, o que se tem apenas e limitação do que e oferecido, a exemplo de um acompanhamento em coaching, que não sei como funciona, que e pago. Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk
dilfaner Postado Agosto 20, 2015 às 17:45 Postado Agosto 20, 2015 às 17:45 Tem o link??? Enviado de meu C2104 usando Tapatalk
Aristoi Postado Agosto 20, 2015 às 17:47 Postado Agosto 20, 2015 às 17:47 Tem o link??? Enviado de meu C2104 usando Tapatalk Me manda PM que depois eu te mando por lá, não estou perto de um computador agora. Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk
Lucas Bairros Postado Outubro 1, 2015 às 16:52 Postado Outubro 1, 2015 às 16:52 E ai pessoal, Eu comecei a trinar o freeletics há uma semana, porém estou meio perdido. Como eu não quero comprar nenhum coaching, gostaria da ajuda de vocês para me orientarem de como fazer os treinos de forma correta. Tipo, quanto tempo cada um, que modalidade (endurance, standard, força)... Valeu!!!
Aristoi Postado Outubro 2, 2015 às 02:07 Postado Outubro 2, 2015 às 02:07 E ai pessoal, Eu comecei a trinar o freeletics há uma semana, porém estou meio perdido. Como eu não quero comprar nenhum coaching, gostaria da ajuda de vocês para me orientarem de como fazer os treinos de forma correta. Tipo, quanto tempo cada um, que modalidade (endurance, standard, força)... Valeu!!! Baixa em torrent, tem calendários prontos já no pacote, a rotina inteira no grau que tu deseja brother. Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk
sarinvx Postado Outubro 6, 2015 às 20:23 Postado Outubro 6, 2015 às 20:23 Fala galera ! To começando agora também esse treino aí. Só fiquei com uma dúvida. Baixei o torrent e o programa da primeira semana está em anexo. Essas "sessions", eu tenho que fazer todas elas pra completar o treino do dia ou cada "session" é pra ser feita um dia na semana, totalizando 4 dias treinados na semana ? Exemplo : pro treino de hoje, eu faço só a sessão 1 - vênus ou eu tenho que fazer 1, 2, 3 e 4 pra fechar o treino do dia ?
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