Vitor Pamella 0 Postado Setembro 2, 2014 às 02:11 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 02:11 Comecei na academia tem 1 semana e quero saber se eu fazer os exercicios com mais carga e menos repetiçao vai aumentar massa muscular? e pra definir? e tambem me ajude ne qual suplemento tomar? comprei 1 whey protein e um lipo6 black hoje porque to bem acima do peso e quero dicas pra aumentar massa muscular e diminuir gordura ,tenho que tomar o whey com qual outro suplemento tava pensando com malto dextrina oque voces acha ? e se o topico que criei tiver na area errada me desculpe sou novo no forum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Psycho! 1 Postado Setembro 2, 2014 às 02:15 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 02:15 Vc acha que vao responder tudo de mão beijada assim??? PESQUISE... Jose Roberto Vidal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Setembro 2, 2014 às 02:15 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 02:15 Se você tá bem acima do peso tu não vai tomar malto né cara. Quanto de altura, peso e bf, sabes? Porque se vc tiver realmente bem acima seria melhor focar em perder gordura primeiro... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Psycho! 1 Postado Setembro 2, 2014 às 02:17 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 02:17 Só te dou uma dica: 6-8 repetições é pra força 10-12 reps. pra crescer 15-20 reps. pra secar!! =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Pamella 0 Postado Setembro 2, 2014 às 02:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 02:17 (editado) to com 86.9 KG altura se nao me engano 1,74 BF eu nao sei :x , e porque queria ja secando e aumentando a massa magra nao entendo quase nada sobre isso Editado Setembro 2, 2014 às 02:17 por Vitor Pamella Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 2, 2014 às 02:18 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 02:18 LG e pesquisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinilui 34 Postado Setembro 2, 2014 às 02:19 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 02:19 Na MINHA opinião, o Stronglift 5x5 é o melhor protocolo para iniciantes, vc aprende os compostos básicos e vai ganhando força, pesquise sobre ele Você deve montar sua dieta, calcular sua Taxa Metabólica Basal e retirar cerca de 200-500 calorias, tentando manter 2g de proteína/kg, 1g gordura/kg e o resto das calorias preenche com carboidratos, é o que eu faço e dá certo pra mim, se estiver errado alguém me corrija Depois de montada a dieta vc avalia se whey é necessário ou não, caso sim tome após o treino Faça aeróbico em jejum com baixa intensidade, e não tome termogênicos logo de cara, dê algum tempo para os resultados virem naturalmente e depois vc parte para eles Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Psycho! 1 Postado Setembro 2, 2014 às 02:21 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 02:21 Na MINHA opinião, o Stronglift 5x5 é o melhor protocolo para iniciantes, vc aprende os compostos básicos e vai ganhando força, pesquise sobre ele Você deve montar sua dieta, calcular sua Taxa Metabólica Basal e retirar cerca de 200-500 calorias, tentando manter 2g de proteína/kg, 1g gordura/kg e o resto das calorias preenche com carboidratos, é o que eu faço e dá certo pra mim, se estiver errado alguém me corrija Depois de montada a dieta vc avalia se whey é necessário ou não, caso sim tome após o treino Faça aeróbico em jejum com baixa intensidade, e não tome termogênicos logo de cara, dê algum tempo para os resultados virem naturalmente e depois vc parte para eles Pessoal vive exaltando o AEJ, sendo que na maioria das vezes ele nem é necessario... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D4RKNESS 445 Postado Setembro 2, 2014 às 02:24 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 02:24 Só te dou uma dica: 6-8 repetições é pra força 10-12 reps. pra crescer 15-20 reps. pra secar!! =D kkkkkkkkkkk Melhor ainda, 3x10 cresce e 4x15 define Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vinilui 34 Postado Setembro 2, 2014 às 02:27 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 02:27 Pessoal vive exaltando o AEJ, sendo que na maioria das vezes ele nem é necessario... Eu gosto dele por ser em um horário diferente do treino, pra mim dá resultados melhores do que correr logo após o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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