Perna Esta Demorando Muito Para Recuperar

[Devil-Cry67]

galera e o seguinte minhas pernas nunca foram tao finas entao em uma atitude de frango fiquei brastante tempo sem treinar. eu voltei recentemente a treinar ela meu treino e o seguinte

agachamento livre

legpress

flexora

extensora

o problema e o seguinte pelo fato de eu raramente treinar perna,e tambem por andar muito ape minha perna esta demorando muito para recuperar ja aconteceu de ficar 1 semana e meia doendo e isso esta me atrapalhando muito pois nao consigo executar o terra e tambem como ando muito ape estou demorando o dobro do tempo para ir para meus compromisos

o treino tentei faze ele simples mais nao tao simples para assim ter alguns ganhos,

e isso galera oq vcs recomendao??

abraços, feliz dia dos pais a todos

Editado Agosto 10, 2014 às 17:03 por Devil-Cry67

[alvesk]

oq vcs recomendao??

Parar de fazer até a falha

[mauricioblaster]

Tirar a flexora e extensora e alongar muito, tanto depois do treino como durante os outros dias.