[Falta de Pesquisa]Dúvida: Funcional + Hipertrofia/ Divisão De Treino

[DenisFA]

Faço kung fu, e meu estilo exige mt do corpo, sendo assim são feitos treinos intensos e funcionais. São flexões, uso de bola de peso, agachamentos sem peso, segurar um tempo no agachamento (que é a chamada base, que ficamos em média 1min segurando), ferrolhos, entre outros exercicios.

Além disso, estou fazendo uns exercícios em busca da hipertrofia(musculação), porém não sei uma forma de dividir meu treino de forma que não acontça um overtraining e eu tenha ganho. Por exemplo, como posso treinar peito hj se ontem fiz muitas flexões no treino de kung fu?

então é isso.. gostaria que vcs me dessem uma sujestão de divisão de treino. Vale salientar que os treinos de kung fu são quarta,sexta e sabado, e não posso mudar, diferente da musculação, que se posso treinar até tds os dias.

[philip_np]

Faço kung fu, e meu estilo exige mt do corpo, sendo assim são feitos treinos intensos e funcionais. São flexões, uso de bola de peso, agachamentos sem peso, segurar um tempo no agachamento (que é a chamada base, que ficamos em média 1min segurando), ferrolhos, entre outros exercicios.

Além disso, estou fazendo uns exercícios em busca da hipertrofia(musculação), porém não sei uma forma de dividir meu treino de forma que não acontça um overtraining e eu tenha ganho. Por exemplo, como posso treinar peito hj se ontem fiz muitas flexões no treino de kung fu?

então é isso.. gostaria que vcs me dessem uma sujestão de divisão de treino. Vale salientar que os treinos de kung fu são quarta,sexta e sabado, e não posso mudar, diferente da musculação, que se posso treinar até tds os dias.

Já que pode treinar segunda, terça e quinta, eu faria um AB - FB

Faz assim:

A

Agacho Livre

Supino Reto

Militar

Paralelas

B

Terra

Pull-up ou Chin-up

Remada Curvada

Kroc Rows

Farmers Walk

FB

Agacho Livre

RDL

Supino Reto

Remada Curvada

Paralelas

Kroc Rows

[Torf]

Se você faz Kung Fu e treina musculação eu só dou uma dica por experiência própria: Cuidado redobrado com os joelhos!

[DenisFA]

Já que pode treinar segunda, terça e quinta, eu faria um AB - FB

Faz assim:

A

Agacho Livre

Supino Reto

Militar

Paralelas

B

Terra

Pull-up ou Chin-up

Remada Curvada

Kroc Rows

Farmers Walk

FB

Agacho Livre

RDL

Supino Reto

Remada Curvada

Paralelas

Kroc Rows

Meu treino é parecido com esse que vc me passou, mas continuo com a dúvida...Não deve ter ao menos 48 hrs de descanso pro músculo? Como posso fazer o supino reto que vc me passou,por exemplo, se no dia anterior fiz flexões abertas no treino da arte marcial?

[philip_np]

Meu treino é parecido com esse que vc me passou, mas continuo com a dúvida...Não deve ter ao menos 48 hrs de descanso pro músculo? Como posso fazer o supino reto que vc me passou,por exemplo, se no dia anterior fiz flexões abertas no treino da arte marcial?

É apenas adaptação e na verdade o OVERTRAINING não existe, se você come bem e descansa bem, ele não ocorrerá, mas se esses dois fatores não estão corretamente ajustados, aí fica difícil. Não é necessário 48hr de descanso, é normalmente o recomendado, eu mesmo faço um FB4x, e não curto treinar com aquela dor monstra, então o volume também deve se adequar a situação.

Abraço.

[DenisFA]

Aproveitar pra tirar outra dúvida tbm... Mas se eu quiser mudar esse treino, e colocar algo mais focado para braços, peito e pernas, não preciso me preucupar com essa questão que citei tbm não né? De treinar um membro no dia anterior e treinar denovo, de outra forma no outro dia...

[philip_np]

Aproveitar pra tirar outra dúvida tbm... Mas se eu quiser mudar esse treino, e colocar algo mais focado para braços, peito e pernas, não preciso me preucupar com essa questão que citei tbm não né? De treinar um membro no dia anterior e treinar denovo, de outra forma no outro dia...

Acho que o treino que postei esta ideal, mas sinta-se a vontade para fazer as modificações que quiser.

[busarello]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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