clzanon 0 Postado Outubro 2, 2009 às 21:24 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 21:24 Olá galera , estou com uma duvida aqui no treino. Meu treino é o seguinte : [ A ] peito/triceps/Panturrilha [ B ] costas/biceps/antibraço [ C ] perna/ombro/trapézio Treino 3 musculos por dia, e esse lance de musculo sinergista esta me dando uma dor de cabeça,eu treino minha série ABC 5 dias por semana ex: 1ª semana: segunda[A], terça[ B ], quarta[C], quinta[A] e sexta [ B ] e na segunda semana eu continuo no que acabou ex: terminou na [ B ] eu vou pra [C] entende?? 2ª semana: segunda[C], terça[A], quarta[ B ], quinta[C] e sexta[A] e assim sempre mudando e dando continuação no que eu terminei na sexta. Muitas Pessoas falaram para eu deixar o treino fixo. ex: Série [ A ] Segunda feira>Peito/Triceps e Panturrilha Sempre deixando segunda feira essa série,depois terça a série B ,quarta série C ,quinta série A denovo e sexta série B denovo. O que vocês acham?? obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
clzanon 0 Postado Outubro 3, 2009 às 23:49 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2009 às 23:49 ninguem??? poxa ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cedoidao 0 Postado Outubro 5, 2009 às 14:01 Compartilhar Postado Outubro 5, 2009 às 14:01 eu tenho a mesma dúvida, mas eu acho que o certo é terminar o que vc fez na sexta. ABCAB-CABCA-BCABC... FALOU Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jguilherme 2 Postado Outubro 5, 2009 às 19:01 Compartilhar Postado Outubro 5, 2009 às 19:01 Não vejo razão para voltar (na segunda) com o mesmo treino. Sugiro seguir com a continuidade do treino ABCAB-CABCA-BCABC....... Mas vc tem que ficar de olho se não esta ficando muito intenso e volumoso seus treinos no decorrer de certas semanas... Na 2ª e 3ª semana, por exemplo, vc vai treinar C -perna/ombro/trapézio- 2x na semana com o descanço de 2 dias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitaao 42 Postado Outubro 5, 2009 às 19:10 Compartilhar Postado Outubro 5, 2009 às 19:10 eu nao ficari nesse meio termo... faria ou AB/CD ou ABCDE.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jguilherme 2 Postado Outubro 5, 2009 às 22:26 Compartilhar Postado Outubro 5, 2009 às 22:26 Bom, realmente... Se vc puder mudar sua rotina, mantenha um AB CD...: - da para tirar um pouco de volume dos treinos e aumentar a intensidade ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
clzanon 0 Postado Outubro 6, 2009 às 00:37 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2009 às 00:37 primeiramente obrigado a todos ! olha , eu treino este ABCAB CABCA BCABC e assim sucessivamente !! eu fiz um treino ABoffCD , comentem por favor: Segunda Feira : Peito / Triceps e Panturrilhas [A] (abdominais) Terça Feira: Costas / Biceps e Antibraço Quarta: off ( só aerobicos ) [OFF] (abdominais) Quinta: Pernas e Panturrilhas [C] Sexta: Ombros e Trapézio [D] (abdominais) OBRIGADO !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jguilherme 2 Postado Outubro 7, 2009 às 00:04 Compartilhar Postado Outubro 7, 2009 às 00:04 primeiramente obrigado a todos ! olha , eu treino este ABCAB CABCA BCABC e assim sucessivamente !! eu fiz um treino ABoffCD , comentem por favor: Segunda Feira : Peito / Triceps e Panturrilhas [A] (abdominais) Terça Feira: Costas / Biceps e Antibraço Quarta: off ( só aerobicos ) [OFF] (abdominais) Quinta: Pernas e Panturrilhas [C] Sexta: Ombros e Trapézio [D] (abdominais) OBRIGADO !! Fala manim, seguinte... QUando eu treinava AB CD, eu fazia assim: -Peito/ombro -costas -pernas -biceps e triceps (treinando assim, da para mandar 4 exercicios de peito, 3 de ombro; 4 de costas; quantos forem de perna; 3 biceps e 4 triceps. Desse jeito, eu conseguia manter uma intensidade boa de treino com 4 series...de cada exercicio!); Mas no seu caso, vc vai ter que reduzir um pouco a intensidade no AB, e no D talvez fique meio...sem intensidade... Trapézio eu malhava com dorsal. AI como vc vai fazer peito/triceps, faz 4 de peito e 3 de triceps; Mesma coisa para dorsal/biceps: 4dorsal e 3biceps; Perna da para botar quantos vc quiser, que vai ficar intenso de qualquer jeito; Ai ombro, da para botar 4 e trapezio 3. Mas vc tem q ver se vai aguentar tranquilo e tal... O número de séries é apenas "ilustrativo" Sua divisão é boa para focar ombro e trapézio, às custas de um treino mais intenso de biceps e triceps. Outro problema, seria malhar triceps no dia de peito, e biceps no dia de dorsal...: depois de segunda e terça, vc praticamente não vai mais treinar parte de cima do corpo e aí talvez vc tenha resultados...pouco satisfatorios. Entendeu ?! Treinar AB CD ou qualquer outra divisão que trabalhe os grupos musculares apenas 1x na semana, requer uma divisão mais homogênea e melhor distribuida ao longo da semana... Portanto, minha opnião é treinar ombro com peito e trapezio com dorsal e mandar biceps/triceps na sexta. O resto, abs, pantu ta tranquilo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vnynho 0 Postado Outubro 7, 2009 às 01:02 Compartilhar Postado Outubro 7, 2009 às 01:02 Qdo se utilizar o treino Parcelado ABC, e se treinar 5 x por semana vc dever se oganizar da seguinte: EX: 1 semana Segunda - A/ Terça - B/ Quarta - C/ Quinta - A/ Sexta - B. Na segunda semana vc inicia pelo que ficou faltando na semana anterior ou seja pela série C, e assim que eu trabalho com meus alunos quando eu monto este tipo de programa. Abraços. Prof Marcus Vinicius RJ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
clzanon 0 Postado Outubro 7, 2009 às 01:04 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2009 às 01:04 @vnynho Obrigado ae cara por esclarecer minha duvida. @Jguilherme Muito Obrigado ae Brother ! Vou fazer o seguinte então: Segunda Feira : Peitos/Ombros e Panturrilhas[A] (abdominais) Terça Feira: Costas / Trapézio Quarta: off ( só aerobicos ) [OFF] (abdominais) Quinta: Pernas e Panturrilhas [C] Sexta: Bíceps/Tríceps e Antibraço [D] (abdominais) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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