Olá, sou novo aqui no fórum, porém já acompanho ha algum tempo, não muito, mas deu pra ver que o pessoal é de boa fé e gosta de ajudar o próximo.

Preciso ajustar meu treino pois voltei a estudar e minhas aulas começam amanha (quinta-feira) e isso tira um dia de treino da minha semana, faço EAD ensino a distancia pra quem não sabe, toda quinta.

Eu to fazendo o treino abcde

A- peito

B- costas

C- ombro e trapézio

D- perna

E- bíceps e tríceps

Sendo assim vou ter que tirar o treino D que seria pernas e passar pra quarta-feira, aí que tá..

Devo agrupar o ombro com o treino A- peito e o trapézio com o B- costas ? Aí "descanso" na quinta e sexta faço bíceps e tríceps normal ?!

Treino a +-10 meses já fiz fazia abc, trabalho no sábado até meio dia então sem chance de treinar.

Se alguém puder ajudar agradeço muito!

Já que você não pode treinar na quinta-feira, pode fazer assim:

Segunda - Peito, Tríceps e Ombros

Terça - Costas, Bíceps, Antebraços

Quarta - Pernas, Panturrilhas

Quinta - Descanso

Sexta - Fullbody

Um FB3x também daria certo no seu caso.
Abraços.

Já que você não pode treinar na quinta-feira, pode fazer assim:

Segunda - Peito, Tríceps e Ombros

Terça - Costas, Bíceps, Antebraços

Quarta - Pernas, Panturrilhas

Quinta - Descanso

Sexta - Fullbody

Um FB3x também daria certo no seu caso.

Abraços.

Curti, só trocaria terça por quarta.

Peito/ombro/triceps

Pernas

Costas/biceps

OFF

Fullbody ou Bodyweight

Antes de fazer abcde eu já fazia peito-tricips e costa-biceps, e que eu procuro fazer um treino bem intenso que fazendo costas pega bastante bíceps e peito sinto bastante tríceps então não queria fazer esse treino, por enquanto..

E o que seria fullbody, minha internet ta reduzida, aí fica ruim pesquisar agora..

Editado 27/08/2014 às 20:51 08/27, 2014 por Scailer Barbieri (veja o histórico de edições)

Cara, eu também tenho esse problema de não poder treinar um dia da semana, no meu caso, na terça.

A melhor saída que encontrei pra mim foi montar um AB2x.

Fica a sugestão!

Desculpa o erro aí em cima, como disse ta lento o negocio aqui, achei que n tinha respondido..

Treino muito intenso mas sem frequência não é tão eficaz (a menos que tu seja hormonizado), tem que ter equilíbrio entre: Intensidade, Volume, Frequência e Descanso.

Fullbody = Corpo inteiro.

Editado 27/08/2014 às 20:41 08/27, 2014 por GuilhermeFacção (veja o histórico de edições)

Valeu por esclarecer mano, mas não acha muito puxado peito tríceps e ombro juntos ? E que na minha humilde opinião achei que fazendo bíceps e tríceps na sexta eu poderia descansar bem no fim de semana pra segunda tocar tudo de novo!

treino a três anos e o melhor treino que já fiz foi nessa divisão:

SEG: peito, triceps, pantu

Ter: costas, Biceps, trapézio

QUA: pernas completo e ombro

Qui: OFF

SEX: FB

treino muito legal, bem intenso e rápido, questão de 1 hr de treino já termina tudo inclusive sobra tempo pra abdominais.

aconselho a fazer essa divisão que é sucesso! kkkkk

Valeu por esclarecer mano, mas não acha muito puxado peito tríceps e ombro juntos ? E que na minha humilde opinião achei que fazendo bíceps e tríceps na sexta eu poderia descansar bem no fim de semana pra segunda tocar tudo de novo!

É só equilibrar os três.

Três exercícios pro peitoral, dois exercícios pros ombros e dois exercícios pro tríceps, 3 séries cada, fechou o treino.

Entendi!

O fullbody, agora já sei que é o corpo todo, mas quais exercícios fazer ?

Ou eu devo abrir outro tópico pra tirar essa duvida?

Obrigado.

Entendi!

O fullbody, agora já sei que é o corpo todo, mas quais exercícios fazer ?

Ou eu devo abrir outro tópico pra tirar essa duvida?

Obrigado.

Eu faria um FB assim

-Agachamento Livre (com barra e anilha) 4x6~8

-Avanço (com peso corporal) 2x15~20

-Paralelas 4x Máximo que puder

-Barra Fixa 4x Máximo que puder

-2 exercícios para o core (plank e knee raises) pesquisa esses no youtube se não souber

Quanto tempo de treino? se for iniciante, eu recomendo um AB2x como ja disseram ai a cima, vc treinaria 4x na semana, daria o descanso na quinta.

Curti, só trocaria terça por quarta.

Peito/ombro/triceps

Pernas

Costas/biceps

OFF

Fullbody ou Bodyweight

tá aí o que acho ser a melhor opção para vc amigo...

esqueça esse balonie de ABCDE.

isso é pra quem usa aes e olhe lá...

ou faz um AB 2X

tambem seria uma opção infinitamente melhor..

10 meses de treino.

Valeu pelas dicas aí rapaziada, vou da uma analisada aqui pra ver oque fica melhor pra mim e me puxar, valeu mesmo, bons treinos!