Altura: 1,75 m

Peso: 63,5 kg

Objetivo da dieta: Bulking

TMB: 2607 kcal

ÁGUA: 3L por dia

07:00

qtd carb prot gord kcal

2 fatias de pão de forma 50g 24,0g 3,6g 0,2g 120.0 kcal

3 fatias de peito de peru 60g 2g 12g 0,6g 59 kcal

2 bananas 100 g 36,4 g 1,82 g 0,14g 137,2 kcal

1 copo de suco 200ml 20g 0g 0g 78kcal

Hipercalórico 80g 56g 9g 0,6g 264 kcal

TOTAL : 138,4G 26.42G 1,54G 658,2 kcal

-------

10:00

qtd carb prot gord kcal

1 maçã 100g 15,3g 0,3g 0,2g 56,0 kcal

1 copo de suco 200ml 20g 0g 0g 78kcal

TOTAL : 35,3G 0,3G 0,2G 134 kcal

------

12:30

qtd carb prot gord kcal

arroz 210 g 58,6g 5,60g 0,6g 270 kcal

1 copo de suco 200ml 20g 0g 0g 78kcal

batata media cozida 100 g 23,8g 2,3g 0,15g 103,4 kcal

frango grelhado 150 g 0g 40,6g 20,3g 355,5 kcal

salada (alface, tomate, azeite)

TOTAL : 102.4G 48,5G 21,5G 806,9 kcal

--------

14:30(Pré Treino)

qtd carb prot gord kcal

batata media cozida 100 g 23,8g 2,3g 0,15g 103,4 kcal

1 pote de iogurte 90g 14g 2,5g 0g 89kcal

TOTAL : 37,8G 4,8G 0,15G 192,4 kcal

-----

16:00(Pos Treino)

qtd carb prot gord kcal

Whey Protein 36g 2g 28g 1g 129kcal

Malto 50g 48g 0g 0g 190kcal

TOTAL : 50,0G 28G 1G 319 kcal

----

19:00

qtd carb prot gord kcal

arroz 210 g 58,6g 5,60g 0,6g 270 kcal

1 copo de suco 200ml 20g 0g 0g 78kcal

batata media cozida 100 g 23,8g 2,3g 0,15g 103,4 kcal

frango grelhado 150 g 0g 40,6g 20,3g 355,5 kcal

salada (alface, tomate, azeite)

TOTAL : 102.4G 48,5G 21,5G 806,9 kcal

---------

22:00

qtd carb prot gord kcal

Hipercalórico 80g 56g 9g 0,6g 264 kcal

TOTAL : 56G 9G 0,6G 264 kcal

-------------

07:00 TOTAL : 138,4G 26.42G 1,54G 658,2 kcal

10:00 TOTAL : 35,3G 0,3G 0,2G 134 kcal

12:30 TOTAL : 102.4G 48,5G 21,5G 806,9 kcal

14:30 TOTAL : 37,8G 4,8G 0,15G 192,4 kcal

16:00 TOTAL : 50,0G 28G 1G 319 kcal

19:00 TOTAL : 102.4G 48,5G 21,5G 806,9 kcal

22:00 TOTAL : 56G 9G 0,6G 264 kcal

CARBOIDRATOS PROTEINAS GORDURA CALORIAS

TOTAL 522,3 G 165,52 G 46,49G 3181,4 KCAL

Fui em um nutricionista ele me passou essa dieta,queria pedir para que a avaliem,particularmente nao gostei do trabalho desse nutricionista,ele nao mediu meu BF e nao tirou nenhuma medida,alem tambem de nao concordar muito com alguns pontos dessa dieta como o lanche da manhã e a ultima refeição.

Somente uma observação,esta faltando uma fatia fina de queijo branco na primeira refeição,nao coloquei porque nao achei os dados nutricionais

Desde ja agredeço a ajuda de todos

Abraço e Bom treino para todos

Editado 12/08/2014 às 12:04 08/12, 2014 por Pedro P.Souza (veja o histórico de edições)

Altura: 1,75 m

Peso: 63,5 kg

Objetivo da dieta: Bulking

TMB: 2607 kcal

ÁGUA: 3L por dia

07:00

qtd carb prot gord kcal

2 fatias de pão de forma 50g 24,0g 3,6g 0,2g 120.0 kcal

3 fatias de peito de peru 60g 2g 12g 0,6g 59 kcal

2 bananas 100 g 36,4 g 1,82 g 0,14g 137,2 kcal

1 copo de suco 200ml 20g 0g 0g 78kcal

Hipercalórico 80g 56g 9g 0,6g 264 kcal

TOTAL : 138,4G 26.42G 1,54G 658,2 kcal

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10:00

qtd carb prot gord kcal

1 maçã 100g 15,3g 0,3g 0,2g 56,0 kcal

1 copo de suco 200ml 20g 0g 0g 78kcal

TOTAL : 35,3G 0,3G 0,2G 134 kcal

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12:30

qtd carb prot gord kcal

arroz 210 g 58,6g 5,60g 0,6g 270 kcal

1 copo de suco 200ml 20g 0g 0g 78kcal

batata media cozida 100 g 23,8g 2,3g 0,15g 103,4 kcal

frango grelhado 150 g 0g 40,6g 20,3g 355,5 kcal

salada (alface, tomate, azeite)

TOTAL : 102.4G 48,5G 21,5G 806,9 kcal

--------

14:30(Pré Treino)

qtd carb prot gord kcal

batata media cozida 100 g 23,8g 2,3g 0,15g 103,4 kcal

1 pote de iogurte 90g 14g 2,5g 0g 89kcal

TOTAL : 37,8G 4,8G 0,15G 192,4 kcal

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16:00(Pos Treino)

qtd carb prot gord kcal

Whey Protein 36g 2g 28g 1g 129kcal

Malto 50g 48g 0g 0g 190kcal

TOTAL : 50,0G 28G 1G 319 kcal

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19:00

qtd carb prot gord kcal

arroz 210 g 58,6g 5,60g 0,6g 270 kcal

1 copo de suco 200ml 20g 0g 0g 78kcal

batata media cozida 100 g 23,8g 2,3g 0,15g 103,4 kcal

frango grelhado 150 g 0g 40,6g 20,3g 355,5 kcal

salada (alface, tomate, azeite)

TOTAL : 102.4G 48,5G 21,5G 806,9 kcal

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22:00

qtd carb prot gord kcal

Hipercalórico 80g 56g 9g 0,6g 264 kcal

TOTAL : 80G 9G 0,6G 264 kcal

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07:00 TOTAL : 138,4G 26.42G 1,54G 658,2 kcal

10:00 TOTAL : 35,3G 0,3G 0,2G 134 kcal

12:30 TOTAL : 102.4G 48,5G 21,5G 806,9 kcal

14:30 TOTAL : 37,8G 4,8G 0,15G 192,4 kcal

16:00 TOTAL : 50,0G 28G 1G 319 kcal

19:00 TOTAL : 102.4G 48,5G 21,5G 806,9 kcal

22:00 TOTAL : 80G 9G 0,6G 264 kcal

CARBOIDRATOS PROTEINAS GORDURA CALORIAS

TOTAL 546,3 G 165,52 G 46,49G 3181,4 KCAL

Fui em um nutricionista ele me passou essa dieta,queria pedir para que a avaliem,particularmente nao gostei do trabalho desse nutricionista,ele nao mediu meu BF e nao tirou nenhuma medida,alem tambem de nao concordar muito com alguns pontos dessa dieta como o lanche da manhã e a ultima refeição.

Somente uma observação,esta faltando uma fatia fina de queijo branco na primeira refeição,nao coloquei porque nao achei os dados nutricionais

Desde ja agredeço a ajuda de todos

Abraço e Bom treino para todos

Eu tirava um pouco de carbo e punha mais gordura, pode tirar umas 100g de carbo e adiciona umas 30g de gordura.

Primeiro obrigado por me ajudar

Tava pensando entao para diminuir o carboidrato e aumentar a gordura,tirar esse hipercalorio da ultima refeição e trocar por ovo

Percebi que errei nas contas,em vez de somar os carboidratos da ultima refeição,somei a quantidade do produto

Entao o total de carboidratos certo é na verdade : 522,3g

e percebi tambem que nao coloquei os dados do azeite,o que eu acho que aumenta em 12g de gordura nessa dieta

Há vários estudos que falam sobre frutose. Muitos deles afirmam que o excesso dela não é muito bom para o organismo. É como se elas fossem toxinas.

Sugiro que você pesquise um pouco sobre a frutose e tire suas próprias conclusões se beber quase 1 litro de suco diariamente junto com 3 frutas pode ser algo ruim para si.

Primeiro obrigado por me ajudar

Tava pensando entao para diminuir o carboidrato e aumentar a gordura,tirar esse hipercalorio da ultima refeição e trocar por ovo

Percebi que errei nas contas,em vez de somar os carboidratos da ultima refeição,somei a quantidade do produto

Entao o total de carboidratos certo é na verdade : 522,3g

e percebi tambem que nao coloquei os dados do azeite,o que eu acho que aumenta em 12g de gordura nessa dieta

Mas mesmo assim, pode trocar esse hipercalorico por ovo sossegado, põe uns 3 mesmo, inteiros.

Há vários estudos que falam sobre frutose. Muitos deles afirmam que o excesso dela não é muito bom para o organismo. É como se elas fossem toxinas.

Sugiro que você pesquise um pouco sobre a frutose e tire suas próprias conclusões se beber quase 1 litro de suco diariamente junto com 3 frutas pode ser algo ruim para si.

É isso aí, e tem que ver qual a procedência desse suco, não é aqueles de caixinha, né?

Há vários estudos que falam sobre frutose. Muitos deles afirmam que o excesso dela não é muito bom para o organismo. É como se elas fossem toxinas.

Sugiro que você pesquise um pouco sobre a frutose e tire suas próprias conclusões se beber quase 1 litro de suco diariamente junto com 3 frutas pode ser algo ruim para si.

valeu pela dica Torf,fui procurar sobre as consequências da frutose em excesso e segundo minhas pesquisas pode causar o acumulo de gordura

então acho que vou tirar o suco da primeira e segunda refeição,e vou pesquisar pra saber quais são as frutas com menos quantidade de frutose

Eu poderia mentir e falar que o suco não é de caixinha,mas não vou fazer isso,

Valeu pela ajuda rapazeada

Bons ganhos!