[Avaliação] Dieta Para Manter

[Barra Pronada 7]

__ Altura: 1,78
__ Peso: 77 kg (sem roupa)
__ BF: 10%
__ Medidas:
* braço flexionado: 37
* braço paralelo ao corpo: 35
* peito (altura dos mamilos): 100

__ Objetivo da dieta: MANTER. Simplesmente quero uma dieta que consiga manter o meu corpo, os meus músculos e a minha medida, sem perder peso e sem ganhar gordura.

__ Dieta:
* 09:00: Shake de proteína com leite desnatado, malto e duas bananas. (37 g de proteína, 90 g de carboidratos e 0 g de gordura)
* 09:30~10:30: Treino.
* 10:30: Shake de proteína com leite desnatado, malto e creatina. (37 g de proteína, 50 g de carboidratos e 0 g de gordura)
* 11:40: Almoço, com 100 g de peito de frango desfiado, 100 g de arroz branco, 100 g de feijão e vegetais diversos (31 g de proteína, 64 g de carboidratos e 1,5 g de gordura)
* 15:20: Meio shake de proteína com leite desnatado (18 g de proteína, 10 g de carboidratos e 0 g de gordura).
* 18:20: Mesma refeição do almoço. (31 g de proteína, 64 g de carboidratos e 1,5 g de gordura).
* 20:30: 2 ovos cozidos. (12 g de proteína, 1 g de carboidratos e 10 g de gordura)
* 23:00: Meio shake de proteína com água e dois ovos cozidos. (24 g de proteína, 0 g de carboidratos e 10 g de gordura)

TOTAL: 190 g de proteína, 279 g de carboidratos e 23 g de gordura.

O que acham da dieta, considerando que quero apenas MANTER o meu corpo?

[Zanfran 239]

__ Altura: 1,78

__ Peso: 77 kg (sem roupa)

__ BF: 10%

__ Medidas:

* braço flexionado: 37

* braço paralelo ao corpo: 35

* peito (altura dos mamilos): 100

__ Objetivo da dieta: MANTER. Simplesmente quero uma dieta que consiga manter o meu corpo, os meus músculos e a minha medida, sem perder peso e sem ganhar gordura.

__ Dieta:

* 09:00: Shake de proteína com leite desnatado, malto e duas bananas. (37 g de proteína, 90 g de carboidratos e 0 g de gordura)

* 09:30~10:30: Treino.

* 10:30: Shake de proteína com leite desnatado, malto e creatina. (37 g de proteína, 50 g de carboidratos e 0 g de gordura)

* 11:40: Almoço, com 100 g de peito de frango desfiado, 100 g de arroz branco, 100 g de feijão e vegetais diversos (31 g de proteína, 64 g de carboidratos e 1,5 g de gordura)

* 15:20: Meio shake de proteína com leite desnatado (18 g de proteína, 10 g de carboidratos e 0 g de gordura).

* 18:20: Mesma refeição do almoço. (31 g de proteína, 64 g de carboidratos e 1,5 g de gordura).

* 20:30: 2 ovos cozidos. (12 g de proteína, 1 g de carboidratos e 10 g de gordura)

* 23:00: Meio shake de proteína com água e dois ovos cozidos. (24 g de proteína, 0 g de carboidratos e 10 g de gordura)

TOTAL: 190 g de proteína, 279 g de carboidratos e 23 g de gordura.

O que acham da dieta, considerando que quero apenas MANTER o meu corpo?

Não sei teu gasto calorico diário e nem as calorias desta dieta para poder afirmar algo.

E aumenta a quantidade de gordura da dieta e não há necessidade do malto no pre treino.

Achei com muitas refeições liquidas, EU acabaria ficando com fome tendo só duas refeições solidas + 2ovos por dia.

[Mr. Magro 1]

Pode aumentar os carbos!

[Barra Pronada 7]

Me desculpem por não ter colocado as calorias. Me esqueci totalmente. Amanhã sem falta eu as coloco.

Eu malho 5x por semana.

Bom, vocês então recomendam:
- Aumentar a quantidade de gordura e carboidratos.
- Retirar malto antes do treino.

Certo?

Sobre o malto, eu tenho o costume de tomá-lo antes do treino porque li em algum lugar que é bacana ingerir malto assim que acordamos. É errado? Eu paro, então.

O que mais aconselham?

Desde já, obrigado!

PS: Reitero que é uma dieta apenas para MANTER o meu corpo. Não quero perder medidas nenhuma e não quero ganhar gordura, quero manter meu corpo como é.

[Mr. Magro 1]

Perdão, então. Como é para manter - o que não estou habituado a ver nesse forum hahaha - faça teu gasto calórico diário, sendo assim, diminua pra 2g/kg de proteína e aumente um pouco a ingestão de gorduras (insaturadas, claro ), veja quantas calorias deu e complete com carbos até dar teu gasto calórico.

Não é bem errado, mas acho que você pode comer outra coisa no lugar. Caso sinta realmente uma diferença com ele (placebo, talvez?), só não exagere na quantidade.

abraço