ALTURA: 1,74

PESO : 104

BF: 23.8 MEDIÇÃO InBody 520

IDADE: 34

OSSEO: 4.48 MEDIÇÃO InBody 520

MUSCULOS: 75.4 MEDIÇÃO InBody 520

TMB: 2096 MEDIÇÃO InBody 520

OBJETIVO: REDUZIR BF

Alimentação macros proteina/carbo/gordura/cal

CAFÉ DA MANHA 8:30

Clara de ovo 100g

10g/.73g/.17g/52

Peito peru 30g

6g/0g/.8g/32

Leite desnatado 200ml

6,4g/10g/0,8g/74

Café 200ml

Oleo 2ml

0/0/1,85g/17

Proteina: 23,58

Carb: 10,82

Gordura: 3,67

Calorias: 177

LANCHE 10:30

Iogurte 0% gordura 170ml

Proteina: 4,6g

Carb: 6,7g

Gordura: 0g

Calorias: 46

ALMOÇO 12:30

Peito de Frango Grelhado 180g

55,3g/.0g/6,37g/295

Macarrão integral 100g

5,3g/26,3g/0,5g/123

Atum (enlatado) 40g

11,6g/0g/3,2g/79

Molho tomate 70g

0g/3,5g/0/19

Salada de Folhas (Livre)

Molho Salada 13g

0g/1g/5,8g/58

1 Banana

1,29/26,95g/0,4g/105

Proteina: 73,61

Carb: 57,83

Gordura: 16,38

Calorias: 679

LANCHE 15:30

Whey Protein 30g

24g/3g/1g/120

1 fatia Pão integral Light 25g

2,7g/10g/0,4g/54

12 amendoas 15g ou pasta amendoim integral 15g

2,4g/3,6g/7,7g/88

Proteina: 31g

Carb: 16,2 g

Gordura: 9,1

Calorias: 263

LANCHE 18:30

Clara de ovo 100g

10g/.73g/.17g/52

Peito De Peru 30g (ou WHEY dependendo da conveniencia)

6g/0g/.8g/32

Proteina: 18,9

Carb: 0,73

Gordura: 1,23

Calorias: 95

JANTA 21:00

Peito De Frango ou Carne magra Grelhada 180g

55,3g/.0g/6,37g/295

Salada folhas (livre)

Azeite de Oliva 1 colher sopa

0g/0g/13,5g/119

Vinagre 1 colher de sopa

1 maçã

0,3g/19g/0,2/71

Proteina: 55,73

Carb: 19,07

Gordura : 20,1

Calorias : 489

3 LITROS DE AGUA

TOTAIS

PROTEINAS : 207g

CARBOIDRATO: 111g

GORDURA: 50g

CALORIAS: 1749

TREINO MUSCULAÇÃO : 2a. 4a. 6a. com 20 min de aeróbio após musculação 14:00 as 15:20

NATAÇÃO: 3a. 5a. e sábado ou pedal. 13:40 as 14:30

HISTORICO:

Depois de muito tempo sem treinar, totalmente sedentário, em março pesando 129 kg

comecei dieta e exercicios, agora treinando sério e alimentando-se correto com 104kg e diminuindo.

Gostaria que avaliassem a dieta, criticas e apoio são sempre bem vindos,

por este ser meu primeiro tópico aqui, desculpa qualquer tipo de erro no modelo.

Obrigado

Editado 3/09/2014 às 23:08 09/3, 2014 por anderson_cwb (veja o histórico de edições)

Com esse tantinho de gorduras você vai parar de produzir hormônios. Deixe as gorduras em 1g/kg.

Com esse tantinho de gorduras você vai parar de produzir hormônios. Deixe as gorduras em 1g/kg.

Obrigado, pela rapida ajuda, voce acha que devo mudar onde ? Digo diminuo o carbo ou aumento a ingestão de calorias ?

Editado 3/09/2014 às 22:10 09/3, 2014 por anderson_cwb (veja o histórico de edições)

Obrigado, pela rapida ajuda, voce acha que devo mudar onde ? Digo diminuo o carbo ou aumento a ingestão de calorias ?

Tome leite integral e coma as gemas dos ovos, além do que se jogar fora tem muitos nutrientes e vitaminas, alem de metade da proteína de um ovo inteiro.

edite e coloque macros por refeição (o ideal é por alimento). Evite ter o tópico fechado...

Tome leite integral e coma as gemas dos ovos, além do que se jogar fora tem muitos nutrientes e vitaminas, alem de metade da proteína de um ovo inteiro.

Valeu a dica, quanto as calorias, devo diminuir carbo ? ou mantenho com mais calorias ?

edite e coloque macros por refeição (o ideal é por alimento). Evite ter o tópico fechado...

Obrigado, em baixo de cada refeição eu coloquei macros, e no final coloquei um total, mas vou providenciar os macros por alimento.

Olá anderson_cwb.

Eu acho aquele copo de leite desnatado pouco efetivo, trocaria por uma banana com aveia e se possível um scoop de whey.
De modo geral, eu dividiria um pouco mais a dieta, se notar a grande maioria das Kcal estão no almoço e janta, e as outras refeições com quantidades bem pequenas, talvez equalizar melhor essa questão te ajude.

Força, e boa sorte.

Abraço,
David Oliveira.

Editado 3/09/2014 às 22:58 09/3, 2014 por David Oliveira (veja o histórico de edições)