Treino Ab 2 X / Hipertrofia.

[samukap 1]

Boa noite pessoal!

Idade: 23

altura:1.86

peso: 75 KG

objetivo: hipertrofia

tempo de treino: 6 meses

Estou malhando há quase 6 meses. Estava no ABCAB.

Me recomendaram trocar pelo AB, pois não poderei mais malhar de quarta feira.

Não sou grande, mas há 4 meses estava com 68 kg e agora com 77. Tive ganhos.

Então me fizeram o seguinte treino:

Seg: A / Ter B / Qua: Descanso (Aerobio) / Qui: A / Sex: B / Sáb: Descanso / Dom: Aerobio.

1- Alongamento

1- Supino Reto (HBL) .....................2x8, 2x6 (+ kilo)

2- Supino Inclinado ......................2x8, 2x6 (+ kilo)

3- Voador Frontal (Crucifixo) ..........................2x8, 2x6 (+ kilo)

4- Desenvolvimento (HBL) .............3x8

5- Elevação Lateral (HBC) ...........3x8

6- Flexão de Ombro (HBC) .............3x8

7- Triceps na Polia........................2x8, 2x6 (+ kilo)

8- Triceps Supinado..........................2x8, 2x6 (+ kilo)

Abdominal: (Sup / Alternado) 4x50

B:

1- Alongamento

1- Puxada P/Trás ..........................2x8, 2x6 (+ kilo)

2- Remada Unilateral ....................2x8, 2x6 (+ kilo)

3- Puxada Supinada ......................2x8, 2x6 (+ kilo)

4- Agachamento ............................2x10, 2x8

4- Cad. Extensora ..........................3x10

5- Cad. Flexora .............................3x10

6- Panturrilheira Sentado ...............3x10

7- Rosca Direta ...............2x8, 2x6 (+ kilo)

8- Rosca Concentrada ...............2x8, 2x6 (+ kilo)

Alguma dica ou sugestão?

[samukap 1]

Alguem?

[DwightHoward 0]

Treino A: Eu tiraria pelo menos um desses exercícios de ombro.Pode ate deixar so desenvolvimento que ta valido!

Colocaria panturrilha nesse dia!

Treino B: Tiraria panturrilha!

Minha humilde opinião baseada em tudo que ja li aqui no blog.Abraço.

Editado Setembro 9, 2014 às 02:00 por DwightHoward

[JeffersonGoesse 1]

Amigão , recomndaria um ab 2 x upper x lower ! Comecei o meu hoje e gostei ! Apesar de nao ter feito nenhum exercicio isolado !

[philip_np 887]

Muito exercício isolado.

[samukap 1]

ME confundo com essas de exercicios isolados. rs :/

Jefferson vou ver essa sua indicação