samukap 1 Postado Setembro 8, 2014 às 22:22 Compartilhar Postado Setembro 8, 2014 às 22:22 Boa noite pessoal! Idade: 23 altura:1.86 peso: 75 KG objetivo: hipertrofia tempo de treino: 6 meses Estou malhando há quase 6 meses. Estava no ABCAB. Me recomendaram trocar pelo AB, pois não poderei mais malhar de quarta feira. Não sou grande, mas há 4 meses estava com 68 kg e agora com 77. Tive ganhos. Então me fizeram o seguinte treino: Seg: A / Ter B / Qua: Descanso (Aerobio) / Qui: A / Sex: B / Sáb: Descanso / Dom: Aerobio. 1- Alongamento 1- Supino Reto (HBL) .....................2x8, 2x6 (+ kilo) 2- Supino Inclinado ......................2x8, 2x6 (+ kilo) 3- Voador Frontal (Crucifixo) ..........................2x8, 2x6 (+ kilo) 4- Desenvolvimento (HBL) .............3x8 5- Elevação Lateral (HBC) ...........3x8 6- Flexão de Ombro (HBC) .............3x8 7- Triceps na Polia........................2x8, 2x6 (+ kilo) 8- Triceps Supinado..........................2x8, 2x6 (+ kilo) Abdominal: (Sup / Alternado) 4x50 B: 1- Alongamento 1- Puxada P/Trás ..........................2x8, 2x6 (+ kilo) 2- Remada Unilateral ....................2x8, 2x6 (+ kilo) 3- Puxada Supinada ......................2x8, 2x6 (+ kilo) 4- Agachamento ............................2x10, 2x8 4- Cad. Extensora ..........................3x10 5- Cad. Flexora .............................3x10 6- Panturrilheira Sentado ...............3x10 7- Rosca Direta ...............2x8, 2x6 (+ kilo) 8- Rosca Concentrada ...............2x8, 2x6 (+ kilo) Alguma dica ou sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samukap 1 Postado Setembro 9, 2014 às 01:04 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 01:04 Alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DwightHoward 0 Postado Setembro 9, 2014 às 01:59 Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 01:59 (editado) Treino A: Eu tiraria pelo menos um desses exercícios de ombro.Pode ate deixar so desenvolvimento que ta valido! Colocaria panturrilha nesse dia! Treino B: Tiraria panturrilha! Minha humilde opinião baseada em tudo que ja li aqui no blog.Abraço. Editado Setembro 9, 2014 às 02:00 por DwightHoward Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JeffersonGoesse 1 Postado Setembro 9, 2014 às 02:00 Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 02:00 Amigão , recomndaria um ab 2 x upper x lower ! Comecei o meu hoje e gostei ! Apesar de nao ter feito nenhum exercicio isolado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 9, 2014 às 02:01 Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 02:01 Muito exercício isolado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samukap 1 Postado Setembro 9, 2014 às 02:07 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 02:07 ME confundo com essas de exercicios isolados. rs :/ Jefferson vou ver essa sua indicação Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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