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Ajuda Treino De Frango

Por japa.alemao
Em Diário de Treino

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Postado

Bom dia a todos,

Voltei pra academia faz 1 semana.... Estava 10 meses parado devido ao ombro machucado.

Agora o ombro tá zero bala, posso colocar carga já etc.

Comecei a treinar com 14 anos, mas sempre treino 1 ano, paro 3 meses, treino 6 meses paro 1, etc.

Agora voltei pra academia faz 1 semana e queria a opinião de vocês pra eu recuperar a massa muscular.

Tenho 102 Kgs, 23 anos, 1,81m, faz tempo que não faço minha avaliação, mas devo estar em torno de 25% de gordura, índice bem alto, principalmente na barriga.

Segue abaixo meu treino para o primeiro mês, separado em ABC:

Todos 4 séries de 10 repetições:

A

Supino reto

Voador

Supino Declinado Halt

CrossOver

Bíceps,

Martelo

Concentrado unilateral Halteres

Maquina W

B

Puxada Atras maquina

Deitado com halteres abrindo

Cerrote Halteres

Puxada aberta Maquina (cima pra baixo)

Triceps

Barra W

Corda

Puxada invertida, unilateral

C

Agachamento

Extensora

Leg45

Ombro

Levantamento Lateral

Levantamento Frontal

Trapézio

Pretendo usar esse treino 3 semanas, 4 no máximo pra recuperar a massa que perdi no tempo parado e começar um treino pra perder gordura.

Valeu.

Postado

vei troca a divisão, deixa peit com tricps e ombro, e bicps com costas. e deixa uns 6 exercicios. e v se faz um cutting neh

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Porque trocar a divisão? não seria melhor manter A B C, do jeito que tá, já que o objetivo é recuperação de massa magra?

Não acho que esteja na hora do cutting, primeiro preciso me adaptar aos pesos, repetições e tal pra que eu tenha mais rendimento na hora de cutting / bulking...

To fazendo errado?

Valeu pelo conselho :)


Além de sobrecarregar de mais o ombro num dia só, imagina, peito tríceps e ombro num dia... tive que parar de treinar por causa de uma lesão no ombro e joelho que tive no jiu... não seria uma boa, pelo menos pra mim..

Postado

eu fasso 1º peito depois ombro e por ultimo tricps. treino de perna recruta muito o corpo se vc conseguir fazer algo depois de perna é porq seu treino não foi bom. se adaptar a pesos? em uma semana seu corpo ja se adapta e vc n sente mais aquelas dores de quand volta a treina, entao a minha opinião é fazer um treino de progressão e um cutting, se a sua opinião é diversa da minha, fique a vontade

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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