Soltar Ou Travar Os Ombros No Treino De Peitoral

[radec2033 610]

se trocar os movimentos com barra por com halter já pode ajudar bastante na melhora
procure uma aplitude confortavel, para os movimentos.

bem procura ver o seguinte, se nos exercicios de peito vc não ta abrindo muito os cotovelos, se no supino com barra principalmente cv abre o cotovelo numa linha proxima ou acima dos ombros vai cair muita pressão nos ombros. fique atento com a postura no dia a dia, pra mim ficar com a postura jogada pra frente me da dores no ombro e tbm na hora de dormir se eu dormir de lado de qualquer jeito no dia seguinte é certeza de dor.

já tive bastante dores no ombro e uma coisa que mudei que melhorou foi não fazer OHP com barra, eu nao conseguia fazer bem o movimento.

[Crespo1978 2923]

Se tiver como vá a um médico e faça uma ressonância , para ter um diagnóstico real da lesão , por enquanto dê pelo menos uma semana de descanso a tudo que envolver ombro .

Infelizmente terá que diminuir o volume e cargas para ombro e peito , talvez por muito tempo, tipo 3 exercícios no máximo por treino para os dois grupos , deoload de 30% para dar uma regenerada nas articulações e deixar a execução o melhor possível , comece a fazer mobilizações fora do horário de treino é um saco mais funciona.

Não se engane o supino com halteres não é tão diferente que com a barra a questão é que vc involuntariamente acomoda o ombro lesionado para não sentir o incomodo e isso pode gerar assimetrias que no peito é difícil de conserta.

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[PaulãoUFC 146]

Se tiver como vá a um médico e faça uma ressonância , para ter um diagnóstico real da lesão , por enquanto dê pelo menos uma semana de descanso a tudo que envolver ombro .

Infelizmente terá que diminuir o volume e cargas para ombro e peito , talvez por muito tempo, tipo 3 exercícios no máximo por treino para os dois grupos , deoload de 30% para dar uma regenerada nas articulações e deixar a execução o melhor possível , comece a fazer mobilizações fora do horário de treino é um saco mais funciona.

Não se engane o supino com halteres não é tão diferente que com a barra a questão é que vc involuntariamente acomoda o ombro lesionado para não sentir o incomodo e isso pode gerar assimetrias que no peito é difícil de conserta.

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Então... acho que ainda não é o caso se estiver piorando vou dar um tempo de treino com pesos sim, se começar a melhorar otimo

se trocar os movimentos com barra por com halter já pode ajudar bastante na melhora

procure uma aplitude confortavel, para os movimentos.

bem procura ver o seguinte, se nos exercicios de peito vc não ta abrindo muito os cotovelos, se no supino com barra principalmente cv abre o cotovelo numa linha proxima ou acima dos ombros vai cair muita pressão nos ombros. fique atento com a postura no dia a dia, pra mim ficar com a postura jogada pra frente me da dores no ombro e tbm na hora de dormir se eu dormir de lado de qualquer jeito no dia seguinte é certeza de dor.

já tive bastante dores no ombro e uma coisa que mudei que melhorou foi não fazer OHP com barra, eu nao conseguia fazer bem o movimento.

Tenho mesmo que começar me atentar com a postura...

Bom, treino de hoje foi

Aqueci o manguito rotacionando halteres

Supino halter (26kg e ombro doendo, so fiz duas series pra não forçar o ombro, esse é o problema)

Supino inclinado halter (os mesmo 26kg porem aqui sem dor nenhuma e o exercicio saiu bem mais leve, achei muito estranho)

Declinado barra (30----30 peito totalmente isolado ombro não doeu)

Crucifixo (não cheguei a fazer, desiti nas primeiras repetiçoes por causa do ombro)

Peck deck (dor fraca no ombro mas fiz com muitas reps, acredito que mais pesado doeria o ombro mais)

Des halter (20kg consegui fazer tranquilo nada de dor no ombro)

Elev lateral (9kg e ok)

Elev frontal (anilha de 20 e ok)

Crucifixo inverso (5kg e ok)

+ algumas series para manguito no cross

Não entendo, normalmente vejo os ferreiros da minha academia terem problemas com o inclinado e o desenvolvimento

o meu problemas esta nos exercicios com ombro reto

Não consegui fazer o treino render novamente, ja sinto o peitoral ficando para tras em relação ao resto

Não é da minha cabeça com a perca de volume do treino ele esta diminuindo aos poucos e reforçando uma leve assimetria que eu tenho do lado direito em relação ao esquerdo

[Daniell109 426]

Joga os ombros pra traz e o peitoral para frente.