Bem galera.

tenho 19 anos

83 kg

bf 12%

38cm frio biceps

tempo de treino: 11 MESES ( sem parar )

ja treinei a tempo atras, mais parei por motivos familiares

estou executando esse treino a 5 semanas!

e já senti uma grande evolução!!!!

a minah duvida, é se eu posso estar explorando esse treino por mais algum tempo, ou já posso estar partindo para o ABCD ou mesmo ABCDE

Segue treino :

Eu iniciei meu ABC com uma forma de execução diferente.

A - PEITO + TRICEPS 12 - 8 - 8 - 8

B - COSTA + BICEPS 12 - 8 - 8 - 8

C - OMBRO + PERNA 12 - 8 - 8 - 8

encima disso, estou executando da seguinte forma:

1º 12 repetições ( Peso base, pré aquecimento )

2º 8 repetições ( aumento de carga )

3º 8 repetições (aumento + )

4º 8 repetições ( aumento + e + , dentro dos limites lógicos )

Em todos os treinos, executo o 12 / 8 / 8 / 8 .. executo , e descanço 30 segundos para uma nova repetição e aumento de '' carga ''

Estou me sentindo muito satisfeito, pois os ganhos estão muito grandes.

Suplementos : Crea vetnil + whey hilmar + abulmina + básicos!

Fera, se vc ta tendo ganhos bons, apenas troque alguns exercicios ou a ordem deles. No mais, deixe como esta, quando estagnar os ganhos, ae vc tenta algo novo.

Nao tem por que mudar se vc ta tendos ótimos ganhos, time que ta ganhando, não se mexe. Hehe

uhasuhasuhsauhasuh!

isso mesmo mano,

time que ta ganhando, não se meche ...

Eu estou invertendo alguns exercicios nessa série!

tipo...

treino entre 2, 3 semanas 1 tipo de treino!

dai eu mudo, tiro 2 exercicios, e coloco 2 exercicios , sempre respeitando lógico !

é cara.

vou ficar por mais umas 20 semanas com esse treino!

vamos ver no que vira!!!!

meu dorsal já ta foda, ta bem maior que esse que esta na foto do meu avatar.

aliás , eu to muito diferente da foto acima.

Um efeito monstro , porem , treino dedicado , dieta dedicada , e descanço dedicado !!!

Sempre respeitando !

Abraços

Cara, que 20 semanas o que! Se ta te dando tanto resultado assim. Eu ficaria por 20 anos! Hahahha...

O problema é que por 20 semanas é difícil ne.

Eu já fiquei até umas 12 semanas com o mesmo treino e dando resultados bons.

Como faço avaliação de pouco em pouco tempo pude ver que ganhei gordura e pouco de músculo.

Aí troquei.

Mas mesmo sem dor qualquer depois do treino ainda tinha bons resultados.

Continua até achar que tá bom,não mexe.

Deixa pra mudar ordem,exercícios,quando estiver estagnado.

Abraço.

Firmeza..

mais é oque eu disse!

to tendo excelentes resultados com esse novo treino , e tipo, vou manter ela. até sentir que ele já rendeu o que tinha que render!

Em uma avaliação que eu fiz,

eu aumentei , 4kg , sendo , musculo .

e mantive minha BF em 12%

isso esta muito bom

tive uma grande evolução , na estrutura !

e definição show de bola!

é isso ai

VAMO Q VAMO

Abraços

Po, coloca uma foto atual pra gente ter uma idéia (das costas seria o ideal). Abraço.

eu vou tenar providenciar !

estou sem camera, e tipo , sou pobre , nao tenho 1 pra tirar.

kkkkkkkkkkkk

ta precaria a coisa !

UP!

pow tava fazendo esse treino

e ganhei bastante

agora eu troquei pra

peito/biceps

costas/triceps

pq tava ficando mto cansado..

por exemplo ..no dia de costas eu treinava costas pesadao

ai qdo ia faze biceps n conseguia treina direito pq ja tava mto fadigado

desde q eu troquei ja ganhei 4 kg tbm..

uhauhauhahua!

eu treino pesado , mais o pesado de acordo com minha capacidade.

nao abuso pra, pegar uma lesão e tals..

consigo executar nolmalmente , costa e biceps !!!

SANTA CREA VET .

disposição a mil !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk