Olá galera,gostaria de uma ajuda de vocês para montar um treino sem exercicios para perna!

Antes de mais nada,não é por motivos toscos como aquelas pessoas " Ah,jogo futebol tenho a perna massa" " Não quero treinar perna)

O que está acontecendo é que logo depois de um agachamento pesado em uma semana de treino de força, fui diagnosticado com condromalácia patelar,desgaste nas cartilagens do joelho,então praticamente estou sem possibilidades de fazer Agachamento,Leg Press,Extenso,Flexora e tal.. irei voltar a fazer,claro.. mas não agora. aos poucos depois irei fazer umas adaptações para tentar voltar com exercicios para perna

Agora a questão é o seguinte,meu treino era assim antes da lesão:

ABC2X

A Peito/Ombro/Triceps

B: Biceps/Costas/Trapezio

C: Perna e pantu

Agora terei que tirar o treino de perna,pois bem. qual seria a melhor modificação a fazer para um treino 2x?

Treino A - Peito/Triceps
Treino B - Biceps/Costas/Trapezio
Treino C - Ombro

Assim seria bom?

Obrigado

Editado 22/08/2014 às 16:58 08/22, 2014 por picolas (veja o histórico de edições)

A- PEITO/TRICEPS

B- COSTA/BICEPS

C- OMBROS/TRAPEZIO

Treina A B apenas se fizer ombro separado de peito você vai sentir dificuldade para fazer peito no A2

Treina A B apenas se fizer ombro separado de peito você vai sentir dificuldade para fazer peito no A2

sim

A: Peito/Ombro/Triceps

B: Biceps/Costas/Trapezio

Seria melhor assim então?

Mas não fica mt volume um treino assim? iria trabalhar 3x por semana cada musculo ja q treino de seg a sab

Editado 22/08/2014 às 17:10 08/22, 2014 por picolas (veja o histórico de edições)

Vai treinar com mais frequência mas você pode diminuir o volume de exercícios, Mas depende do seu corpo e de como ele reage

Então ficaria como eu citei,se fosse você no meu caso?

AB3X

A: Peito/Ombro/Triceps

B: Biceps/Costas/Trapezio

?

Vlw

Sobre diminuir os exercicios acha bom ficar por que limite? no meu abc2x eu ja fazia com pouco volume,e mt intensidade.. fazia 3 musculo grande,2 pequeno..

acha bom manter essa proporção mesmo agora? ou chegar a fazer só 2 pra grande? :/

Editado 22/08/2014 às 17:23 08/22, 2014 por picolas (veja o histórico de edições)

Então ficaria como eu citei,se fosse você no meu caso?

AB3X

A: Peito/Ombro/Triceps

B: Biceps/Costas/Trapezio

?

Vlw

Sim, Você pode fazer panturrilha sentado ja que não pega o joelho, Fique atento com o trapézio que ele vai ser treinado bastante se tiver sentindo muito ele diminua

Não treine 6 dias, treine 4..

AB off AB off off

Editado 22/08/2014 às 17:29 08/22, 2014 por nago (veja o histórico de edições)

Não treine 6 dias, treine 4..

AB off AB off off

hm,obrigado pela sugestão. nesse seu exemplo eu poderia focar mais no volume dos exercicios ja q descansarei um pouco mais, ou continua priorizando na intensidade mesmo,e no volume deixando so 3 p grande e 2 exercicios p pequeno?

3 pra grande e 2 pra pequeno ta ótimo

obrigado!