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Treino Abcab

Por Draxxler
Em Treinamento

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Postado
Altura: 180 cm
Peso: 75 kg
BF: 12%
Objetivo:Hipertrofia
Treino (Peito triceps ombro)
A
Supino Reto Barra- 3x6
Crucifixo reto halteres- 3x6
Crossover 3x8
Paralelas - 3xfalha
Triceps Testa - 3x8
Desenvolvimento Halteres- 3x8
Elevação Lateral - 3x8
B (Perna e Panturrilha)

Leg 45- 3x10-12

Leg 180- 3x10-12

Panturrilha sentado- 3xfalha

Extensora 5x12

Flexora- 3x12-15

Adutora- 3x12-15

C(Biceps e Costas)

Barra Fixa - 3xfalha

Remada Unilateral Maquina - 3x10

Remada baixa sentado - 3x8

Rosca Scott Unilateral Halter -3x8

Rosca no banco inclinado - 3x6

O que vocês acharam ,está bom ou ruim ? Que exercícios posso tirar ou substituir?

Meu shape pra 6 meses de treino não ta bem. Segue as fts.

pzQinUK.jpgDT5XFzz.jpgDti5jlE.jpg

Postado

Normalmente se põe ombros antes de triceps no treino A, mas está até que bom.

No B não tem um exercício livre, fora de maquinas, faça assim:

Agacho Livre 5x

RDL 5x

Bulgarian Squat 3-4x

Só

O C também está ruim,

Barra Fixa 3x

Terra 3x5

Remada Curvada 4x

Kroc Rows 1-2x

Rosca opcional escolha 1 no máximo.

O shape não está ruim não cara.

Editado por philip_np (veja o histórico de edições)

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

Normalmente se põe ombros antes de triceps no treino A, mas está até que bom.

No B não tem um exercício livre, fora de maquinas, faça assim:

Agacho Livre 5x

RDL 5x

Bulgarian Squat 3-4x

mesma opinião cara

Editado por # L.V.S (veja o histórico de edições)

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado
  • Autor

Divisão ruim e escolha de exercícios idem, te recomendaria um AB2X.

Todos os exercicios estão ruins ? Que exercicios recomenda ?

Postado
  • Autor

Normalmente se põe ombros antes de triceps no treino A, mas está até que bom.

No B não tem um exercício livre, fora de maquinas, faça assim:

Agacho Livre 5x

RDL 5x

Bulgarian Squat 3-4x

Só

O C também está ruim,

Barra Fixa 3x

Terra 3x5

Remada Curvada 4x

Kroc Rows 1-2x

Rosca opcional escolha 1 no máximo.

O shape não está ruim não cara.

mesma opinião cara

Valeu por ajudarem ! Bons treinos e vamos nessa.

Postado

Uma dica valiosa que te dou: Abandone as máquinas e diminua a 0 ou 1 isolador por treino!

Dê valor a essa dica, essa sim é muito valiosa.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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