Boa tarde, galera. Vou postar aqui uma dieta que pretendo seguir (na vdd já estou seguindo há uma semana) e irei tb fazer uma pergunta extra a vcs no final do tópico. Me desculpem se for proibido postar tópicos desse tipo. Se for o caso, podem apagar.

Bom, vamos aos meus dados:

(Lembrando que saí de um cutting há mais ou menos um mês e estou subindo as kcal aos poucos):

Idade: 19 anos

Altura: 1,97m

Peso: 104kg

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses

Biotipo predominante (sei que é frescura, mas acho importante postar minhas tendências metabólicas para que vcs analisem/critiquem com melhor precisão): endomorfia. Engordo muito facilmente.

TMB: 3000kcal.

Meta de kcal na dieta atual: 3000kcal (lembrando, estou subindo aos poucos).

Café da manha:

150g peito de frango

2 fatias de pao integral 14 graos nutrella

250g batata doce

Lanche manha:

150g peito de frango

250g batata doce

Almoço:

150g peito de frango

300g batata doce

2 fatias de pao integral 14 graos nutrella

1 iogurte desnatado batavo

Salada à vontade

Lanche da tarde (pré treino):

Peito de frango 150g

250g batata doce

Pós treino (considero como uma refeicao):

28g aveia em flocos

30g de whey protein

Jantar:

Peito de frango 150g

250g batata doce

Coloco tb 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Brócolis à vontade

Bom galera, ta assim a dieta... Ainda nao coloquei frutas nem nada do tipo, mas pretendo colocar mais pra frente... O que vcs acharam?

Queria tb deixar uma pergunta aqui:

Ouvi dizer que é válido colocar uma refeição lixo na semana.

Pois bem. Ontem eu parei com a dieta mais ou menos às 18hrs pois ia sair com meus amigos. Bom, acabou que fomos em um rodízio de comida japonesa e não teve jeito mesmo. Não acho justo falar que foi uma "refeiçao lixo", pois o que aconteceu ontem foi uma verdadeira avacalhaçao da minha parte. Fiquei puto, pois segui a dieta corretamente durante a semana. Bom, não sei falar aqui pra vcs na lata o tamanho do prejuízo, mas posso garantir que foram mais de 2500kcal (fácil) em muito pouco tempo (a qualidade das kcal foi variada. Teve desde salmao, atum e pepino até hot roll, doce, fritura e os caraio)

A pergunta que fica é: devo ficar uns 2 ou 3 dias perdendo peso ou continuar com a dieta?

Galera, espero que vcs possam me ajudar. Eu tenho um problema sério quando saio com meus amigos que é o descontrole. Em casa, durante a semana, levo a dieta numa boa. Faço minhas marmitas, levo pra onde for preciso. Essas saídas que me prejudicam sempre (por culpa minha mesmo). Bom, é isso aí. Abraço pra voces.

Não dá pra avaliar sem os macros.

Boa tarde, galera. Vou postar aqui uma dieta que pretendo seguir (na vdd já estou seguindo há uma semana) e irei tb fazer uma pergunta extra a vcs no final do tópico. Me desculpem se for proibido postar tópicos desse tipo. Se for o caso, podem apagar.

Bom, vamos aos meus dados:

(Lembrando que saí de um cutting há mais ou menos um mês e estou subindo as kcal aos poucos):

Idade: 19 anos

Altura: 1,97m

Peso: 104kg

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses

Biotipo predominante (sei que é frescura, mas acho importante postar minhas tendências metabólicas para que vcs analisem/critiquem com melhor precisão): endomorfia. Engordo muito facilmente.

TMB: 3000kcal.

Meta de kcal na dieta atual: 3000kcal (lembrando, estou subindo aos poucos).

Café da manha:

150g peito de frango

2 fatias de pao integral 14 graos nutrella

250g batata doce

Lanche manha:

150g peito de frango

250g batata doce

Almoço:

150g peito de frango

300g batata doce

2 fatias de pao integral 14 graos nutrella

1 iogurte desnatado batavo

Salada à vontade

Lanche da tarde (pré treino):

Peito de frango 150g

250g batata doce

Pós treino (considero como uma refeicao):

28g aveia em flocos

30g de whey protein

Jantar:

Peito de frango 150g

250g batata doce

Coloco tb 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Brócolis à vontade

Bom galera, ta assim a dieta... Ainda nao coloquei frutas nem nada do tipo, mas pretendo colocar mais pra frente... O que vcs acharam?

Queria tb deixar uma pergunta aqui:

Ouvi dizer que é válido colocar uma refeição lixo na semana.

Pois bem. Ontem eu parei com a dieta mais ou menos às 18hrs pois ia sair com meus amigos. Bom, acabou que fomos em um rodízio de comida japonesa e não teve jeito mesmo. Não acho justo falar que foi uma "refeiçao lixo", pois o que aconteceu ontem foi uma verdadeira avacalhaçao da minha parte. Fiquei puto, pois segui a dieta corretamente durante a semana. Bom, não sei falar aqui pra vcs na lata o tamanho do prejuízo, mas posso garantir que foram mais de 2500kcal (fácil) em muito pouco tempo (a qualidade das kcal foi variada. Teve desde salmao, atum e pepino até hot roll, doce, fritura e os caraio)

A pergunta que fica é: devo ficar uns 2 ou 3 dias perdendo peso ou continuar com a dieta?

Galera, espero que vcs possam me ajudar. Eu tenho um problema sério quando saio com meus amigos que é o descontrole. Em casa, durante a semana, levo a dieta numa boa. Faço minhas marmitas, levo pra onde for preciso. Essas saídas que me prejudicam sempre (por culpa minha mesmo). Bom, é isso aí. Abraço pra voces.

Não dá pra avaliar sem os macros.

Opa, desculpa.

337g de carboidrato (45%)

262g proteína 35%

67g de gordura. 20%

Essa é divisão.

Cinco vezer por dia frango com batata doce, todos os dias? É sério isso?
Procure variar na sua alimentacäo! Peixes, carnes, legumes, gräos, massas... Senäo você näo agüenta duas semanas com essa dieta e fica doido. Ou entäo o ato de se alimentar deixa de ser um prazer e vira uma tortura.

Cinco vezer por dia frango com batata doce, todos os dias? É sério isso?

Procure variar na sua alimentacäo! Peixes, carnes, legumes, gräos, massas... Senäo você näo agüenta duas semanas com essa dieta e fica doido. Ou entäo o ato de se alimentar deixa de ser um prazer e vira uma tortura.

Então, man! Pra falar a verdade, eu gosto de frango e batata doce. Faço eles de maneiras diferentes durante o dia e isso ajuda. Tipo, tem vez que eu troco sim o frango por um salmão ou um músculo bovino, mas não implico muito com a rotina do frango e da batata.

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