picolas 0 Postado Agosto 22, 2014 às 16:53 Compartilhar Postado Agosto 22, 2014 às 16:53 (editado) Olá galera,gostaria de uma ajuda de vocês para montar um treino sem exercicios para perna! Antes de mais nada,não é por motivos toscos como aquelas pessoas " Ah,jogo futebol tenho a perna massa" " Não quero treinar perna) O que está acontecendo é que logo depois de um agachamento pesado em uma semana de treino de força, fui diagnosticado com condromalácia patelar,desgaste nas cartilagens do joelho,então praticamente estou sem possibilidades de fazer Agachamento,Leg Press,Extenso,Flexora e tal.. irei voltar a fazer,claro.. mas não agora. aos poucos depois irei fazer umas adaptações para tentar voltar com exercicios para perna Agora a questão é o seguinte,meu treino era assim antes da lesão: ABC2X A Peito/Ombro/Triceps B: Biceps/Costas/Trapezio C: Perna e pantu Agora terei que tirar o treino de perna,pois bem. qual seria a melhor modificação a fazer para um treino 2x? Treino A - Peito/Triceps Treino B - Biceps/Costas/Trapezio Treino C - Ombro Assim seria bom? Obrigado Editado Agosto 22, 2014 às 16:58 por picolas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CariocaKid 16 Postado Agosto 22, 2014 às 16:56 Compartilhar Postado Agosto 22, 2014 às 16:56 A- PEITO/TRICEPS B- COSTA/BICEPS C- OMBROS/TRAPEZIO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KawaNx 314 Postado Agosto 22, 2014 às 16:59 Compartilhar Postado Agosto 22, 2014 às 16:59 Treina A B apenas se fizer ombro separado de peito você vai sentir dificuldade para fazer peito no A2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Agosto 22, 2014 às 17:04 Compartilhar Postado Agosto 22, 2014 às 17:04 Treina A B apenas se fizer ombro separado de peito você vai sentir dificuldade para fazer peito no A2 sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
picolas 0 Postado Agosto 22, 2014 às 17:07 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2014 às 17:07 (editado) A: Peito/Ombro/Triceps B: Biceps/Costas/Trapezio Seria melhor assim então? Mas não fica mt volume um treino assim? iria trabalhar 3x por semana cada musculo ja q treino de seg a sab Editado Agosto 22, 2014 às 17:10 por picolas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KawaNx 314 Postado Agosto 22, 2014 às 17:20 Compartilhar Postado Agosto 22, 2014 às 17:20 Vai treinar com mais frequência mas você pode diminuir o volume de exercícios, Mas depende do seu corpo e de como ele reage Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
picolas 0 Postado Agosto 22, 2014 às 17:22 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2014 às 17:22 (editado) Então ficaria como eu citei,se fosse você no meu caso? AB3X A: Peito/Ombro/Triceps B: Biceps/Costas/Trapezio ? Vlw Sobre diminuir os exercicios acha bom ficar por que limite? no meu abc2x eu ja fazia com pouco volume,e mt intensidade.. fazia 3 musculo grande,2 pequeno.. acha bom manter essa proporção mesmo agora? ou chegar a fazer só 2 pra grande? :/ Editado Agosto 22, 2014 às 17:23 por picolas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KawaNx 314 Postado Agosto 22, 2014 às 17:25 Compartilhar Postado Agosto 22, 2014 às 17:25 Então ficaria como eu citei,se fosse você no meu caso? AB3X A: Peito/Ombro/Triceps B: Biceps/Costas/Trapezio ? Vlw Sim, Você pode fazer panturrilha sentado ja que não pega o joelho, Fique atento com o trapézio que ele vai ser treinado bastante se tiver sentindo muito ele diminua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nago 129 Postado Agosto 22, 2014 às 17:28 Compartilhar Postado Agosto 22, 2014 às 17:28 (editado) Não treine 6 dias, treine 4.. AB off AB off off Editado Agosto 22, 2014 às 17:29 por nago Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
picolas 0 Postado Agosto 22, 2014 às 17:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 22, 2014 às 17:42 Não treine 6 dias, treine 4.. AB off AB off off hm,obrigado pela sugestão. nesse seu exemplo eu poderia focar mais no volume dos exercicios ja q descansarei um pouco mais, ou continua priorizando na intensidade mesmo,e no volume deixando so 3 p grande e 2 exercicios p pequeno? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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