Salve galera, vou iniciar meu cutting, pretendo seguir uns 2 meses ou ate 3 quem sabe, porfavor avaliem ai se ha algo de errado, obrigado

Altura: 1,85m

Peso: 82kg

Bf: 16 a 17%

TBM: 2700kcal

Usarei ec ( efadrina+cafeina)

1 dia - 15mg de efedrina e 210mg de cafeina

2 dia - 15mg de efedrina e 210mg de cafeina

3 dia -15mg de efedrina e 210mg de cafeina

4 dia - 15mg de efedrina e 210mg de cafeina

5 dia - 30mg de efedrina e 210 mg de cafeina

6 dia - 30mg de efedrina e 210 mg de cafeina

7 dia - 30mg de efedrina e 210 mg de cafeina

8 dia - 30mg de efedrina e 210 mg de cafeina

9 dia - 30mg de efedrina e 420 mg de cafeina

10 dia - 30mg de efedrina e 420 mg de cafeina

11 dia - 30mg de efedrina e 420 mg de cafeina

12 dia - 30mg de efedrina e 420 mg de cafeina

13 dia - 45 mg de efedrina e 420 mg de cafeina

14 dia - 45 mg de efedrina e 420 mg de cafeina

15 dia - 45 mg de efedrina e 420 mg de cafeina

e mais 15 dias off

Dieta

Café da manha (6:00hrs)

2 fatias de pão integral 114kcl 23carb 4,5prot

50g ricota 51kcal 0,9carb 4,4prot

50g de peito de peru 36kcal 0carb -- 6prot

200ml de leite desnatado 61kcal 9,3carb 6prot

Lanche (10:00hrs)

1 barra de ceral 90kcal 16carb 1,2prot

Almoço (12:00)

100g arroz integral 126kcal 26carb 5prot

200g frango ou carne de boi 240kcal 0carb 50prot

salada

Pré Treino (15:00)

300g batata doce 231kcal 55carb 2prot

1 sardinha gomes 92kcal 0carb 20prot

5g bcaa

Pós Treino (17:30)

60g aveia 148kcal 40carb -- 10prot

30g de whey - 110kcal 26,7prot

5g bcaa

Lanche (18:00)

200g arroz integral -249kcal -51carb 14prot

200g de frango ou carne de boi -- 240kcal 0carb 50prot

Lanche (20:00)

Iogurte activia 62kcal 11carb 5prot

Janta (21:00)

100g arroz integral 126kcal 26carb 5prot

4 claras de ovos - 60kcal/ 16prot

salada

Ceia (23:00)

Albumina 110kcal 26prot

TOTAL : 2146KCAL 258,2CARB 251,8PROT -- 42,5GORDU( aq vou adicionar abacate e amendoin pra subir )

Editado 23/08/2014 às 15:28 08/23, 2014 por leotezab (veja o histórico de edições)

Um fator simples ao se montar uma dieta de cutting: 3g/kg de proteína, 2g/kg de carboidrato e 0,8 e no máximo 1,0g/kg de gorduras.

Acho que o carboidrato na sua dieta tá muito alto, tá quase o dobro do recomendado em cutting. A proteína diria que tá numa boa, mas a gordura? a gordura é mais importate que o carboidrato, pois produz testosterona entre outras coisas. Coloque umas 80g de gordura BOAS, tais como amendoins, castanhas, azeite, entre outras! Basicamente, fiz um resumo de tudo que você precisa.

Eu estou mantendo esse carbo pois vou diminuir gradativamente, n quero perder mt mm, e a gordura vou ajustar, vou adicionar um abacate quem sabe e amendoins

Ah sim, então tá ótimo! Só falta mesmo as gorduras que é o essencial e no meu olhar está bom.

Abacate para mim é a melhor fonte de gordura do mundo, por causa que possui muitas fibras e aumenta o desenvolvimento do cutting ainda mais, apesar que o sabor puro (sem açucar) é muito ruim, pelo menos eu acho.

edite e coloque as gorduras (junto com os outros macros).

Pronto, ja editei os macros