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[Falta de Pesquisa]Ajuda Na Alimentação - Acordo 6:00 . Academia 6:30 - 7:20

Por geovanimm
Em Lixeira

Posts Recomendados

Postado

Bom dia . Sou novo por aqui.

Bem minha duvida está na alimentação . Minha rotina é muito corrida com trabalho das 8:00 - 18:00 horas trabalho e 19:00 - 22 horas Faculdade.

Minha rotina atual:

  1. 6:00 horas: Tomo whey protein + cereal.
  2. 6:15 - 6:30 horas : Corrida fora da academia.
  3. 6:30 - 7:20 horas : Academia . (Não faço aeróbico na academia , por isso faço a corrida antes.)
  4. 10:00 horas : Lanche sempre fruta : maça ou pera ou banana.
  5. 12 horas : Almoço. Costuma ser leve com frango , arroz , batata e salada.
  6. 16 horas : Lanche sempre fruta : maça ou pera ou banana.
  7. 22 horas : Salada + pedaço de peito de frango.

Meu objetivo é perder gordura e aumentar a massa. Atualmente estou com 36% de gordura , pesando 93 kg, quero chegar aos 25% de gordura e 86 kg.

Aceito sugestões e correções , minha vida é corrida , mas finalmente consegui voltar a academia.

Obrigado.

Postado

bf alto man, calcula essa alimentação ai e teu gasto e faz um cutting, com aej e tal e boa sort q os results virão

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Oi . Pode ser mais claro . Não estou a par do que é isso.

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/12/03/queimar-gordura-com-jejum-intermitente-intermittent-fasting/

mais pra vc que ta na correria n sei cara, eu iria com um cutting comun msm e aerobico em jejum

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Emagrecer, ainda mais nesse teu estado atual não é uma tarefa tão difícil assim, o problema é se alimentar de forma adequada.

Calcula tua tmb e distribui os macro nutrientes. Só de está com déficit calórico você vai conseguir.

Não aconselho jejum de nenhuma forma, mas é algo pessoal, pois não consigo ter controle sobre o que vou comer, e você precisa de energia para esse pique diário, então carboidrato vai ser de suma importância.

Minha rotina é praticamente igual a sua, acordar de 5h pra treinar, trabalhar o dia todo e faculdade a noite.

Eu costumo dividir minha alimentação em 3h em 3h pra ter um controle e não comer nem demais, nem de menos.

 

Diário de um aspirante à weightlifter

 

"O auto-respeito é a raiz da disciplina; a noção de dignidade cresce com a habilidade de dizer não a si mesmo." - Abraham Lincoln.

 

    • Postado
    • Autor

    Emagrecer, ainda mais nesse teu estado atual não é uma tarefa tão difícil assim, o problema é se alimentar de forma adequada.

    Calcula tua tmb e distribui os macro nutrientes. Só de está com déficit calórico você vai conseguir.

    Não aconselho jejum de nenhuma forma, mas é algo pessoal, pois não consigo ter controle sobre o que vou comer, e você precisa de energia para esse pique diário, então carboidrato vai ser de suma importância.

    Minha rotina é praticamente igual a sua, acordar de 5h pra treinar, trabalhar o dia todo e faculdade a noite.

    Eu costumo dividir minha alimentação em 3h em 3h pra ter um controle e não comer nem demais, nem de menos.

    Legal. Eu também penso assim , eu consumo muita energia e por isso não faço dietas locas.

    Tenho duvida em tomar o suplemente whey protein que comprei, não sei se tomo ele antes ou pós academia.

    Você janta a noite quando você chega da faculdade?

    Postado
    • Supermoderador

    Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

    Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

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