Altura: 1,79
Peso: 87 kg
BF: 11,5%
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: Cutting para 9%

Boa noite galera, sou novo aki e to comendo desse jeito e suplementando tmbm, ja malho a 2 anos e to querendo chegarnos 9% de BF, malho de segunda a sabado com AEJ 3 vezes na semana.... gostaria que avaliassem minha alimentaçao e dessem algumas dicas do que melhorar.... paciencia por favor... rsrsrs

08:00 (café da manhã )=> 2 comprimidos de Oxyelite formula antiga com DMAA após 30 min me alimento

50g de aveia

200ml iogurte integral

11g de farinha de linhaça

1 torrada com 1 fatia de presunto de peru

1 comprimido de optimen

12:00 (almoço) => 50g de arroz

50g de feijao

50g de peito de frango grelhado

2 tipos de vegetais cozidos

2 tipos de folhas

1 fio de azeite

1 comprimido Optimen

250ml suco clight

15:00 (lanche da tarde) => 1 comprimido do Oxyelite

2 fatias pao integral

2 fatias de presunto de peru

2 fatias de queijo

1 copo leite desnatado

17:30 (Pré-treino) => 150g de batata doce

200ml de agua com 1 scoop Whey Optimum Gold Standart

19:00 (Pós-treino liquido) => 300ml de agua com 1 scoop de whey optimum Gold Standart + 45g de maltodextrina (Eu sei que é cutting, mas após varias pesquisas se faz necessário o uso do malto como fonte de carbo pos treino para evitar a conversão do whey em carbo)

20:00 (pós-treino Sólido) => 4 ovos sendo 2 inteiros e 2 claras somente

70g peito de frango grelhado

2 tipos de vegetais cozidos

2 tipos de folhas

1 fio de azeite

22:30 (Ceia) => 300ml de leite desnatado

Então é isto galera, sei que deve ter mta coisa errada, por isto preciso da ajuda de vcs.....

Abraços a todos

Jogue mais proteínas

Nossa, mas eu jah achava q tava jogando muito, pq soh de whey ae sao 50g..... como posso jogar mais?

19:00 (Pós-treino liquido) => 300ml de agua com 1 scoop de whey optimum Gold Standart + 45g de maltodextrina (Eu sei que é cutting, mas após varias pesquisas se faz necessário o uso do malto como fonte de carbo pos treino para evitar a conversão do whey em carbo)

Posta essas pesquisas ai pra gente

Editado 29/08/2014 às 02:53 08/29, 2014 por alvesk

https://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/download/20/19

Posta os valores totais de carbo, proteina e gordura, e calcule seu TMB e CGD...

Nao tenho muita experiência, mas pelo que sei, nao é bom tomar whey de pré-treino... no pré-treino vc precisa de carbo e proteínas de baixa absorção.

Peito de Peru na forma de embutido não é comida "de verdade". Leia os ingredientes que o compõe. Eu substituiria por atum (pode ser enlatado mesmo), por ovo cozida ou mexido ou por frango desfiado. Nutricionalmente falando é muito melhor. Trocaria esse whey no pré e colocaria frango.

Se é cutting mesmo, experimenta trocar o iogurte integral por desnatado.

E na sua ceia só 1 copo de leite é pouco. Manda alguma proteína sólida com vegetais Ricoos em fibras.

Você leu a pesquisa? Depois eu vou ler com calma, mas só dei uma lida por cima e em todas as partes que li ele diz que da os mesmos efeitos uma suplementação só com aminoacidos e aminoacidos + carboidratos, inclusive no resumo mesmo já descreve isso: A ingestão de 6g de aminoácidos essenciais estimulam o balanço protéico tão efetivamente quanto a ingestão de 6g de aminoácidos essenciais + 35g de carboidrato, assim como também aumenta o padrão de síntese de glicogênio.

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