cossaco 0 Postado Agosto 17, 2014 às 19:24 Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 19:24 (editado) E aí rapazeada, beleza? Acabei de montar essa dieta que pretendo começar essa segunda. Faço academia há 8 meses, mas sempre fui negligente com a dieta (apesar de comer bem, comia pouco) então não venho conseguindo resultados. Bom, vamos lá: Altura: 1,73Peso: 68,5kgObjetivo da dieta: BULK Ectomorfo, com acúmulo de gordura na barriga TBM: 2516kcal Pré-treino: 3 bananas nanicas 276kcal - P:3g C:72g G:0 30g de aveia em flocos 106g – P:4g C:17g G:2,1g 382kcal – P: 7g C: 89g G:2,1g Pós-treino: 400ml de leite desnatado 140kcal – P:12g C:20g G:0 3 claras de ovo 45kcal – P:11g C:0g G:0g 2 fatias de pão integral 142kcal – P:9g C:19g G:2g 30g de atum ralado 64kcal – P:7g C:1g G:4g 200g de batata doce 224kcal - P:5g C:52g G:0g 615kcal – P: 44g C:92g G:6 Almoço: 150g de arroz integral 180kcal – P:4,5g C:37g G:1,5g 150g de file de frango 156kcal – P:34g C:0g G:1.5g 200g de lentilha cozida 370kcal – P:17g C:38g G:16g 26ml de azeite 215kcal P:0g C:0g G:24g Alface à vontade 921kcal – P: 55,5g C: 75g G:44g Lanche da tarde: 200g de batata doce 224kcal - P:5g C:52g G:0g 200g de maça grande 110kcal – P:0 C:38g G:0 334kcal – P:5g C:90g G:0g Janta: 150g de arroz integral 180kcal – P: 4,5g C:37g g:1,5g 150g de file de frango 156kcal – P: 34g C:0g G:1.5g 200g de lentilha cozida 370kcal – P:17g C:38g G:16g 200g de legumes 82kcal - P:2 C:19 G0 788kcal – P: 57,5g C: 94g G:10g Total Kcal: 3040 P: 169g C: 440g G: 62,1g É isso. O que acham dessa dieta? Preciso acrescentar ou tirar algo? Há necessidade de suplementação? Valeu! Editado Agosto 17, 2014 às 19:48 por cossaco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luuuan 5 Postado Agosto 17, 2014 às 19:32 Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 19:32 Tem muito carbo, aumenta a prot e a gord. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HenriqueVPA 4 Postado Agosto 17, 2014 às 19:37 Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 19:37 300ml de leite num tem aquilo tudo de carb e proteina não philip_np reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 17, 2014 às 19:47 Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 19:47 E aí rapazeada, beleza? Acabei de montar essa dieta que pretendo começar essa segunda. Faço academia há 8 meses, mas sempre fui negligente com a dieta (apesar de comer bem, comia pouco) então não venho conseguindo resultados. Bom, vamos lá: Altura: 1,73Peso: 68,5kgObjetivo da dieta: BULK Ectomorfo, com acúmulo de gordura na barriga TBM: 2516kcal Pré-treino: 3 bananas nanicas 276kcal - P:3g C:72g G:0 30g de aveia em flocos 106g – P:4g C:17g G:2,1g 382kcal – P: 7g C: 89g G:2,1g Pós-treino: 300ml de leite desnatado 312kcal – P:33g C:45g G:0 3 claras de ovo 45kcal – P:11g C:0g G:0g 2 fatias de pão integral 142kcal – P:9g C:19g G:2g 30g de atum ralado 64kcal – P:7g C:1g G:4g 200g de batata doce 224kcal - P:5g C:52g G:0g 787kcal – P: 65g C:117g G:6 Almoço: 150g de arroz integral 180kcal – P:4,5g C:37g G:1,5g 150g de file de frango 156kcal – P:34g C:0g G:1.5g 200g de lentilha cozida 370kcal – P:17g C:38g G:16g 26ml de azeite 215kcal P:0g C:0g G:24g Alface à vontade 921kcal – P: 55,5g C: 75g G:44g Lanche da tarde: 200g de batata doce 224kcal - P:5g C:52g G:0g 200g de maça grande 110kcal – P:0 C:38g G:0 334kcal – P:5g C:90g G:0g Janta: 150g de arroz integral 180kcal – P: 4,5g C:37g g:1,5g 150g de file de frango 156kcal – P: 34g C:0g G:1.5g 200g de lentilha cozida 370kcal – P:17g C:38g G:16g 200g de legumes 82kcal - P:2 C:19 G0 788kcal – P: 57,5g C: 94g G:10g Total Kcal: 3213 P: 190g C: 465g G: 62,1g É isso. O que acham dessa dieta? Preciso acrescentar ou tirar algo? Há necessidade de suplementação? Valeu! Que leite tem 33g de prot a cada 300ml? ehuaehaheuhueahueauhaeuhhaehaeuaehueahu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cossaco 0 Postado Agosto 17, 2014 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 19:49 Tem razão. Errei nesse ponto... já arrumei. Quanto à falta de carb e prot, vou acrescentar 2 claras de ovo + 400ml de leite no lanche da tarde! Valeu glr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luuuan 5 Postado Agosto 17, 2014 às 21:31 Compartilhar Postado Agosto 17, 2014 às 21:31 Cara eu disse q tinha muito carb e pouca proteina e gordu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cossaco 0 Postado Agosto 18, 2014 às 00:14 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2014 às 00:14 Cara eu disse q tinha muito carb e pouca proteina e gordu Sim. É que minha internet está ruim, então estou meio sem acesso à tabela. Ia mudar amanhã, no trabalho. Mas neste meio tempo, sem querer abusar, quais valores você consideraria adequados? Os atuais: P: 190g C: 465g G: 62,1g Pode oferecer uma média, não precisa ser exato... só pra eu ter uma ideia quando chegar amanhã, na hora de reconstruir a dieta. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Agosto 18, 2014 às 00:19 Compartilhar Postado Agosto 18, 2014 às 00:19 2,5g/kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luuuan 5 Postado Agosto 18, 2014 às 00:27 Compartilhar Postado Agosto 18, 2014 às 00:27 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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