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Avaliaçao De Treino

Por espin92
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Eu não entendo muito sobre treino, na minha academia não tem personal treiner nem nada...

Meu treino foi eu que montei e é o seguinte..

22 anos, 1,82 altura, 75kg, 4 meses de treino..

biotipo ectoformo..

1min de intervalo..

Objetivo é hipertrofia..

O que estou fazendo errado? o que posso mudar?

Segunda-feira (Peito/triceps)

Peito

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Supino declinado 3x8

Supino sentado 3x8

Triceps

Triceps pulley 3x8

Supinado 3x8

Triceps corda 3x8

Terça-feira (costas/biceps)

Costas

Puxada frente na polia 3x8

Puxada por tras na polia 3x8

Puxada frente fechada na polia 3x8

Remada pegando aberto 3x8

Biceps

Rosca direta 3x8

Scott maquina 3x8

Alternado 3x8

Quarta feira (ombro/trapezio/pernas)

Ombro

Desenvolvimento frente com barra 3x8

Desenvolvimento por tras com barra 3x8

Levantamento lateral com halteres 3x8

Levantamento Frontal com halteres 3x8

Voador inverso 3x8

Trapezio

Encolhimento com barra 3x8

Remada alta 3x8

Pernas

Leg press 45 3x8

Leg press horizontal deitado 3x8

Extensora 3x8

Panturrilha sentado 3x8

Quinta-feira (Peito/triceps)

Peito

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Supino declinado 3x8

Supino sentado 3x8

Triceps

Triceps pulley 3x8

Supinado 3x8

Triceps corda 3x8

Sexta-feira (costas/biceps)

Costas

Puxada frente na polia 3x8

Puxada atras na polia 3x8

Puxada frente fechada na polia 3x8

Remada pegando aberto 3x8

Biceps

Rosca direta 3x8

Scott maquina 3x8

Alternado 3x8

Postado

olá amigo se seu objetivo é hipertrofiar, creio que esteja um pouco volumoso

Segunda-feira (Peito/triceps)

Peito

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Supino declinado 3x8

Supino sentado 3x8

Triceps

Triceps pulley 3x8

Supinado 3x8

Triceps corda 3x8

Terça-feira (costas/biceps)

Costas

Puxada frente na polia 3x8

Puxada por tras na polia 3x8

Puxada frente fechada na polia 3x8

Remada pegando aberto 3x8

Biceps

Rosca direta 3x8

Scott maquina 3x8

Alternado 3x8

Quarta feira (ombro/trapezio/pernas)

Ombro

Desenvolvimento frente com barra 3x8

Desenvolvimento por tras com barra 3x8

Levantamento lateral com halteres 3x8

Levantamento Frontal com halteres 3x8

Voador inverso 3x8

Trapezio

Encolhimento com barra 3x8

Remada alta 3x8

Pernas

Leg press 45 3x8

Leg press horizontal deitado 3x8

Extensora 3x8

Panturrilha sentado 3x8

treino de pernas fraco, considere aprender agachamento livre

Quinta-feira (Peito/triceps)

Peito

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Supino declinado 3x8

Supino sentado 3x8

Triceps

Triceps pulley 3x8

Supinado 3x8

Triceps corda 3x8

Sexta-feira (costas/biceps)

Costas

Puxada frente na polia 3x8

Puxada atras na polia 3x8

Puxada frente fechada na polia 3x8

Remada pegando aberto 3x8

muita puxada,

Biceps

Rosca direta 3x8

Scott maquina 3x8

Alternado 3x8

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    • Postado
    • Autor

    Obrigado pela resposta, vou seguir sua dica, mas continuo com as series em 3x8?

    Sou iniciante, treino volumoso não é bom para iniciante?

    Sobre agachamento livre, isso não aumenta volume dos gluteos não?

    Editado por espin92 (veja o histórico de edições)

    Postado
    • Autor

    Faz o treino do Saint Gral , eu so colocaria ombros no dia de peito e triceps , mas se preferir assim tudo bem

    Então, a ordem para fazer os exercicios ficaria ombro>peito>triceps né?

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