BMSoares 0 Postado Agosto 29, 2014 às 01:25 Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 01:25 Altura: 1,79 Peso: 87 kg BF: 11,5% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Cutting para 9% Boa noite galera, sou novo aki e to comendo desse jeito e suplementando tmbm, ja malho a 2 anos e to querendo chegarnos 9% de BF, malho de segunda a sabado com AEJ 3 vezes na semana.... gostaria que avaliassem minha alimentaçao e dessem algumas dicas do que melhorar.... paciencia por favor... rsrsrs 08:00 (café da manhã )=> 2 comprimidos de Oxyelite formula antiga com DMAA após 30 min me alimento 50g de aveia 200ml iogurte integral 11g de farinha de linhaça 1 torrada com 1 fatia de presunto de peru 1 comprimido de optimen 12:00 (almoço) => 50g de arroz 50g de feijao 50g de peito de frango grelhado 2 tipos de vegetais cozidos 2 tipos de folhas 1 fio de azeite 1 comprimido Optimen 250ml suco clight 15:00 (lanche da tarde) => 1 comprimido do Oxyelite 2 fatias pao integral 2 fatias de presunto de peru 2 fatias de queijo 1 copo leite desnatado 17:30 (Pré-treino) => 150g de batata doce 200ml de agua com 1 scoop Whey Optimum Gold Standart 19:00 (Pós-treino liquido) => 300ml de agua com 1 scoop de whey optimum Gold Standart + 45g de maltodextrina (Eu sei que é cutting, mas após varias pesquisas se faz necessário o uso do malto como fonte de carbo pos treino para evitar a conversão do whey em carbo) 20:00 (pós-treino Sólido) => 4 ovos sendo 2 inteiros e 2 claras somente 70g peito de frango grelhado 2 tipos de vegetais cozidos 2 tipos de folhas 1 fio de azeite 22:30 (Ceia) => 300ml de leite desnatado Então é isto galera, sei que deve ter mta coisa errada, por isto preciso da ajuda de vcs..... Abraços a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HateCreation 10 Postado Agosto 29, 2014 às 02:28 Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 02:28 Jogue mais proteínas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BMSoares 0 Postado Agosto 29, 2014 às 02:46 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 02:46 Nossa, mas eu jah achava q tava jogando muito, pq soh de whey ae sao 50g..... como posso jogar mais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Agosto 29, 2014 às 02:50 Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 02:50 (editado) 19:00 (Pós-treino liquido) => 300ml de agua com 1 scoop de whey optimum Gold Standart + 45g de maltodextrina (Eu sei que é cutting, mas após varias pesquisas se faz necessário o uso do malto como fonte de carbo pos treino para evitar a conversão do whey em carbo) Posta essas pesquisas ai pra gente Editado Agosto 29, 2014 às 02:53 por alvesk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BMSoares 0 Postado Agosto 29, 2014 às 03:14 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 03:14 http://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/download/20/19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dilbert 2 Postado Agosto 29, 2014 às 12:20 Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 12:20 Posta os valores totais de carbo, proteina e gordura, e calcule seu TMB e CGD... Nao tenho muita experiência, mas pelo que sei, nao é bom tomar whey de pré-treino... no pré-treino vc precisa de carbo e proteínas de baixa absorção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FinotelliBJJ 1 Postado Agosto 29, 2014 às 12:43 Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 12:43 Peito de Peru na forma de embutido não é comida "de verdade". Leia os ingredientes que o compõe. Eu substituiria por atum (pode ser enlatado mesmo), por ovo cozida ou mexido ou por frango desfiado. Nutricionalmente falando é muito melhor. Trocaria esse whey no pré e colocaria frango. Se é cutting mesmo, experimenta trocar o iogurte integral por desnatado. E na sua ceia só 1 copo de leite é pouco. Manda alguma proteína sólida com vegetais Ricoos em fibras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Agosto 29, 2014 às 14:17 Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 14:17 Você leu a pesquisa? Depois eu vou ler com calma, mas só dei uma lida por cima e em todas as partes que li ele diz que da os mesmos efeitos uma suplementação só com aminoacidos e aminoacidos + carboidratos, inclusive no resumo mesmo já descreve isso: A ingestão de 6g de aminoácidos essenciais estimulam o balanço protéico tão efetivamente quanto a ingestão de 6g de aminoácidos essenciais + 35g de carboidrato, assim como também aumenta o padrão de síntese de glicogênio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 29, 2014 às 17:13 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 29, 2014 às 17:13 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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