O certo era, na verdade, eu tirar o stiff, a flexora deitada, os exercicios de peito, a elevação pelvica e o leg press pois minha pressao sobr muito fazendo eles. O stiff ja dei um jeito e faço com a cabeça para frente, a flexora deitada só faço as vezes, quando nao incomoda, o leg estou tentando melhorar a respiração para diminuir a pressao. A elevacao pelvica e os de peito é que ainda nao sei como fazer o que menos incomodou no peito foi o voador, por isso mantive. A flexao nunca tentei, mas acho que é capaz de eu conseguir, por nao ser muito peso... É algo a se pensar.

Sim, eu uso uns apoios para segurar (por causa do pulso zicado), senão faço com punho cerrado ou na ponta dos dedos.

Correto seria fazer com o corpo retinho, na ponta dos pés e não parecido com um arco

Sim raro demais heuahueahueahuea, na minha nenhuma faz

Kkkk na minha tb nao. Homem quase nenhum faz, imagina mulher...

Uai, não tem problema, é só trocar por outro exercício para peito.

Chin-ups: faça no graviton ou parciais (ou no mínimo, algum pulldown)

Pendlay row:https://youtu.be/Weu9HMHdiDA

Desenvolvimento em pé com barra ou halteres, fia

HLR:

Esse pendlay tb nao rola hauahau vamos com calma gente, não quero ficAr cega kkkkk nao era nem para eu estar malhando, ja to de ousada arriscando minha visao com essa academia... E os exercicios de peito sao os piores para o glaucoma, sinto meu olho dar mt pontada na hora, a pressao intraoculaf vai nas alturas. Por isso quase nao faço peito. Sei que é importante treinar td, mas lembrem que tenho una patologia muita coisa poderei acabar nao fazendo por causa disso..

Flexão, é tão bonitinho de ver uma mulher que sabe fazer esse exercício de forma correta (e sem apoio com o joelho)

Lembrei desse video que eu vi um pouco tempo atrás, essa mina tem uma baita resistência, sem contar que o movimento tá perfeito.

Fazia muita Flexão no basquete, mais já perdi o costume, não devo subir 15. (com 140kg nas costas, é dificil msm)

Esse pendlay tb nao rola hauahau vamos com calma gente, não quero ficAr cega kkkkk nao era nem para eu estar malhando, ja to de ousada arriscando minha visao com essa academia... E os exercicios de peito sao os piores para o glaucoma, sinto meu olho dar mt pontada na hora, a pressao intraoculaf vai nas alturas. Por isso quase nao faço peito. Sei que é importante treinar td, mas lembrem que tenho una patologia muita coisa poderei acabar nao fazendo por causa disso..

Sem mimimi, vamos lá:

- Flexões

- Chin-ups assistidos

- Remada na polia ou na máquina mesmo

- Desenvolvimento em pé

- HLR

Tá bom assim? Bem melhor que o atual

Sem mimimi, vamos lá:

- Flexões

- Chin-ups assistidos

- Remada na polia ou na máquina mesmo

- Desenvolvimento em pé

- HLR

Tá bom assim? Bem melhor que o atual

desenvolvimento em é eu não garanto, tentei fazer um dia e fui um horror kkkkkkkkkk Nao tenho coordenação para essas coisas... Meu instrutor ficou com pena e me colocou na maquina... Mas tentarei fazer próxima semana. os chins já tinha tempo que eu queria fazer, então seria uma ideia tentar. Flexões tb curti. remada ja faço na polia. Esse HLR eu nunca que consigo, ta doida? kkkkkkkkkkk Meu abdomem é a parte mais fraca de meu corpo e to sendo mt relapsa com ele, tenho que voltar fazer algum exercicio para ele (leve né, não isso ai kkkkk). mas acho que continuarei com os isolados de triceps e biceps tb, gosto deles e vi uma diferença legal nos braços... Nem que eu deixe só uma rosca e o mergulho no banco..

Faz um treino pesado desses que vc não consegue fazer rosca com 1kg direito hahaha.

Sério agora, não vejo problemas mergulho e rosca, o que dá pra melhorar no seu treino é a escolha dos principais (minha humilde opinião).

Faz um treino pesado desses que vc não consegue fazer rosca com 1kg direito hahaha.

Sério agora, não vejo problemas mergulho e rosca, o que dá pra melhorar no seu treino é a escolha dos principais (minha humilde opinião).

Mas eu já fico assim hauhauha quando vou para os isolados os braços já nem esticam mais direito, tudo duro kkkkk

Pode deixar, verei o que posso fazer para mudar, falarei proxima semana com o instrutor e vou sugerir esses exericios que vc falou.

Eu costumava usar pro bíceps a Rosca tripla 21 . Pensa em um cara que não mexia o braço mais pelo resto do dia é uma ótima opção.... Abraço

Eu costumava usar pro bíceps a Rosca tripla 21 . Pensa em um cara que não mexia o braço mais pelo resto do dia é uma ótima opção.... Abraço

troll?

troll?

AHEOHEOAEHOEHOE

desenvolvimento em é eu não garanto, tentei fazer um dia e fui um horror kkkkkkkkkk Nao tenho coordenação para essas coisas... Meu instrutor ficou com pena e me colocou na maquina... Mas tentarei fazer próxima semana. os chins já tinha tempo que eu queria fazer, então seria uma ideia tentar. Flexões tb curti. remada ja faço na polia. Esse HLR eu nunca que consigo, ta doida? kkkkkkkkkkk Meu abdomem é a parte mais fraca de meu corpo e to sendo mt relapsa com ele, tenho que voltar fazer algum exercicio para ele (leve né, não isso ai kkkkk). mas acho que continuarei com os isolados de triceps e biceps tb, gosto deles e vi uma diferença legal nos braços... Nem que eu deixe só uma rosca e o mergulho no banco..

Para de mimi, pega um halter leve e vai treinando coordenação, é nada demais, quando pegar o jeito aumenta o peso.

Os chin faz no graviton. nem tem desculpas

Sim, estou grossa, beijos

Faz um treino pesado desses que vc não consegue fazer rosca com 1kg direito hahaha.

Sério agora, não vejo problemas mergulho e rosca, o que dá pra melhorar no seu treino é a escolha dos principais (minha humilde opinião).

isso, escute isso, a voz da sabedoria

Para de mimi, pega um halter leve e vai treinando coordenação, é nada demais, quando pegar o jeito aumenta o peso.

Os chin faz no graviton. nem tem desculpas

Sim, estou grossa, beijos

isso, escute isso, a voz da sabedoria

-medo

Finalmente como se foi de viagem, aproveitou muito? Haha

Simm, seguir firme sempre kkkk mas agora ta dificil de crescer, no inicio é rapidinho pq ja malhei outras vezes entao a memoria muscular ajuda. Agora é só sofrimento

Foi bem massa essa semaninha em Floripa. Não foi que nem você tava pensando, só festa e tal... hauahuhauah. Congresso começava as 8h30 da manhã e ia até as 20h... mas como fiquei uns dias a mais, deu pra aproveitar a cidade também.

Ahh, e eu vi sua selfie de perfil esses dias... entendi porque o pessoal diz que você tem cara de novinha kkkkkk

Sem mimimi, vamos lá:

- Flexões

- Chin-ups assistidos

- Remada na polia ou na máquina mesmo

- Desenvolvimento em pé

- HLR

Tá bom assim? Bem melhor que o atual

Esse treino que a Fabi sugeriu tá dahora, não tem desculpa para não fazê-lo. As chin-ups é só mandar no gravitron. E essa desculpinha sua pra não fazer desenvolvimento (falta de coordenação) é muuuuuito furada hein, pela mor... hauahauauahau. Pega uns pesinhos toscos e vai ganhando equilíbrio com eles, daí é só ir progredindo aos poucos, sem segredo. hehe

30 de Outubro

Oi gentee! Hoje foi treino de inferiores, to passando mal aqui hoje fiz uma bateria de agachamento, zero isolado para gluteo. Hoje o foco era o gluteo e o posterior, mas meu quadriceps que saiu num pump absurdo kkk

Agachamento livre: 4x10/8 (34kg)

Gente, ja que to empacada no peso tentei fazer bem controlado... E na quinta ja morria e a amplitude diminuia. Acho que tenho muito a melhorar nessa carga ainda para aumentá-la.

Agachamento unilateral: 3x12/10 (bw)

Agachamento no graviton com calcanhar: 3x10 (75kg)

Stiff: 3x10 (30kg)

Flexora deitada: 2x10 (30kg) + 1x8+6+6 (30kg, 20kg, 10kg)

Gente ja tava morta nessa flexora, eh tanto que fiz com 10kg a menos do que o habitual. Fiz um deop no final para destruir de vez, sai com a perna parecendo que tava sendo comida... Dor tensa.

O treino que a Fabi passou é realmente top!

Igual muita gente falou:

- Chin up você faz no Graviton ou na barra normal, mas dá uns impulsos e desce segurando!

- Agora desenvolvimento, faz um OHP (Over Head Press) só com a barra Cathy

Assim:

Porque para mim é o melhor exercício e variação do desenvolvimento, só comecei a trabalhar depois que inclui ele! Pega a barra mais leve que tem e começa com ela, e ele trabalha os deltoides, tríceps, bíceps, musculatura do quadril, lombar, abdomem e até quads! É completíssimo (Mas tem que ser o em pé)

- Remada eu gosto da KROC-ROWS, que é "livre no banco" com halteres!

Pra finalizar, eu acho que é tudo questão de experimentar, se você não se adaptou larga e tenta outro, mas sem dúvidas essas são excelentes opções

Editado 31/10/2014 às 10:56 10/31, 2014 por Gus. (veja o histórico de edições)

Cathy vai mudar o treino por livre e espontanea pressão! haha

30 de Outubro

Oi gentee! Hoje foi treino de inferiores, to passando mal aqui hoje fiz uma bateria de agachamento, zero isolado para gluteo. Hoje o foco era o gluteo e o posterior, mas meu quadriceps que saiu num pump absurdo kkk

Agachamento livre: 4x10/8 (34kg)

Gente, ja que to empacada no peso tentei fazer bem controlado... E na quinta ja morria e a amplitude diminuia. Acho que tenho muito a melhorar nessa carga ainda para aumentá-la.

Agachamento unilateral: 3x12/10 (bw)

Agachamento no graviton com calcanhar: 3x10 (75kg)

Stiff: 3x10 (30kg)

Flexora deitada: 2x10 (30kg) + 1x8+6+6 (30kg, 20kg, 10kg)

Gente ja tava morta nessa flexora, eh tanto que fiz com 10kg a menos do que o habitual. Fiz um deop no final para destruir de vez, sai com a perna parecendo que tava sendo comida... Dor tensa.

Que agachamento é esse no graviton com calcanhar? '-'

Tenta gravar um vídeo da sua execução, quanto tempo você esta nesse peso?

Que agachamento é esse no graviton com calcanhar? '-'

Tenta gravar um vídeo da sua execução, quanto tempo você esta nesse peso?

2

Se é o exercicio que to pensando esse agachamento no graviton com o calcanhar, tem a maquina em uma academia aqui na minha cidade, eu acho o movimento totalmente contra tudo aquilo que é natural é como sentar na gravidade em quanto seus joelhos vem pra cima e não o seu quadril pra baixo, eu acho horrivel o movimento.

Que agachamento é esse no graviton com calcanhar? '-'

Tenta gravar um vídeo da sua execução, quanto tempo você esta nesse peso?

Esse ''agachamento'' com calcanhar deve ser aquele exercício de gluteo que a mulherada e os via jeans fazem, (já vi um na minha academia fazendo) e você fica com um pé no chão e o outro tenta empurrar o apoio do graviton, no caso o contra-peso, ACHO que é isso, né não Cathy?

Se é o exercicio que to pensando esse agachamento no graviton com o calcanhar, tem a maquina em uma academia aqui na minha cidade, eu acho o movimento totalmente contra tudo aquilo que é natural é como sentar na gravidade em quanto seus joelhos vem pra cima e não o seu quadril pra baixo, eu acho horrivel o movimento.

Esse ''agachamento'' com calcanhar deve ser aquele exercício de gluteo que a mulherada e os via jeans fazem, (já vi um na minha academia fazendo) e você fica com um pé no chão e o outro tenta empurrar o apoio do graviton, no caso o contra-peso, ACHO que é isso, né não Cathy?

VC pensaram no mesmo exercício do que, só q nunca q é um agachamento aquilo. Estaria muito mais próximo de extensao de perna do q de agachamento.

E a parte do calcanhar é pq a galera fala se VC colocar a força no calcanhar pegaria mais os glúteos.

Esse ''agachamento'' com calcanhar deve ser aquele exercício de gluteo que a mulherada e os via jeans fazem, (já vi um na minha academia fazendo) e você fica com um pé no chão e o outro tenta empurrar o apoio do graviton, no caso o contra-peso, ACHO que é isso, né não Cathy?

Acho que é isso. Deve ser tipo uma "passada". Mas eu não chamaria nunca de agachamento, porque o movimento é completamente diferente.

Vamos aguardar ela voltar e explicar essa história aí...

Acho que é isso. Deve ser tipo uma "passada". Mas eu não chamaria nunca de agachamento, porque o movimento é completamente diferente.

Vamos aguardar ela voltar e explicar essa história aí...

Passada é um agachamento unilateral. Pq querendo ou não VC faz um movimento de agacho. No graviton parece ser mais uma extensão ou de quadril ou de perna (não sei qual seria o termos certo), pois praticamente VC fica com uma perna parada em pe enquanto com a outra faz o movimento de descida e subida. Da pra fazer esse exercício com caneleira TB, só pegar a caneleira e subir e descer com a perna da mesma forma.

Passada é um agachamento unilateral. Pq querendo ou não VC faz um movimento de agacho. No graviton parece ser mais uma extensão ou de quadril ou de perna (não sei qual seria o termos certo), pois praticamente VC fica com uma perna parada em pe enquanto com a outra faz o movimento de descida e subida. Da pra fazer esse exercício com caneleira TB, só pegar a caneleira e subir e descer com a perna da mesma forma.

Não deixa de ser um agachamento, só a unica diferença é que ao invés do corpo subir, a "base" desce. Eu consideraria meio que um "agachamento uni lateral" que na verdade já existe um nome, só não me recordo..

o que importa é a galera entender e que o troço funcione... sahusahuashuashuashuhsau

Gente, tem muita mensagem aqui, vou respondendo aos poucos, pera kkk

Esse ''agachamento'' com calcanhar deve ser aquele exercício de gluteo que a mulherada e os via jeans fazem, (já vi um na minha academia fazendo) e você fica com um pé no chão e o outro tenta empurrar o apoio do graviton, no caso o contra-peso, ACHO que é isso, né não Cathy?

Esse ''agachamento'' com calcanhar deve ser aquele exercício de gluteo que a mulherada e os via jeans fazem, (já vi um na minha academia fazendo) e você fica com um pé no chão e o outro tenta empurrar o apoio do graviton, no caso o contra-peso, ACHO que é isso, né não Cathy?

Nao, aí é o afundo no graviton haha Esse exercicio é mais estranho que isso kkkkk É um agachamento mesmo. Duas pernas e tal e o cara ainda me mandou ficar só com o calcanhar apoiado, dedinhos para cima mesmo kkkk tipo, pegou muiiito a bunda e as pernas, pois fiz amplitude completa, mas nao eh um movimento nem um pouco natural mesmo, como o silva falou. Doeu minhas costas e meu tornozelo. Inclusive acordei hoje com uma puta dor na coluna e tava sem entender o motivo, mas pensando agora deve ter sido esse exercicio...

Bom, vi que os comentarios posteriores a esse foram tudo. Sobre isso, então sintam-se respondidos hahaha

Não sei se isso é ou não um agachamento, mas é como chamam lá na academia. A maioria do pessoal faz e ontem eu tava de boa vontade e resolvi deixar ele escolher os exercicios (tirando o agachamento livre, que ninguem tira). Mas nao o farei mais, to sofrendo aqui de dor, pqp.

O treino que a Fabi passou é realmente top!Igual muita gente falou:- Chin up você faz no Graviton ou na barra normal, mas dá uns impulsos e desce segurando!- Agora desenvolvimento, faz um OHP (Over Head Press) só com a barra CathyAssim:

Porque para mim é o melhor exercício e variação do desenvolvimento, só comecei a trabalhar depois que inclui ele! Pega a barra mais leve que tem e começa com ela, e ele trabalha os deltoides, tríceps, bíceps, musculatura do quadril, lombar, abdomem e até quads! É completíssimo (Mas tem que ser o em pé)- Remada eu gosto da KROC-ROWS, que é "livre no banco" com halteres!Pra finalizar, eu acho que é tudo questão de experimentar, se você não se adaptou larga e tenta outro, mas sem dúvidas essas são excelentes opções

Chin up só rola no graviton mesmo, não consigo nem pulando livre, não temho força hehehe Mas já tentarei no graviton próximo treino.

Gostei desse exercicio aí de ombro, era uma ideia. Parece ser mais fácil do que com os halteres, eu sou muito destrambelhada para usar halter. O ruim é que só pego 10kg no desenvolvimento na máquina e a barra mais leve é de 10kg, entao nao sei se to pronta para fazer livre, que provavelmente é mais dificil, nao?

Remada nunca fiz livre. Gosto muito na polia, sinto pegar bem, será que tem problema em manter lá?

Cathy vai mudar o treino por livre e espontanea pressão! haha

Ja pensou hahahahaha a galera ta me obrigando mesmo a mudar meu treino kkkkkkkk poxa, gostava tanto dele. Mas veremos o que posos fazer, mudarei aos poucos.

Foi bem massa essa semaninha em Floripa. Não foi que nem você tava pensando, só festa e tal... hauahuhauah. Congresso começava as 8h30 da manhã e ia até as 20h... mas como fiquei uns dias a mais, deu pra aproveitar a cidade também.

Ahh, e eu vi sua selfie de perfil esses dias... entendi porque o pessoal diz que você tem cara de novinha kkkkkk

Esse treino que a Fabi sugeriu tá dahora, não tem desculpa para não fazê-lo. As chin-ups é só mandar no gravitron. E essa desculpinha sua pra não fazer desenvolvimento (falta de coordenação) é muuuuuito furada hein, pela mor... hauahauauahau. Pega uns pesinhos toscos e vai ganhando equilíbrio com eles, daí é só ir progredindo aos poucos, sem segredo. hehe

Hahahaha seiii dessas palestras kkkk aqui congresso que o povo vai é conac, conecad, etc hauahauah só farra.

Deve ser ótimo floripa, ainda nao conheço.

Kkkk ate vc me chamando de novinha? Oh god, to ficando traumatizada com essea comentarios de vcs..

Nada de desculpa furada, se vc me visse fazendo vc entenderia kkkkkkkk é que nem passada, nao faço, sem chance. Tomei altas quedas fazendo ja hauahau ate pra andar eu ando torto, imagina kkkkk mas vou tentando incluir sim, me interessei por esse com a barra que o gus falou, parece mais facil para mim q sou descoordenada kkkk

Lembrei desse video que eu vi um pouco tempo atrás, essa mina tem uma baita resistência, sem contar que o movimento tá perfeito.

Fazia muita Flexão no basquete, mais já perdi o costume, não devo subir 15. (com 140kg nas costas, é dificil msm)

Deus é mais, faço nunca assim kkkkkkkk e nem posso, cabeça baixa em exercicio aumenta minha pressao intraocular :/ terei que ver como fazer essa flexao...

Para de mimi, pega um halter leve e vai treinando coordenação, é nada demais, quando pegar o jeito aumenta o peso.

Os chin faz no graviton. nem tem desculpas

Sim, estou grossa, beijos

isso, escute isso, a voz da sabedoria

Kkkkkkkk tentarei sim, se acalme moça hahaha

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Acho que respondi todos, estou me sentindo muito amada, quanto comentario jesus kkkkkk hoje não terá treino, agora só amanha, que treinarei pernas como todo sabado.

Ah, a tamy falou de filmar o agachamento, o debew ja tinha me pedido isso, mas antes quem filmava era meu namorado e ele ultimamente nao ta indo comigo quando der eu filmo. To ha 1 mes com a mesma carga e ainda nao consigo fazer as 10reps com a execucao perfeita, as ultimas reps saem cAgadas.

Bom Cathy, vale o teste de fazer o desenvolvimento com a barra, ele você sente segurança pra fazer o movimento (Eu acho), acredito que cê dá conta sim, só com a barra

Já a remada baixa na polia também é um excelente exercício, no meu ver não tem problema nenhum! Eu mesmo faço ele e o Kroc-rows, mas jamais tiraria a remada na polia porque é um dos exercícios que mais gosto hahaha Mas eu faço remada baixa com a barra de pegada neutra =D

Bom Cathy, vale o teste de fazer o desenvolvimento com a barra, ele você sente segurança pra fazer o movimento (Eu acho), acredito que cê dá conta sim, só com a barra :)Já a remada baixa na polia também é um excelente exercício, no meu ver não tem problema nenhum! Eu mesmo faço ele e o Kroc-rows, mas jamais tiraria a remada na polia porque é um dos exercícios que mais gosto hahaha Mas eu faço remada baixa com a barra de pegada neutra =D

É, tentarei fazer com o instrutor do lado, pq caso eu não tenha força ele me ajuda a tirar, sei lá kkkk

O que seria pegada normal?

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Uma duvida, quem de vcs ja tomou melatonina? O que acharam? No inicio eu pensei que funcionava. Tomei dois dias, me deu sono e eu dormi, mas nao sei se fiquei com sono por causa dela ou coincidiu. Só que, como já falei aqui, eu tenho insonia, durmo tarde e essa semana ela veio atacada. O dia que consegui dormir mais cedo foi ontem, 3 horas da manhã Outros dias só peguei no sono às 5h da manhã, sendo que tenho que acordar 8h para trabalhar. Gente, eu to só o pó aqui, não tenho condições físicas nem paicologicas para mais nada kkkk Ontem eu tomei dois comprimidos dessa desgraça às 22:30/23:00 (nao lembro) e só fui dormir 3h da manhã, ou seja, não funcionou. Então, como foi com voces?

Melatonina manipulada? Nunca tomei, não tenho muito problemas com sono.

Meu conselho: converse com um médico sobre isto e peça para ele prescrever. Vá numa farmácia de manipulação da sua confiança.

Pegada neutra é aquela que não é pronada nem supinada kkkk

Explicativo:

Putz, melhoras da dor.

Sei como é insônia, também tenho muita dificuldade para dormir. Um saco e faz acordar muito cansado.

Sobre o desenvolvimento, faz com uma barra w se for o caso até pegar força para a barra maior, mas larga essa máquina.