Sempre fui bem gordinha, ano passado tomei vergonha na cara e entrei numa academia, consegui emagrecer alguns quilinhos fazendo "dieta" em alguns dias da semana e fazia finais de semana do lixo. Dai quando eu vi que levando a sério mesmo a dieta dava bem mais resultados do que ficar horas e horas na academia aprendi a reeducar minha alimentação (eu tava num estágio que quando saia da academia tipo numa sexta ia direto comer dois cachorro quente, tipo DOIS ) Quando já estava bem magra, aí fui em busca de uma nutricionista pra tentar ganhar massa, esse foi meu maior erro. Na época não tinha nem metade do conhecimento que eu tenho hoje, e acabei seguindo a risca a dieta maluca que ela me passou. Resultado: emagreci mais ainda, perdi o pouco de massa que tinha e tava parecendo que tinha algum distúrbio alimentar. Não tinha nem mais ânimo de sair de casa, sério, tava com muita vergonha do meu corpo. Ô inferno, antes gordinha demais, agora magra demais kkkk. Não achava nenhum nutricionista esportivo realmente bom aqui na minha cidade, então fui em busca de algum profissional pela internet pra fazer consultoria online mesmo, graças à deus achei um ótimo profissional. Enfim, esse é meu quarto e último mês em bulking, pq realmente acumulei bastante gordura nesse processo e não vou aguentar ficar assim no verão hahahah. Sei que ainda to bem "pequena" masss comparado a antes já fico muito feliz com os resultados. Let's goo

Idade: 18 anos

Peso: 53kg
Altura: 1,58
Objetivos e pesos:
Cutting I de 27/05/2013 até março/14: 57kg — 48kg (daí comecei perder toda massa e fui pra 43kg)
Bulking I início 10/05/14: 45kg — no momento 53kg

Medidas:

Início 10/05/14 15/08/14
Tórax: 78 81
Abdomem: 65 68
Braço: 21 23,5
Antebraço: 20 21,5
Cintura: 64 69
Coxas: 48 54
Gêmeos: 30 31
Quadril: 85 92

Treino:

Início do treino 18/08/2014

SEGUNDA — PERNA A
Agachamento livre - 3x10 a 12
Stiff - 3x10 a 12
Leg 45 - 3x10 a 12
Flexora deitada - 3x10 a 12
Gemeos no leg 45 - 2x20 (intervalo de 30 segundos entre uma série e outra)
Gemeos no step - 2X20 (intervalo de 30 segundos entre uma série e outra)
ABS - Inferior no banco de supino com caneleira 3x15

TERÇA — PEITO/TRÍCEPS/BÍCEPS/COSTAS/DELTOIDE (aumentando a carga a cada série)
Supino reto - 2X12
Crucifixo - 2X12
HIIT 2 TIROS DE 40 SEGUNDOS INTERVALO 1 MINUTO
Tríceps testa - 2X12
Tríceps francês - 2X12
HIIT 2 TIROS DE 40 SEGUNDOS INTERVALO 1 MINUTO
Puley frente barra grande - 2X12
Remada unilateral com halter - 2X12
HIIT 2 TIROS DE 40 SEGUNDOS INTERVALO 1 MINUTO
Rosca direta - 2X12
ABS - Lateral no chão 3x20

QUARTA — PERNA B
Leg 45 - 3X8 a 12
Agachamento livre - 4X8 a 10
Flexora deitada - 4X8 a 10
Stiff - 4X8 a 10
Avanço no agachamento livre - 3X10 a 12 cada perna
ABS - Prancha inclinda 3X15

QUINTA — PEITO/TRÍCEPS/BÍCEPS/COSTAS/DELTOIDE (aumentando a carga a cada série)
Supino inclinado com barra - 3X12
Peck deck - 3X12
BI-SET

Triceps pulley - 3X12
Triceps banco - 3X12
BI-SET

Remada sentada - 3X12
Puley frente barra triângulo - 3X12
BI-SET

Rosca direta - 3X12
Rosca alternada com halter - 3X12
ABS - Prancha inclinada com peso 3x15

SEXTA - PERNA C (aumentando a carga a cada série)
Leg 45 - 3X12/10/8
Agachamento livre - 3X12/10/8
Agachamento sumo - 3X12/10/8
Adutora - 3X20
Flexora deitada - 3X12/10/8
CORRIDA NA ESTEIRA DE 15 MIN

Dieta:

1 — Café da manhã 08:00 (pré treino)
100g de tapioca
40g de frango
80g de batata doce
30g de whey
1 banana
300ml de água de coco

2 — Lanche da manhã 10:30
100g de batata doce
30g de whey
3 castanhas do pará

3 — Almoço 12:30
Salada de alface ou outras folhas verde, tomate e cenoura temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico.
Brócolis
200g de frango
120g de arroz integral ou macarrão
100g de batata doce ou mandioca
1 maçã ou 1 banana

4 — Lanche da tarde 16:30
4 claras com 1 gema
60g de batata doce
40g de queijo cottage
1 copo de vitamina C efervescente

5 — Jantar 19:30
120g de frango
2 ovos
Salada a vontade
300ml de chá verde

7 — Lanche da noite 22:30
60g de batata doce
300ml de água doce
(Se eu sinto fome, como + duas claras)

Fotos:

tenta colocar umas frutas nos seus lanches da manhã e da tarde.

Bom, Achei legal,Foco,Força e Fé,Treina serio que voce vai conseguir seus resultados esperados. Abrçs

Acompanhando. Você está muito bem, perdeu muita cintura e agora só pôr uma massa na carcaça que fica top.

Abraço.

tenta colocar umas frutas nos seus lanches da manhã e da tarde.

Vou dar uma olhada, obrigada pela dica!

Bom, Achei legal,Foco,Força e Fé,Treina serio que voce vai conseguir seus resultados esperados. Abrçs

Determinação aqui é que não falta ahahahah

Acompanhando. Você está muito bem, perdeu muita cintura e agora só pôr uma massa na carcaça que fica top.

Abraço.

Bem vindo!! Perdi bastante cintura mesmo, graças a deus ahahaha. Vamo que vamoooo

Isso ai ! rs , Quero ver Os resultados , uoeauoeiaiuoe'

Caramba já teve uma otima evoluçao... Bastante perda de gordura e ganho de massa, com esforço a recompensa vem.

Acompanhando.

Abraço.